Vie quotidienne
Beaucoup de préadolescents sont assez indépendants. Ils peuvent s’occuper de leur hygiène avec peu de rappels, ils font leurs tâches et ils terminent leurs devoirs.
D’autres, en revanche, ont besoin d’un peu plus de soutien. Si votre enfant n’est pas motivé pour faire les choses par lui-même, c’est un bon moment pour commencer à l’aider à devenir plus responsable afin qu’il puisse prendre en charge sa santé et son bien-être.
Régime alimentaire et nutrition
L’alimentation de votre enfant est importante pour sa santé générale. Une bonne alimentation doit comprendre trois repas par jour et deux collations nutritives.
Limitez les aliments à forte teneur en sucre et en matières grasses. Et encouragez votre enfant à manger beaucoup de fruits, de légumes, de viandes maigres et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Une alimentation saine est importante pour aider votre enfant à développer son plein potentiel physique.
Il est normal que les préadolescents connaissent des fluctuations d’appétit. Les poussées de croissance peuvent entraîner une augmentation de l’appétit. Le meilleur conseil nutritionnel pour garder votre enfant en bonne santé consiste à l’y encourager :
- Manger des aliments variés
- Équilibrer la nourriture que vous mangez avec l’activité physique
- Mangez beaucoup de produits céréaliers, de légumes et de fruits
- Choisissez des aliments à faible teneur en matières grasses, en graisses saturées et en cholestérol
- Consommez du sucre et du sel avec modération
- Consommer suffisamment de calcium et de fer pour répondre aux besoins de leur corps en pleine croissance
Remplissez la cuisine de repas, d’en-cas et de desserts peu caloriques et pauvres en graisses. N’autorisez votre enfant à boire que du lait écrémé ou faible en matières grasses. Gardez autant que possible les en-cas riches en calories, tels que les chips, les boissons gazeuses ou les glaces à l’extérieur de la maison.
Dînez en famille et faites en sorte que les repas soient agréables pour tout le monde. Ne discutez pas de vos devoirs ou d’autres questions à table. Gardez plutôt la conversation aussi agréable que possible.
Ne forcez pas votre enfant à manger ce qu’il ne veut pas. Proposez-lui des repas sains pour le dîner et s’il a faim, il le mangera.
Vous n’avez pas besoin de créer un repas séparé pour votre enfant s’il n’aime pas ce que vous lui servez.
N’utilisez pas la nourriture pour soudoyer ou récompenser votre ado. Et ne faites pas tout un plat de leurs habitudes alimentaires s’ils sont difficiles à manger. S’ils se concentrent trop sur leur alimentation, les choses risquent d’empirer.
Les calories recommandées pour les garçons modérément actifs comprennent :
- 10 ans : 1 800 calories/jour
- 11 ans : 2 000 calories/jour
- 12 ans : 2 200 calories/jour
Les calories recommandées pour les filles modérément actives comprennent :
- 10 ans : 1 800 calories/jour
- 11 ans : 1 800 calories/jour
- 12 ans : 2 000 calories/jour
On entend par « modérément actif » un adolescent qui pratique au moins 60 minutes d’activité physique, au moins cinq par semaine. Les préadolescents moins actifs doivent consommer moins de calories et les préadolescents plus actifs peuvent avoir besoin de plus.
Activité physique
Il est recommandé aux préadolescents de faire au moins 60 minutes d’activité physique chaque jour. Comme beaucoup d’entre eux n’ont plus de récréation, il devient plus important que jamais de s’assurer que vous mettez l’accent sur l’activité physique à la maison.
Une grande partie de leur activité physique devrait inclure une activité aérobie. Faire du sport, du vélo ou du jogging sont des activités aérobiques que votre enfant pourrait apprécier.
Les activités de renforcement musculaire sont également importantes. Certains préadolescents peuvent manifester un intérêt pour la levée de poids ou la réalisation d’exercices de musculation.
Les préadolescents doivent également participer à des activités de formation osseuse. Le basket-ball, la corde à sauter ou la course peuvent tous contribuer à la formation des os.
Intégrez l’activité physique dans votre vie familiale. Faites une promenade en famille le soir, pratiquez un sport ensemble ou faites de longues promenades à vélo le week-end.
Votre ado aimera peut-être jouer à la balle, aller sur une course d’obstacles ou taper dans un ballon ensemble.
Votre enfant apprendra des habitudes saines en vous observant, alors assurez-vous d’être un bon modèle en matière d’activité physique.
Les problèmes d’image corporelle sont fréquents pendant l’adolescence. Il est donc important de mettre l’accent sur l’exercice physique pour rester en bonne santé et avoir des os solides, plutôt que de perdre du poids ou d’avoir l’air mieux.
Autour de l’Assemblée
Les préadolescents aiment passer de plus en plus de temps à socialiser avec leurs pairs. Bien qu’ils soient toujours intéressés par le temps en famille, ils peuvent être impatients de laisser tomber leurs projets familiaux si un ami les appelle.
Cela ne signifie pas pour autant qu’il faille renoncer aux soirées de divertissement en famille. Votre enfant profitera probablement de moments privilégiés avec vous. Que vous jouiez à des jeux de société, pratiquiez des activités physiques ou exploriez de nouveaux endroits, faire des activités ensemble peut être un bon moyen de créer des liens.
Votre ado peut aussi parfois devenir irrespectueux et avoir besoin de discipline. Il peut insister sur le fait qu’il sait tout ou dire qu’il fera ses tâches selon ses conditions. Tenter de s’affirmer est leur façon de gagner un peu d’indépendance.
Vous pouvez leur donner la possibilité de développer leur autonomie en leur offrant deux choix. Demandez : « Voulez-vous nettoyer votre chambre avant le dîner ou après ? » Assurez-vous simplement que vous pouvez vivre avec l’un ou l’autre de ces choix.
Les préadolescents doivent avoir les compétences nécessaires pour effectuer la plupart des tâches ménagères. Si vous autorisez votre préadolescent à utiliser des produits chimiques ménagers ou à faire la cuisine, assurez-vous de respecter les consignes de sécurité.
Les tâches appropriées peuvent comprendre le vidage du lave-vaisselle, le lavage des vitres, le nettoyage des sols, l’aspiration et le nettoyage de la salle de bains.
Un tableau des corvées pourrait être un moyen utile de rappeler à votre enfant ce que vous attendez de lui. Il peut réduire l’envie de les harceler ou leur rappeler sans cesse de faire les corvées.
Offrez des incitations et des récompenses lorsqu’elle se comporte de manière responsable. Vous pouvez lier ses tâches à des privilèges, tels que du temps d’écran, ou lui offrir une allocation.
