Conseils et outils pour rester en sécurité

Une course en plein air est sans doute l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et de profiter des bienfaits du plein air. Non seulement vous améliorez votre santé et votre endurance cardiovasculaire, mais le fait d’être dehors est considéré comme un environnement réparateur par les experts en santé mentale.

Elle peut également vous aider à réduire le stress, à rétablir la fatigue mentale, à améliorer l’humeur, à renforcer l’estime de soi et à améliorer la perception de votre santé.

Mais il y a aussi des risques liés à la course à pied en plein air. Chaque année, d’innombrables coureurs sont blessés ou tués dans des accidents et des agressions qui se produisent pendant la course. Bien qu’il ne soit pas possible d’éviter toutes les tragédies, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour rester en sécurité lorsque vous sortez. L’utilisation de conseils, d’outils et de tactiques d’autodéfense peut également vous aider à avoir l’esprit tranquille.

Dangers potentiels

La course à pied est la troisième activité physique la plus populaire, selon les données compilées en 2016 par le Département américain du travail et des statistiques, avec environ 60 millions de personnes qui participent à la course, au jogging ou à la course de sentier. Il est intéressant de noter que ces chiffres ont été compilés avant le début de la COVID-19 en 2020.

Depuis que les clubs de sport et les centres de remise en forme ont été contraints de fermer temporairement pendant la pandémie, la popularité de la course à pied a augmenté. Et pour respecter les directives de distanciation sociale, de nombreuses personnes ont commencé à courir seules.

La course en solitaire peut présenter des risques pour la sécurité personnelle de tous les coureurs, mais surtout pour les femmes, les coureurs de couleur et les athlètes qui doivent courir dans le noir en raison de contraintes d’horaire.

John Honerkamp est un entraîneur de course de l’USATF et le fondateur de Run Kamp et The Run Collective (TRC). La mission du TRC est, en partie, de promouvoir des pratiques de course sûres.

À cette fin, elle a fondé la Semaine de sensibilisation à la sécurité des coureurs, où les participants apprennent des experts en sécurité et de ceux qui travaillent avec les communautés marginalisées les risques auxquels sont exposés les femmes et les coureurs du BIPOC. Les participants ont également la possibilité d’apprendre des techniques d’autodéfense pour rester en sécurité lorsqu’ils courent seuls.

« Courir seul, surtout tôt le matin ou tard le soir, est une grande préoccupation pour moi et pour beaucoup de coureurs avec lesquels je travaille », dit Honerkamp. « Depuis le début de la COVID-19, nous avons eu beaucoup de nouveaux coureurs qui ne pensaient peut-être pas aux questions de sécurité au-delà des préoccupations liées à la pandémie. Une course en solitaire peut vous aider à vous protéger contre COVID-19, mais vous pouvez vous mettre davantage en danger si vous ne connaissez pas les pratiques de sécurité intelligentes ».

En bref, le fait de courir seul augmente votre vulnérabilité. Un coureur solitaire peut être plongé dans ses pensées, distrait par la musique ou simplement concentré sur la forme ou d’autres éléments de la course. Ce manque de conscience peut augmenter vos chances de devenir la cible de crimes graves tels que le viol ou l’agression sexuelle, mais aussi de crimes moins graves comme les agressions simples.

Qu’est-ce qu’une agression simple ?

Le ministère de la justice définit l’agression simple comme une attaque sans arme qui n’entraîne aucune blessure physique ou des blessures physiques mineures. Mais bien sûr, ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de blessure physique qu’il n’y a pas de dommage.

Selon les données compilées par le ministère de la Justice, environ 65 % de l’ensemble des victimisations violentes sont des agressions simples, les 35 % restants étant des viols ou des agressions sexuelles, des vols ou des agressions graves. Il y a eu moins d’agressions simples en 2019 qu’en 2018, mais plus qu’en 2015, 2016 et 2017.

Les agressions ne sont pas le seul problème de sécurité des personnes qui font de l’exercice en plein air. Les coureurs sont également exposés à des risques d’accidents de la circulation (notamment les accidents de vélo, de voiture ou de scooter motorisé), de trébuchements et de chutes, et d’attaques d’animaux.

Comment prévenir un attentat

La meilleure défense est une attaque intelligente. Il existe des précautions que vous pouvez prendre pour vous protéger pendant une course. Les experts en sécurité et les services de police de tout le pays donnent des conseils de sécurité aux coureurs, aux marcheurs et aux cyclistes. La plupart de ces conseils visent à accroître votre visibilité et votre sensibilisation.

Les conseils suivants sont compilés à partir de ressources fournies par les services de police et les experts en sécurité publique de Washington D.C., Los Angeles et Minneapolis.

• Emportez un téléphone, mais gardez-le rangé et hors de vue.
• Portez un sifflet et une pièce d’identité.
• Ne laissez pas votre maison ouverte. Portez une clé. Préparez votre clé de porte avant d’arriver chez vous.
• Ne portez pas de bijoux, ne transportez pas d’argent liquide et ne courez pas avec d’autres objets de valeur en vue.
• Faites preuve de prudence si quelqu’un dans une voiture vous demande votre chemin. Si vous répondez, restez à distance de la voiture.
• Faites face à la circulation en sens inverse afin de pouvoir voir les véhicules qui s’approchent.
• Si vous pensez être suivi, changez de direction et dirigez-vous vers des magasins ouverts, des théâtres ou une maison éclairée.
• Ignorez le harcèlement verbal. Faites preuve de discrétion en reconnaissant les étrangers. Regardez directement les autres et soyez observateur, mais gardez vos distances et continuez à bouger.
• Faites votre jogging sur un itinéraire familier, mais variez vos parcours quotidiens et l’heure de votre course.
• Planifiez votre itinéraire à l’avance. Sachez où se trouvent les espaces sûrs le long du parcours, y compris les entreprises et les magasins qui sont ouverts.
• Courir à deux, en groupe ou avec un chien lorsque c’est possible.
• Courez dans les espaces ouverts, loin des buissons, des voitures garées ou des alcôves où quelqu’un pourrait se cacher.
• Dirigez avec confiance. Gardez la tête haute et les yeux en alerte.
• Dites à un ami ou à un membre de votre famille où vous allez et quand vous reviendrez. Demandez-lui de vous suivre à l’aide d’une application pour smartphone, si possible.
• Faites confiance à votre intuition. Si vous n’êtes pas sûr d’une zone ou d’une personne ou si vous ne vous sentez pas en sécurité, partez immédiatement.
• Portez un matériau réfléchissant pour que les automobilistes puissent vous voir facilement.

Si la plupart de ces suggestions visent à prévenir une agression personnelle, elles constituent également des mesures intelligentes pour prévenir ou atténuer d’autres types de dangers, tels que les attaques d’animaux ou les accidents de véhicules.

Si vous êtes préparé avec une pièce d’identité, un téléphone portable, et si vos proches savent où vous êtes, vous avez plus de chances d’obtenir rapidement de l’aide en cas d’accident.

Comment se défendre

Si le pire scénario se produit et qu’une attaque se produit, il existe plusieurs façons de faire face à l’agression. Certains coureurs portent un outil d’autodéfense pour repousser un agresseur. D’autres se préparent à l’avance avec des cours d’autodéfense.

Équipement d’autodéfense

Il existe plusieurs produits différents qui projettent de la lumière ou émettent un son fort en cas d’attaque. Par exemple, le Knuckle Lights est conçu pour être porté à la main lorsque vous courez, et l’alarme Doberman Security Jogger Alarm est portée au bras et émet une alarme de 110 décibels si nécessaire.

Le spray au poivre est probablement l’outil le plus courant que les coureurs portent pour se protéger en cas d’attaque, bien que certains coureurs portent également du macis.

Les bidons sont généralement assez petits pour être tenus à la main et beaucoup sont munis d’une dragonne. La plupart ont une portée de 10 à 12 pieds et contiennent des explosions multiples. Vous pouvez même acheter un vaporisateur de poivre de Cayenne d’entraînement pour faire des essais afin de vous sentir mieux préparé à une attaque.

Il existe également sur le marché d’autres outils d’autodéfense pour les coureurs. Par exemple, un produit appelé Tigerlady est modelé d’après les griffes d’un chat et se place dans votre main pour attaquer un assaillant. Un autre produit appelé Go Guarded est porté au doigt et comporte une lame dentelée qui peut être exposée si nécessaire. Certains coureurs achètent et portent des pistolets paralysants et il existe également des dispositifs que vous pouvez attacher à votre chaussure.

Les outils d’autodéfense tels que le gaz poivré, le gaz lacrymogène, les pistolets paralysants et autres engins susceptibles de causer des dommages ne sont pas légaux dans tous les États. Vérifiez les lois de votre État avant d’acheter ou de transporter l’un de ces dispositifs de sécurité.

Programmes d’autodéfense communautaires

Quelques études ont montré que le fait de suivre un cours d’autodéfense peut permettre de réduire l’incidence de la violence, en particulier la violence sexuelle sur les femmes. Les programmes d’autodéfense sont parfois proposés sur le lieu de travail, sur les campus universitaires ou dans des centres communautaires.

Une étude publiée en 2014 dans la revue Violence Against Women a évalué un cours d’autodéfense féministe de 10 semaines, dispensé à l’université, afin d’examiner l’efficacité de l’entraînement à l’autodéfense sur une période de suivi d’un an.

L’auteur de l’étude a suivi 117 étudiants qui ont reçu une formation à l’autodéfense et les a comparés à un groupe de contrôle de 169 étudiants qui n’en ont pas bénéficié. La plupart des participants (mais pas tous) ont répondu à une enquête de suivi un an plus tard.

L’analyse de l’auteur indique que les femmes qui participent à un entraînement d’autodéfense sont moins susceptibles de subir des agressions sexuelles et ont plus confiance en leur capacité à résister efficacement à une agression que les femmes similaires qui n’ont pas suivi un tel cours.

Il est toutefois important de noter qu’une étude contrôlée évaluant l’efficacité de l’entraînement à l’autodéfense en cas d’attaque n’est pas possible (ou éthique).

Les évaluations limitées du gouvernement sur la formation à l’autodéfense et la sensibilisation au viol ont donné des résultats mitigés. Selon un rapport déposé par l’Institut national de la justice, les évaluations des programmes de prévention des agressions sexuelles ont révélé que seuls 14 % d’entre eux ont fait état de résultats positifs et 80 % de résultats mitigés. Les résultats positifs étaient généralement définis comme des changements d’attitude ou une augmentation des connaissances.

Toutefois, le rapport contenait des informations importantes et exploitables. En cas d’attaque, l’auteur du rapport affirme que les actions d’autoprotection réduisent considérablement le risque qu’un viol soit mené à terme.

Selon le rapport du ministère de la justice, certaines actions réduisent le risque de viol de plus de 80 % par rapport à la non-résistance. Les actions les plus efficaces, selon les victimes, sont les suivantes

• Attaquer ou lutter contre leur agresseur
• Fuir
• Avertir verbalement l’agresseur

Classes d’autodéfense

Des coureurs et des gens de tous horizons apprennent les arts martiaux et les tactiques d’autodéfense pour se protéger. Certaines personnes s’inscrivent à des cours comme le kickboxing ou les arts martiaux, qui constituent un nouveau moyen d’améliorer leur condition physique. Mais d’autres recherchent des outils pour compléter leur arsenal d’autoprotection.

Lisa Cichowlas est instructeur de Krav Maga de niveau 3. Elle et son mari Pawel dirigent le Krav Maga à Detroit. Le Krav Maga est un système d’autodéfense développé pour les Forces de défense israéliennes et les forces de sécurité de l’armée israélienne. Cette discipline de combat est également devenue populaire aux États-Unis car les techniques peuvent être utilisées par n’importe qui, quels que soient sa taille, sa condition physique ou sa force.

Selon M. Cichowlas, les coureurs s’entraînent au Krav Maga afin d’élargir leurs compétences en matière d’autodéfense s’ils sont confrontés à une situation dangereuse.

« On ne sait jamais quand un bon jogging du soir peut se transformer en bagarre ou en fuite », dit-elle. Mme Cichowlas ajoute également que depuis le début de COVID-19, on constate une augmentation des demandes de renseignements.

Selon Mme Cichowlas, certains coureurs qu’elle entraîne peuvent faire leur jogging avec une arme (comme un spray au poivre ou un porte-clés tactique) à des fins d’autodéfense. Mais elle affirme que si vous devez un jour vous battre pour votre vie, vous voulez avoir des options pour pouvoir rentrer chez vous.

« Peu importe l’arme ou le gadget que vous avez, le fondement doit être l’état d’esprit », dit-elle. « C’est là que l’entraînement au Krav Maga brille. Nous travaillons sur l’état d’esprit dans chaque classe et dans chaque exercice. Nous le forgeons sous le stress pour que nos élèves ne se figent pas au moment de la vérité ».

S’il est préférable de suivre un cours de Krav Maga pour un entraînement complet à la sécurité, M. Cichowlas affirme que tout coureur peut utiliser un coup de pied à l’aine en cas d’agression. Le coup de pied est efficace parce que vous maintenez la distance avec un agresseur. Cichowlas dit que vous devez utiliser votre tibia et frapper fort comme si vous tapiez dans un ballon de football.

« Considérez votre jambe comme votre batte de baseball personnelle », dit-elle.

Un mot de Troovez.com

Aucun coureur ne veut jamais penser à la possibilité d’une attaque. La plupart des gens qui courent voient leur temps sur la route comme une occasion de s’éloigner du stress de la vie et de se désengager des luttes quotidiennes. Mais la vérité est que chaque coureur est vulnérable dans une certaine mesure.

Prendre des mesures simples pour prévenir une attaque est un moyen de garantir votre sécurité. Mais si vous courez seul, surtout tôt le matin ou tard le soir, suivre un cours d’autodéfense ou investir dans un outil d’autodéfense peut vous apporter une tranquillité d’esprit supplémentaire.