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C’est le Saint Graal pour les aficionados du fitness : des abdominaux serrés. Même en dehors de la salle de sport, tout le monde veut savoir comment obtenir rapidement un ventre plat. Les changements de régime alimentaire peuvent vous aider à modifier l’aspect de votre abdomen. Mais pour obtenir des résultats à long terme, il faut vraiment avoir un plan complet de ventre plat.
Tout d’abord, apprenez les éléments de base qui déterminent la forme de votre corps. La génétique peut jouer un grand rôle. Ensuite, vous devez fixer des attentes raisonnables en fonction de la biologie de votre corps. Ensuite, utilisez ces conseils et les modifications de votre mode de vie pour obtenir une coupe intermédiaire qui soit rentable.
Conseils pour un estomac plus plat
Certains de ces conseils vous aident à développer des muscles abdominaux forts et un ventre plus plat au fil du temps. Mais certains conseils vous aident à obtenir rapidement un ventre plus plat. Essayez d’intégrer le plus grand nombre possible de ces conseils dans votre vie quotidienne.
Comprendre l’anatomie
Familiarisez-vous avec les groupes de muscles qui composent votre abdomen. Si vous comprenez le fonctionnement de ces muscles, il vous sera plus facile de les utiliser correctement lorsque vous ferez de l’exercice. Ensuite, planifiez un entraînement abdominal intelligent à effectuer au moins trois fois par semaine.
Elle ne doit pas nécessairement durer plus de 10 à 15 minutes, mais elle doit comprendre des exercices pour travailler les obliques internes et externes sur les côtés de votre torse ainsi que des exercices pour travailler le rectus abdominis, qui descend au milieu de votre section médiane et définit votre pack de six.
Attachez votre corset
Apprenez à resserrer cette couche profonde de muscle abdominal (transverse de l’abdomen) au cours de vos activités quotidiennes. Vous devriez avoir l’impression de resserrer un corset autour de votre abdomen. Mais ne retenez pas votre souffle. Avec cette simple modification, tout mouvement quotidien peut devenir un exercice de base qui vous aidera à avoir des abdominaux plats.
Se lever
Évitez les longues périodes de séance. Tenez-vous debout et contractez ces muscles abdominaux puissants lorsque vous êtes au travail ou lorsque vous effectuez des tâches de bureau à la maison. En outre, faites attention à votre posture lorsque vous êtes debout. Une bonne posture favorise un tronc fort et un tronc fort favorisera une meilleure posture. Une bonne posture vous aide à paraître plus grand et donne à votre ventre un aspect plus plat.
Formation à la stabilité
Comment transformer un exercice de biceps en un entraînement de base ? Ajoutez un défi de stabilité ! Faites l’exercice en position debout et ajoutez une surface instable sous vos pieds. Ainsi, vous devez renforcer votre tronc et utiliser vos muscles abdominaux pour garder l’équilibre et rester debout pendant que vous faites travailler vos bras.
Vous pouvez ajouter ce genre de défi d’équilibre à n’importe quel exercice. Utilisez des outils tels qu’un wobble board ou un bosu pour améliorer votre entraînement à la stabilité.
Boostez votre NEAT
Des entraînements efficaces sont essentiels, mais vos activités quotidiennes aléatoires jouent également un rôle énorme dans le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. La thermogenèse des activités sans exercice (NEAT) peut vous aider à brûler l’excès de graisse du ventre. Apportez de petites modifications pour améliorer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Mais ne compensez pas en mangeant plus.
Ajouter l’entraînement à intervalles
Pas le temps de s’entraîner longtemps ? Pas de problème. L’entraînement par intervalles de haute intensité vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée en maximisant votre consommation d’oxygène après l’exercice (EPOC). EPOC est un terme fantaisiste pour ce que la plupart des gens appellent « la postcombustion ». EPOC vous permet de brûler plus de calories même après la fin de votre entraînement.
Lever des poids
Construisez et façonnez vos muscles pour améliorer l’efficacité globale de vos entraînements et pour maintenir un métabolisme sain. Quel est le poids suffisant ? La règle standard est de soulever 70 à 80 % de votre résistance maximale pour construire et modeler vos muscles.
La résistance maximale est généralement définie comme étant votre « 1 rep max » ou le plus grand poids que vous pouvez soulever en une seule fois. Pour la plupart des gens, cela signifie soulever plus que les petits poids roses de 2 à 3 livres que l’on trouve dans certains centres de remise en forme.
Eau potable
Restez hydraté pour rester énergique et actif. Vous réduirez également le ballonnement du ventre dû à la rétention d’eau si vous maintenez un corps bien hydraté. Évitez les boissons pour sportifs hypercaloriques et les boissons sucrées. Conservez de l’eau aromatisée faite maison pour conserver votre habitude de vous hydrater à bon marché et en bonne santé.
Si vous avez l’impression que votre poids sur le ventre est dû à la rétention d’eau, il existe des moyens sûrs de perdre rapidement du poids en eau afin que votre ventre devienne plus plat en quelques jours (voire quelques heures).
S’habiller correctement
Connaissez votre type de corps et votre tenue vestimentaire pour favoriser la confiance et les longues files d’attente. Vous pouvez simuler des abdominaux plats instantanés avec une veste bien structurée ou un haut taillé.
Un mot de Troovez.com
Pour avoir des abdominaux plats, il faut combiner une bonne alimentation avec un bon programme d’entraînement et de bons gènes. Personne n’a une section intermédiaire parfaite, mais vous pouvez tirer le meilleur parti de ce que vous avez en prenant des décisions intelligentes concernant votre mode de vie.
