Contents
Maintenant que tant de personnes ont décidé de se consacrer davantage à l’exercice physique et peut-être d’essayer de nouvelles formes d’exercice, de nombreux nouveaux visages apparaissent dans les studios de cyclisme en salle. Ces dernières semaines, plusieurs nouveaux venus sont entrés dans la salle de vélo après mes cours, m’ont dit qu’ils ne l’avaient jamais fait et m’ont demandé s’il existait des cours de cyclisme en salle pour débutants. Malheureusement, j’ai dû leur dire « Non ». Certains clubs de sport et studios de loisirs peuvent en proposer, mais je ne les ai jamais vus.
Lorsque j’ai abordé le sujet avec ma directrice des exercices de groupe il y a quelques années, elle m’a dit qu’il n’y avait pas assez de demandes pour justifier des cours pour débutants. J’ai compris ce qu’elle voulait dire. Après tout, un nouveau venu n’a vraiment besoin que de quelques cours pour se mettre à niveau – et cela peut se faire dans n’importe quel cours en le modifiant en fonction de son niveau de forme physique. C’est ce que je dis maintenant aux gens qui n’ont jamais fait de cours et qui veulent essayer.
Même s’il s’agit d’une forme d’exercice collectif, le vélo d’intérieur est en fin de compte le propre parcours de chacun. Les nouveaux venus peuvent donc en réduire l’intensité. En d’autres termes, vous pouvez adopter l’approche du bricolage pour faire de n’importe quel cours de vélo en salle un cours pour débutants.
Se préparer judicieusement à l’entraînement
Faites le plein avec une collation légère mais nutritive au moins une heure avant la sortie. Portez un short de vélo ajusté et rembourré (ou un short d’entraînement normal ou un capris) et un débardeur ou un t-shirt respirant, tous fabriqués dans un tissu frais et qui évacue l’humidité. Choisissez des chaussures adaptées au cyclisme, si vous en avez, ou portez des chaussures de sport à semelles dures (comme des chaussures de course, et non des chaussures de tennis à semelles souples). Apportez également une bouteille d’eau pour éviter de vous déshydrater pendant l’entraînement.
Arrivez tôt et demandez conseil à l’instructeur
Le plus important est d’obtenir de l’aide pour bien régler son vélo en fonction de son corps. Si votre selle est à la bonne hauteur et à la bonne distance du guidon, votre conduite sera plus sûre, plus efficace et plus confortable ; la hauteur ou la hauteur du guidon est vraiment une question de confort, alors décidez ce qui vous convient le mieux. Demandez également à l’instructeur comment changer de vitesse et à quelle hauteur, si ce n’est pas immédiatement clair.
Apprendre les mouvements de base et les positions du corps et des mains
Vous n’avez pas besoin de l’aide de l’instructeur pour cela. Vous pouvez apprendre les positions de base des mains et les principaux mouvements (comme le plat assis, la montée assise, le plat debout, la montée debout, les sauts, et plus encore) sur internet avant même d’entrer dans le studio de cyclisme.
N’essayez pas de suivre exactement les indications de l’instructeur
Même si vous êtes en relativement bonne forme, c’est une erreur de s’ennuyer en première classe. Oui, vous devez tenir compte des indications de l’instructeur pour une bonne posture et une forme correcte, ainsi que pour vous échauffer et vous rafraîchir correctement. Et vous devez suivre l’arc général de la course. Mais il se peut que vous ne souhaitiez pas que votre premier tour soit aussi intense (en termes de rythme ou de résistance) que le moniteur vous le demande ; si vous le faites, vous risquez de vous sentir un peu mal à l’aise. Pour un confort maximal, il est préférable de s’adonner progressivement à cette forme d’exercice.
Écoutez votre corps, suivez votre rythme et adaptez les instructions à vos besoins.
Soyez patient avec vous-même
Comme pour de nombreuses activités et compétences qui sont nouvelles pour vous, le vélo d’intérieur vous permet d’apprendre. Les premiers cours que vous suivez peuvent vous sembler pénibles, mais la plupart des gens commencent à se sentir plus à l’aise au bout de quelques semaines. À mesure que vous gagnez en force et en forme et que vous vous familiarisez avec les mouvements, vous commencez à vous pousser plus fort et à vous mettre dans le rythme des manèges. Il s’agit d’une progression naturelle qui vous permettra de profiter davantage du plaisir et des avantages que vous procure le vélo d’intérieur.
