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Les personnes reconnaissantes sont plus heureuses – cela semble être une sagesse que vous pourriez trouver sur un autocollant de pare-chocs en raison de sa vérité évidente et de son aspect positif, mais les recherches sur la gratitude confirment également cette affirmation. Lorsque vous avez un moment où quelqu’un fait quelque chose pour vous qui remplit votre cœur de sentiments de chaleur reconnaissants, cela peut être merveilleux.
Mais vous n’avez pas besoin d’attendre que les circonstances vous apportent ce sentiment – il y a des choses que vous pouvez faire dans votre vie pour créer de manière proactive des sentiments de gratitude pour vous-même avec les expériences que vous avez déjà dans votre vie, et créer de nouvelles expériences qui apporteront plus de sentiments de gratitude à votre vie et à celle de ceux qui vous entourent. Et cette gratitude s’accompagne de plusieurs avantages, dont une meilleure résistance au stress !
Voici des stratégies éprouvées pour apporter plus de gratitude dans votre vie et vos relations. Certaines d’entre elles sont des pratiques simples que vous pouvez essayer par vous-même pour apporter un éclat de bonheur unique ; d’autres sont des activités qui peuvent être pratiquées régulièrement pour ajouter un sentiment élevé de bien-être à votre humeur. Une ou deux d’entre elles sont des gestes grandioses dont vous vous souviendrez pendant des années. Quoi que vous recherchiez, considérez ce qui suit, et voyez comment vous pouvez améliorer votre vie avec gratitude.
Souris !
Des études montrent que le simple fait de sourire peut en fait changer la façon dont vous vous sentez, quelle que soit la raison pour laquelle vous souriez. Ajoutez à cela le fait que de nombreuses personnes sourient instinctivement lorsqu’elles voient un sourire authentique sur le visage d’une autre personne, et vous en tirez le double de bénéfices : vous vous sentez mieux et vous êtes entouré d’un monde de personnes souriantes et heureuses. Un sourire peut faciliter une interaction sociale difficile en quelques secondes, réduisant ainsi le stress que vous pourriez ressentir dans une situation sociale autrement délicate.
Tenir un journal de reconnaissance
La tenue d’un journal présente de nombreux avantages avérés, notamment une meilleure santé et une plus grande résilience. Cependant, la tenue d’un journal de gratitude apporte un avantage supplémentaire. À la fin de chaque journée (ou lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce émotionnel), notez trois choses dont vous êtes reconnaissant, et savourez vraiment les sentiments positifs qui vous viennent quand vous y pensez.
Il a été démontré que la tenue d’un journal de la gratitude permettait d’évacuer les sentiments de dépression et de soulager le stress.
Pratiquer la méditation de l’amour et de la bonté
La méditation de l’amour bienveillant est largement pratiquée et apporte à la fois les bénéfices de la méditation et ceux d’une compassion et d’une connexion accrues avec les autres. Elle commence par se concentrer sur les sentiments positifs et affectueux envers soi-même, et se ramifie à partir de là. Ce type de méditation peut vous aider à vous délecter des sentiments de gratitude que vous éprouvez pour toutes les personnes importantes de votre vie, et à développer des sentiments de gratitude plus importants pour ceux avec qui vous pourriez avoir des difficultés.
Soyez attentifs à vos comparaisons
Presque tout le monde peut être victime de jalousies : quelqu’un obtient une promotion qu’il croyait devoir avoir, a la relation « parfaite » ou des enfants follement bien élevés qu’il pensait avoir, ou semble avoir toujours ce pour quoi il travaille dur (et qu’il n’obtient pas) dans sa propre vie. En général, ceux qui sont enclins à l’envie ont tendance à comparer le pire dans leur propre vie au meilleur dans celle d’un autre. Il est rare que nous voulions échanger des vies entières avec quelqu’un d’autre, mais nous souhaitons plutôt avoir cette seule chose qu’ils ont qui rendrait notre vie bien meilleure. Ou bien nous comparons leur meilleur jour, leur meilleure qualité ou leur pire situation avec la nôtre.
Si vous vous retrouvez aux prises avec le monstre aux yeux verts, vous pouvez vous démêler de la bagarre en modifiant vos comparaisons et en ajoutant un peu de gratitude au mélange. Si vous souhaitez avoir quelque chose que quelqu’un d’autre a, rappelez-vous de remarquer ce que vous avez que cette personne n’a pas, non pas de manière compétitive, mais de manière à dire « Oh oui, j’ai de la chance aussi !
De plus, si vous vous sentez inférieur parce qu’un ami fait quelque chose de mieux que vous, remarquez tous les domaines de votre vie où vous excellez et soyez-en reconnaissant. Vous obtenez l’idée – combattre l’envie avec fierté dans ce que vous savez faire et gratitude pour ce que vous avez. Bientôt, cela deviendra une sorte d’habitude, et vos envies seront encore moins nombreuses et plus espacées.
Faites un câlin et un « merci
Le simple fait d’exprimer votre gratitude par un mot rapide ou une étreinte peut vous aider à vous sentir plus proche des autres, et les aider à se sentir plus proches de vous. Ces expériences rapides peuvent se traduire par des sentiments positifs des deux côtés, ainsi que par des relations plus fortes et tous les avantages qui en découlent.
Planifier une visite de reconnaissance
Combien de personnes vous ont fait preuve de gentillesse dans votre vie – une gentillesse qui a changé votre situation, vous a donné quelque chose d’important quand vous en aviez besoin, ou vous a aidé d’une manière ou d’une autre ? Quand avez-vous dit pour la dernière fois à l’une de ces personnes combien vous l’appréciez et ce qu’elle a fait pour vous, et comment cela vous a aidé dans votre vie ? Écrire une lettre de gratitude et la remettre – ce que les psychologues positifs appellent une « lettre de gratitude » et une « visite de gratitude » – peut apporter des sentiments positifs aux personnes que vous appréciez, et des sentiments encore plus positifs pour vous ! C’est un grand geste qui apporte des avantages encore plus grands.
