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Rester assis à l’ordinateur ou au bureau toute la journée est mauvais pour vous à bien des égards. On entend de plus en plus souvent dire que rester assis augmente les risques pour la santé. Une solution consiste-t-elle à placer votre poste de travail sur un tapis roulant et à vous déplacer au rythme de la journée de travail ?
Potentiel de perte de poids
Une petite étude portant sur 15 employés de bureau obèses les a fait marcher et travailler à un poste de travail informatique vertical sur un tapis roulant à la vitesse lente de 1 mile par heure. Ils ont brûlé 100 calories supplémentaires par heure.
S’ils utilisaient le poste de travail du tapis roulant pendant 2 à 3 heures par jour, les chercheurs ont estimé qu’ils pourraient perdre de 44 à 66 livres par an (20 à 30 kilogrammes). C’est une estimation extrême, qui suppose qu’ils n’ont pas compensé les calories par un en-cas supplémentaire ou une boisson à forte teneur en calories.
La perte de poids réelle sur une année d’utilisation d’un bureau de tapis roulant a été étudiée dans un article de 2013. 36 sujets ont été suivis, qui ont utilisé un bureau de tapis roulant pendant une heure par jour en moyenne, perdant en moyenne 1,4 kilogramme (3,1 livres). Les sujets qui étaient obèses ont perdu davantage, soit une moyenne de 3,4 kg. C’est plus réaliste et cela montre ce qui est le plus susceptible de se produire dans le monde réel.
Utilisation d’un bureau de tapis roulant
La marche lente à seulement un kilomètre par heure est la clé pour utiliser un bureau de tapis roulant pendant de longues périodes de travail. Le rythme de marche normal dans un couloir ou une rue est de 2,5 à 4 miles par heure. La marche lente peut demander un peu d’entraînement.
Les personnes qui utilisent le tapis roulant doivent porter des chaussures appropriées pour éviter tout problème supplémentaire, par exemple des chaussures de marche ou de course plutôt que des talons, des sandales, des tongs ou des chaussures de ville.
Il est préférable d’augmenter lentement votre temps en utilisant un bureau de tapis roulant. Commencez par 15 minutes à la fois, une ou deux fois par jour au cours de la première semaine. Voyez comment vous le tolérez. Au bout de quelques jours, ajoutez des séances plus courtes de cinq minutes par heure, ce qui réduira votre temps d’assise.
Si votre objectif est de perdre du poids, augmentez la durée d’utilisation de 20 minutes et 30 minutes deux fois par jour au cours des deuxième et troisième semaines. Si cela se passe bien, continuez à augmenter la durée de chaque utilisation au cours des troisième et quatrième semaines.
Veillez à ce que votre plan de travail et votre ordinateur soient installés à la bonne hauteur. L’ergonomie est essentielle pour prévenir les problèmes d’épaules, de cou et de dos, et une bonne posture est importante. Si vous vous penchez sur le clavier, vous développerez de mauvaises habitudes de marche en plus de vos mauvaises habitudes d’assise.
Options
Les fabricants de tapis roulants ont réagi en proposant des tapis roulants conçus pour s’adapter sous des bureaux debout ainsi que des tapis roulants avec une surface de bureau au lieu d’une console inclinée.
Lifespan vend une variété de bureaux et de bases de tapis de course que vous pouvez utiliser sous votre propre bureau. Le bureau de Lifespan TR 1200-DT a été élu meilleur tapis roulant économique dans le cadre de nos Readers’ Choice Awards deux années de suite. Leur TR5000 DT5 se classe parmi les meilleurs achats de TreadmillDoctor.com pour les tables de course.
Faites-le vous-même
Si vous avez déjà un tapis de course à la maison et une tablette ou un ordinateur portable, vous pouvez essayer de marcher lentement tout en travaillant sur l’ordinateur. Si vous ne parvenez pas à obtenir le bon angle avec l’écran lorsque votre ordinateur est posé sur la console du tapis roulant, cherchez un bureau ou une table debout (comme une table de chevet d’hôpital) qui soit à la bonne hauteur et qui s’étende au-dessus du tapis roulant.
Jay Buster a écrit sur la construction et l’utilisation d’un bureau de tapis roulant et sur la perte de 16 livres en quatre mois. Son blog Treadmill Desk montre comment il en a construit un pour seulement 49 dollars (sans compter le coût du tapis roulant). Jay a des liens vers d’autres blogs de ceux qui font des tapis roulants au fur et à mesure de leurs calculs et de nombreuses diapositives sur la façon dont d’autres ont construit leur propre bureau de tapis roulant.
Envisagez plutôt un bureau de vélo
Mon entraîneur, Roman, a pensé qu’un bureau de vélo couché était une bien meilleure idée, pour l’ergonomie et la posture. Cela permettrait également d’exercer les muscles qui ont le plus besoin d’être entraînés en cross pour quelqu’un qui est déjà un marcheur de fitness.
J’ai d’abord essayé le FitDesk, qui est plutôt un vélo standard avec une surface de bureau pour un ordinateur portable ou un autre travail. Mais j’ai préféré le DeskCycle, un appareil d’entraînement sous le bureau que j’utilise à la fois à la maison et au travail, sous un bureau ordinaire.
Commentaires des lecteurs sur les bureaux de tapis roulant
Nous avons demandé à nos lecteurs de nous parler de leurs expériences avec les bureaux de tapis roulant.
TrekDesk
Josh Simms : J’utilise le bureau TrekDesk Treadmill depuis plus d’un an et je dois dire que c’est le meilleur investissement dans la santé que j’ai jamais fait. J’avais un tapis roulant à la maison que nous n’avons jamais utilisé. L’ennui que je ressens sur un tapis roulant m’a rendu impossible à utiliser.
Puis j’ai trouvé le TrekDesk. Il était beaucoup plus abordable que les autres modèles et il me permettait d’avoir un double usage de mon tapis roulant. J’ai remplacé le bureau de mon bureau par le TrekDesk et depuis, je marche ou je suis debout. Je dors mieux, j’ai perdu du poids. Je ne me sens plus coupable de manquer une séance d’entraînement à la salle de sport et j’ai plus de temps dans la journée à consacrer à ma famille. Je suis un grand fan du TrekDesk.
TreadDesk
Jennifer : Je travaillais à un bureau debout que mon mari avait construit il y a plus d’un an, mais ce n’est qu’en mars de cette année que j’ai commencé à marcher à mon bureau. Je marche sur un tapis de course TreadDesk qui fonctionne parfaitement avec mon bureau debout, je le glisse juste en dessous et il a un petit panneau de contrôle qui se trouve sur le dessus de mon bureau.
Je marche généralement à 1,5 mph pendant au moins 3 heures par jour, la plus longue étant de 6 heures. Je ne retournerai jamais à rester assis toute la journée et à croire que ce n’est qu’une question de temps avant que cela ne prenne vraiment de l’ampleur. Les avantages mentaux que j’ai ressentis (plus de créativité, meilleure humeur, productivité accrue et plus de léthargie) l’emportent sur les avantages physiques de la perte de poids.
Jay : J’ai acheté un TreadDesk en 2008 et cela a changé ma vie. J’avais du mal à perdre du poids et j’avais des douleurs au bas du dos à cause d’un accident. Je cherchais désespérément un moyen de continuer à travailler à domicile tout en m’attaquant à ces deux problèmes. Le TreadDesk me permet de m’asseoir ou de me lever et de marcher, ce qu’aucun autre produit ne faisait à l’époque ( je ne sais pas si d’autres le font maintenant).
J’ai perdu 28 livres depuis que je l’ai acheté et je travaille maintenant sans douleur. La possibilité de me lever et de marcher tout en travaillant a donné un soulagement immédiat à mes douleurs lombaires.
Je recommande vivement un bureau avec tapis roulant à toute personne qui est attachée à un bureau toute la journée.
Plateau de surf
Robin : J’ai acheté le Surf Shelf pour le mettre sur mon tapis roulant. J’espère qu’elle m’aidera à transformer mon tapis roulant en bureau de marche. Jusqu’ici, tout va bien ! C’était facile à installer, avec des photos et des dessins utiles, ainsi que des options selon le type de machine que j’avais.
Il se trouve sous un angle qui semble amusant lorsque je l’ai installé pour la première fois, mais une fois que j’étais sur le tapis roulant et que j’avais attaché l’ordinateur portable, il était parfait pour taper. J’ai le type de tapis roulant où je dois déplacer légèrement l’étagère pour allumer et éteindre le tapis roulant.
Fait maison
ArthurRW : J’ai fabriqué une étagère en bois qui, à l’origine, était une bibliothèque, mais qui est à la bonne hauteur et au bon endroit pour accéder à un ordinateur portable sur le tapis roulant. Je ne travaille pas beaucoup sur le tapis roulant, mais j’utilise mon ordinateur portable comme lecteur DVD et je regarde des films en marchant. Le seul inconvénient, c’est que je m’implique tellement dans le film que je passe plus de temps sur le tapis roulant.
