Alors que l’incertitude mondiale et les mises à jour 24h/24 et 7j/7 peuvent inciter un plus grand nombre d’entre nous à rester debout et à suivre les nouvelles toute la nuit, lésiner sur le sommeil pendant une pandémie mondiale n’est pas une bonne idée. En effet, un sommeil suffisant peut aider à renforcer les défenses naturelles de notre corps contre la maladie et à garder notre esprit sain, même en pleine crise du coronavirus.
En ce qui concerne notre immunité physique, une étude de l’université de médecine de Washington a révélé que le manque de sommeil chronique interrompt les programmes impliqués dans la réponse immunitaire. Et une recherche de l’université de Tübingen en Allemagne a montré que le sommeil aide notre système immunitaire à se rétablir. Ces scientifiques ont concentré leur attention sur les cellules T de notre corps, les globules blancs qui sont responsables de la lutte contre les virus et les agents pathogènes, et ont découvert que la privation de sommeil réduisait l’efficacité de ces importantes cellules immunitaires.
Pour ce qui est de garder notre esprit en bonne santé, le sommeil permet de reconstituer notre humeur, notre mémoire, nos réserves de décision et d’empathie, qui sont toutes particulièrement critiques en cette période d’anxiété collective. Le sommeil nous protège également contre la solitude et l’isolement. Notre manque de sommeil peut même avoir des effets négatifs sur les autres : Une étude publiée dans Nature Communications a montré que même une interaction d’une minute avec une personne qui manque de sommeil peut nous faire nous sentir plus seuls.
Il est clair qu’il est plus crucial que jamais de bien dormir en ce moment, mais en même temps, 70 % des gens disent qu’ils se sentent incapables de se déconnecter de la technologie à la suite de l’épidémie de coronavirus, selon une enquête originale de Thrive Global menée auprès de 5 000 personnes qui ont exploré les points douloureux des coronavirus. Et une incapacité à se déconnecter pourrait faire passer à côté des ZZZ.
Heureusement, il est possible de protéger son sommeil en faisant de petits pas appuyés par la science. Voici trois « micropas » que vous pouvez essayer ce soir et qui peuvent vous aider à obtenir une bonne nuit de repos – et donc à protéger votre immunité – un peu plus facilement dans les moments difficiles :
Fixer une heure limite de diffusion des informations en fin de journée. Si être informé peut vous aider à vous sentir mieux préparé en cas de crise de santé publique, fixer des limites saines à votre consommation de médias peut vous aider à avoir une nuit de sommeil réparatrice et à mettre en perspective les nouvelles stressantes.
Avant de vous mettre au lit, escortez vos appareils hors de votre chambre. Votre téléphone est le dépositaire de vos angoisses et de vos craintes, surtout en temps de crise et de mise à jour constante des nouvelles. En vous déconnectant, vous pourrez mieux dormir, vous recharger et vous reconnecter à votre être le plus résistant.
Avant de vous coucher, dressez une liste de ce dont vous êtes reconnaissant. En écrivant ce dont vous êtes reconnaissant à la fin de la journée, vous réduisez votre niveau de stress, vous vous libérez de l’obligation de penser aux nouvelles du jour et vous vous sentez plus calme la nuit.
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