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Si vous faites une course de 1500 mètres, vous courez un peu moins d’un mille (0,93 miles, pour être précis). Elle est également égale à 1,5 kilomètre. Le 1500 mètres est une épreuve d’athlétisme de moyenne distance très populaire dans les compétitions d’athlétisme, depuis la participation des jeunes jusqu’au niveau olympique. Un tour de la plupart des pistes d’athlétisme équivaut à 400 mètres, il faudrait donc 3,75 tours pour égaler 1 500 mètres. De nombreux lycées américains organisent la course du mile (quatre tours de piste) dans leurs compétitions d’athlétisme, plutôt que la course de 1500 mètres.
Histoire du 1500 mètres aux Jeux olympiques
La course de 1500 mètres est pratiquée aux Jeux olympiques d’été depuis la création des Jeux en 1896. Elle n’était disponible que dans le cadre des sports masculins médaillés jusqu’en 1972, date à laquelle le 1500 féminin a été introduit. Elle comporte trois tours de qualification afin de réduire le nombre de concurrents à 12 athlètes.
Entraînement pour une course de 1500 mètres
Si vous souhaitez améliorer votre temps dans l’épreuve du 1500 mètres ou si vous espérez vous préparer à courir 1500 mètres sans vous arrêter, vous pouvez utiliser les programmes d’entraînement et les conseils. Bien que ces programmes et conseils concernent la distance en kilomètres, les distances sont si proches que l’approche est la même.
Programme de quatre semaines pour débutants pour courir un kilomètre
Ce programme d’entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs/marcheurs débutants qui veulent se préparer à courir un kilomètre. Ce programme est un programme de course/marche en continu. Chaque semaine, vous augmenterez légèrement votre distance de course et diminuerez votre distance de marche. Au bout de quatre semaines, vous serez en mesure de courir un kilomètre sans vous arrêter.
Pour les mesures, il est préférable de faire l’exercice sur une piste, qui mesure généralement 400 mètres, soit environ 1/4 de mile. Commencez chaque course par une marche d’échauffement de cinq à dix minutes, et terminez par une marche de récupération de cinq à dix minutes.
Pour pouvoir courir un kilomètre sans s’arrêter ou faire une pause, vous pouvez travailler sur quelques points. Tout d’abord, assurez-vous que vous respirez correctement et que vous prenez des respirations profondes du ventre plutôt que des respirations superficielles du haut de la poitrine. Vous avez besoin d’oxygène pour ne pas être essoufflé rapidement et vous devez ralentir pour marcher. Gardez une posture droite et non courbée. Maintenez votre rythme à un niveau où vous pouvez encore parler en phrases complètes.
Lorsque vous débutez, il est préférable de ne pas courir deux jours de suite. Prenez un jour de repos ou pratiquez une autre activité comme la marche, le vélo ou la natation. Si le rythme est trop exigeant, répétez une semaine avant de passer à la semaine suivante. Faites en sorte que le programme fonctionne pour vous.
Améliorer votre temps de parcours
Une fois que vous êtes à l’aise avec la distance, vous pouvez vouloir améliorer votre temps. Pour courir un kilomètre plus vite, concentrez-vous sur la base et ajoutez des intervalles de vitesse et d’endurance. Travaillez sur la rotation de vos foulées avec des exercices pour une cadence de pas plus rapide. Un entraînement par intervalles dans lequel vous incluez des intervalles plus rapides et plus lents vous aidera à augmenter votre vitesse, tandis que les répétitions en côte augmenteront l’efficacité et la force de la course. Vous devez également courir plus d’un kilomètre afin d’améliorer votre endurance sur le kilomètre.
