Effet positif et effet négatif

L' »affect positif » désigne la propension d’une personne à éprouver des émotions positives et à interagir de manière positive avec les autres et les défis de la vie. À l’inverse, l' »affect négatif » implique de vivre le monde de manière plus négative, de ressentir des émotions négatives et de faire preuve de plus de négativité dans ses relations et son environnement.

Ces deux états sont indépendants l’un de l’autre, bien qu’ils soient liés ; quelqu’un peut avoir un effet positif et négatif élevé, un effet élevé dans un seul état ou faible dans les deux. Ces deux états affectent notre vie de nombreuses façons, notamment en ce qui concerne le stress et la manière dont nous le gérons.

Effet positif et stress

L’effet positif est associé à d’autres caractéristiques des personnes qui ont tendance à être plus heureuses, comme l’optimisme, l’extraversion et le succès. Cependant, l’affect positif n’est pas seulement un autre sous-produit d’une vie heureuse et moins stressante, c’est un facteur d’influence.

L’effet positif peut à lui seul faire baisser le niveau de stress. Il n’y a pas que les extravertis optimistes et qui réussissent à s’épanouir qui éprouvent un effet positif parce qu’ils ont tant de raisons d’être heureux et qu’ils sont moins stressés.

Vous pouvez faire preuve d’une plus grande résistance au stress simplement en cultivant l’affect positif ou en prenant des mesures pour être de meilleure humeur plus souvent.

La théorie de l’élargissement et de la construction

La psychologue Barbara Fredrickson a mené des recherches approfondies sur les effets de l’affect positif sur le stress et a élaboré un modèle d’interaction entre l’affect positif et la résilience, connu sous le nom de théorie de la psychologie positive « élargir et construire ».

Fredrickson et d’autres ont constaté que lorsque nous nous donnons un coup de fouet, cela peut élargir (ou élargir) notre perspective de sorte que nous remarquons plus de possibilités dans notre vie, et cela nous permet de tirer plus facilement profit (de mettre à profit) de ces ressources.

Ces ressources sont notamment les suivantes :

• Ressources matérielles: Cela comprend l’énergie, l’endurance, la forme physique, la santé et le bien-être général. Par exemple, si vous êtes de bonne humeur, vous serez peut-être plus motivé à aller au gymnase et à développer vos ressources physiques.
• Ressources psychologiques: Cela inclut la capacité à choisir des perspectives plus optimistes, à se sortir de la rumination ou à supporter des horaires chargés sans souffrir d’épuisement professionnel, par exemple. Si vous ressentez un effet plus positif, par exemple, vous serez moins enclin à vous attarder sur le négatif et pourrez vous concentrer sur les possibilités de votre vie.
• Ressources sociales: Cela signifie des relations plus solidaires, des amis qui vous donneront de bons conseils si vous le demandez, vous prêteront une épaule pour pleurer ou vous apporteront une casserole si vous traversez une période difficile. Si vous êtes chroniquement bouleversé, vous risquez de chasser ceux qui pourraient vous soutenir dans votre vie, tandis que si vous avez un effet positif, vous pouvez devenir un ami plus attirant.

Ces ressources accrues peuvent conduire à une plus grande résistance au stress. Fondamentalement, cela peut fonctionner comme une « spirale ascendante » de la positivité où l’effet positif engendre une plus grande résistance au stress et un effet plus positif.

Malheureusement, les effets négatifs peuvent fonctionner de la même manière. C’est pourquoi il est vraiment utile de cultiver des humeurs positives et du plaisir dans la vie ; ce n’est pas seulement quelque chose qui conduira à quelques bons sentiments pour le moment, mais cela peut être un chemin vers moins de stress et une vie plus heureuse en général.

Il vaut la peine de faire l’effort d’augmenter les comportements qui mènent à un effet positif, et heureusement, augmenter l’effet positif est assez simple si vous faites l’effort.

Comment accroître votre effet positif

L’effet positif peut être développé et cultivé. Bien que l’affectivité soit quelque peu innée, ce qui signifie que certaines personnes sont simplement nées avec une plus grande propension à être de bonne humeur dans le cadre de leur personnalité, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prendre l’habitude si vous faites l’expérience de l’affect positif plus souvent dans votre vie, et rendre votre bonne humeur encore meilleure.

Beaucoup de ces choses impliquent de changer nos schémas de pensée et de modifier les expériences auxquelles nous nous soumettons. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour accroître votre expérience d’affects positifs.

• S’adonner à des passe-temps: Beaucoup d’entre nous n’ont pas autant de temps pour leurs loisirs qu’ils le souhaiteraient, mais il est important de trouver du temps. Cela peut non seulement accroître votre influence positive, mais aussi vous permettre de vous libérer de ce qui peut vous stresser et vous donner un sentiment d’accomplissement.
• Faites de l’exercice et amusez-vous! L’activité physique est également un puissant anti-stress, et il existe tellement de formes d’exercice que vous pouvez pratiquer que vous pouvez trouver plusieurs activités qui sont également amusantes. Danse, yoga, vélo, marche avec un ami ? Pensez à ce qui pourrait être amusant pour vous, et faites-le !
• S’adonner aux plaisirs de la vie: Si vous prévoyez des expériences agréables dans votre vie, vous pouvez augmenter constamment votre expérience d’affects positifs et les avantages qui en découlent. N’oubliez pas d’ajouter régulièrement de nouveaux plaisirs afin de ne pas vous ennuyer.
• Tenir un journal de reconnaissance: Les recherches montrent que le fait d’écrire sur ce dont on est reconnaissant dans sa vie peut entraîner un plus grand nombre d’effets positifs, et ce bénéfice dure longtemps.
• Pratiquer la méditation de l’amour et de la bonté: La méditation, en général, est excellente pour la gestion du stress, mais la méditation de l’amour bienveillant est une friandise particulièrement douce, surtout parce qu’elle peut augmenter votre niveau d’affect positif et vous aider à vous sentir moins stressé.
• Se souvenir et savourer des expériences positives: Les recherches confirment ce que vous savez probablement déjà instinctivement : le fait de savourer activement des expériences positives peut prolonger le bonheur que vous en retirez ! Et cela peut également accroître l’effet positif, ce qui entraîne une plus grande joie de vivre et une plus grande résistance au stress. Pourquoi ne pas profiter davantage des grandes parties de votre vie en les savourant activement ?