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Je serais heureux de vous dire que parmi ses nombreux avantages, le Pilates est le meilleur exercice de brûlage des graisses au monde. Il suffit de faire du Pilates pour être mince quoi qu’il arrive. Ce n’est pas tout à fait le cas. Le Pilates peut être extrêmement utile dans le cadre d’un plan global d’entraînement à la combustion des graisses, mais quelques autres éléments doivent être mis en place pour une efficacité optimale.
La quantité de graisse brûlée lors d’un entraînement dépend de la quantité d’énergie nécessaire pour l’accomplir. Nous tirons notre énergie des calories des aliments. Si nous avons des calories qui ne sont pas brûlées lors d’un entraînement ou par les processus de la vie, nous les stockons sous forme de graisse. Si votre entraînement nécessite plus de calories que vous n’en avez absorbé, votre corps brûlera de la graisse pour alimenter votre entraînement.
Brûler les graisses et le Pilates
Il existe des moyens d’augmenter le potentiel de combustion des graisses d’un entraînement Pilates. L’augmentation de la vitesse à laquelle vous faites une routine, du niveau de difficulté des exercices et de la durée de l’entraînement permet de brûler plus de calories et de vous rapprocher d’un stade de combustion des graisses.
Recommandations sur les exercices de perte de poids : Force et cardio
Selon l’American College of Sports Medicine (ACM), 150 à 250 minutes par semaine d’exercices d’intensité modérée favorisent la perte de poids. Une perte de poids cliniquement significative se produit à raison de plus de 250 minutes par semaine. Cela pourrait représenter quatre à cinq séances de Pilates par semaine. Cependant, ces séances devraient être d’un niveau assez élevé pour atteindre l’intensité nécessaire à une combustion significative des graisses.
Une meilleure solution consiste à faire un mélange de cardio et d’entraînement de force et de souplesse tout au long de la semaine. Cette combinaison est reconnue comme étant la meilleure pour promouvoir la forme physique générale et la perte de poids. Le Pilates est la partie modérée du programme d’entraînement aux poids et à la souplesse. Et le Pilates est idéal pour cela.
L’entraînement aérobique
Ne soyez pas intimidé par l’idée d’ajouter des exercices d’aérobic (cardio) à votre programme d’entraînement. Vous pouvez commencer par toutes sortes d’activités qui maintiennent votre rythme cardiaque pendant une période prolongée : marche, danse, jogging, natation ou toute autre activité amusante.
De combien de cardio avez-vous besoin ? Les directives en matière d’activité physique pour les Américains suggèrent 2,5 heures par semaine d’exercices aérobies (cardio) modérés ou 1,25 heure de cardio à haute intensité. En savoir plus sur la combinaison du Pilates et de l’entraînement cardio :
L’exemple de programme d’exercices de brûlage des graisses présenté ci-dessous vous donnera 2,5 heures de cardio modéré et un minimum de 2 heures d’entraînement musculaire. Cela vous placera dans la zone de perte de poids d’un peu plus de 250 minutes par semaine d’exercices modérés, comme le recommande l’ACM. Bien entendu, vous pouvez combiner les deux types d’exercices en fonction de votre corps et de votre emploi du temps, et augmenter les intensités en fonction de vos besoins.
Exemple de programme d’exercices de brûlage de graisses
Jour 1 : Pilates 40 – 60 min, cardio 30 minJour 2 : Cardio 30 minJour 3 : Pilates 40 – 60 minJour 4 : Cardio 30 minJour 5 : Cardio 30 minJour 6 : Pilates 40 – 60 min, Cardio 30 minJour 7 : journée de repos ou rattrapage d’une journée manquée
Régime alimentaire et perte de poids
Un article sur l’exercice et la combustion des graisses ne serait pas complet sans mentionner l’autre moitié de l’équation de la combustion des graisses : ce que vous mangez. Le régime alimentaire et l’exercice physique vont de pair pour favoriser la perte de poids. Après tout, vous pourriez faire tout le cardio et le Pilates du monde et ne jamais perdre de poids si vous récupérez toutes les calories.
