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La créatine est le supplément numéro un pour améliorer les performances en salle de sport. Des études montrent qu’il peut augmenter la masse musculaire, la force et les performances physiques (1, 2). De plus, il offre un certain nombre d’autres avantages pour la santé, tels que la protection contre les maladies neurologiques (3, 4, 5, 6).
Pourquoi la créatine est mauvaise pour vous ?
La créatine est le supplément de performance sportive numéro un disponible. Pourtant, malgré ses avantages soutenus par la recherche, certaines personnes évitent la créatine parce qu’elles craignent qu’elle ne soit mauvaise pour la santé. Certains prétendent qu’il provoque une prise de poids, des crampes et des problèmes digestifs, hépatiques ou rénaux.
La créatine vous affecte-t-elle sexuellement ?
La créatine est également disponible sous une forme supplémentaire. Certains culturistes utilisent de la créatine pour les aider à soulever plus pendant leur entraînement pour obtenir de meilleurs résultats. Bien qu’il existe des histoires anecdotiques sur la façon dont elle réduit la libido, aucune preuve n’existe pour l’instant que la créatine a un impact négatif (ou positif) sur la santé sexuelle d’un homme.
Est-ce que ça vaut le coup de prendre de la créatine ?
La prise de créatine peut en fait aggraver les performances dans les sports d’endurance en raison de la prise de poids et de la déshydratation. Les athlètes de force et de courte distance peuvent bénéficier de la prise de créatine, car elle entraîne généralement une augmentation de la force et de la masse musculaire.
Quels sont les avantages de prendre de la créatine ?
On pense que la créatine améliore la force, augmente la masse musculaire maigre et aide les muscles à récupérer plus rapidement pendant l’exercice. Ce coup de pouce musculaire peut aider les athlètes à atteindre des pics de vitesse et d’énergie, en particulier lors de courtes périodes d’activités de haute intensité telles que l’haltérophilie ou le sprint.
La créatine est-elle mauvaise pour vos reins ?
Généralement sûr
Bien qu’une étude de cas plus ancienne ait suggéré que la créatine pourrait aggraver le dysfonctionnement rénal chez les personnes atteintes de troubles rénaux, la créatine ne semble pas affecter la fonction rénale chez les personnes en bonne santé.
Dois-je prendre de la créatine tous les jours ?
Prendre trop de créatine est futile
Une fois que vos muscles sont complètement saturés de créatine, il est recommandé de prendre 3 à 5 grammes (14 mg/livre ou 30 mg/kg) par jour pour maintenir des réserves musculaires optimales.
La créatine fait-elle grossir le ventre ?
Vous pouvez également être préoccupé par la prise de poids non musculaire, à savoir la graisse. Mais malgré une augmentation de poids apparemment rapide, la créatine ne fera pas grossir. Vous devez consommer plus de calories que vous n’en dépensez pour grossir.
La créatine fait-elle rétrécir vos boules ?
Contrairement aux stéroïdes anabolisants qui imitent les effets de la testostérone, une hormone sexuelle masculine, la créatine ne provoque pas la chute des cheveux et ne fait pas rétrécir les testicules.
La créatine augmente-t-elle la testostérone ?
La créatine n’augmente pas les niveaux de testostérone.
Alors que la créatine élève la DHT (dihydrotestostérone) et l’hormone de croissance (GH) pendant l’activité physique, la créatine n’améliore pas la concentration hormonale au repos.
Pourquoi la créatine est-elle si bon marché ?
Étant donné que le monohydrate est disponible depuis plus longtemps que les autres formes de créatine, il peut être moins cher à produire. De plus, comme de nombreuses entreprises fabriquent cette forme de supplément, il y a plus de concurrence pour maintenir les prix bas.
Avec quoi est-il préférable de mélanger la créatine ?
Le monohydrate de créatine et les suppléments de créatine en général sont souvent proposés sous forme de poudre qui doit être dissoute dans de l’eau ou du jus. L’eau chaude ou le thé facilitent le processus de dissolution. Le monohydrate de créatine se dissout un peu plus lentement dans l’eau froide ou d’autres boissons froides, mais n’est pas moins efficace.
Quand dois-je utiliser la créatine ?
Les jours d’entraînement, les recherches montrent qu’il peut être préférable de prendre de la créatine peu de temps avant ou après l’exercice, plutôt que longtemps avant ou après. Les jours de repos, il peut être bénéfique de le prendre avec de la nourriture, mais le moment n’est probablement pas aussi important que les jours d’exercice.
Quelle est la meilleure créatine ou protéine de lactosérum ?
Bien que la créatine et les protéines de lactosérum favorisent le gain musculaire, elles diffèrent dans leur façon d’agir. La créatine augmente la force et la masse musculaire en augmentant la capacité d’exercice, tandis que la protéine de lactosérum le fait en stimulant une synthèse accrue des protéines musculaires.
À quelle vitesse la créatine agit-elle?
La recherche prouve qu’une phase de charge en créatine peut maximiser vos réserves musculaires en une semaine ou moins (2). Cette stratégie consiste à prendre 20 grammes de créatine par jour pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement vos muscles, suivis de 2 à 10 grammes par jour pour maintenir des niveaux élevés (2, 6).
Quels sont les avantages et les inconvénients de la créatine ?
La ligne de fond
La créatine est un supplément de nutrition sportive populaire qui peut améliorer les performances physiques et la récupération. Il a également été démontré qu’il favorise un vieillissement musculaire sain et améliore la fonction cérébrale. Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés lors de la prise de ce supplément sont les ballonnements et les maux d’estomac.
