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Il s’agit d’une théorie populaire basée sur l’idée que votre taux de sucre dans le sang est bas lorsque vous avez passé toute la nuit sans manger, ce qui, soi-disant, vise à brûler plus de graisses pendant l’exercice.
Faire de l’exercice quand on a faim permet-il de brûler plus de graisse ?
Pas nécessairement. Le problème est que ce n’est pas parce que vous utilisez plus de graisse comme combustible que vous en brûlez plus sur votre corps. La combustion des graisses concerne davantage la dépense calorique globale, et pas seulement le type d’énergie que votre corps utilise pour votre entraînement.
Il y a aussi quelques autres problèmes.
Au moins une étude, publiée dans le National Strength and Conditioning Journal, a montré que votre brûlure calorique est la même pendant le cardio, que vous mangiez ou non. En fait, l’auteur de l’étude, Brad Schoenfeld, suggère que le fait de s’entraîner à jeun peut affecter vos réserves de protéines, les réduisant jusqu’à 10,4 %. Si vous essayez de développer vos muscles, c’est une perte importante.
Comme il le dit : « En règle générale, si vous brûlez plus de glucides pendant une séance d’entraînement, vous brûlez inévitablement plus de graisses dans la période qui suit l’exercice et vice versa ».
Enfin, si vous sautez votre repas ou votre collation, vous risquez de ne pas pouvoir vous entraîner aussi longtemps ou aussi durement si vous avez faim. Cela signifie que vous pourriez finir par brûler moins de calories que si vous aviez mangé quelque chose et travaillé plus dur.
Les avantages de manger avant de faire de l’exercice
- Elle peut stimuler la reprise et les gains de force
- Il peut vous aider à maintenir des séances d’entraînement plus longues et plus intenses
- Il peut vous aider à éviter l’hypoglycémie, qui peut vous donner des vertiges ou des nausées
- Cela peut rendre vos séances d’entraînement plus agréables (puisque vous ne pensez pas à manger tout le temps)
En fin de compte, nous devons chacun trouver un système qui fonctionne pour nous. Vous pouvez faire du cardio sans repas le matin, mais l’entraînement musculaire peut nécessiter plus de carburant pour vraiment solliciter vos muscles.
La meilleure réponse à cette question est de faire ce qui fonctionne pour vous. N’ayez pas faim juste parce que vous pensez que vous brûlez plus de graisse. Après tout, si vous coupez court ou diminuez l’intensité à cause d’une faible énergie, combien de graisse brûlez-vous de toute façon ? Le fait est que vous devrez peut-être faire des expériences avant de trouver ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Si vous mangez avant une séance d’entraînement, veillez à laisser à votre corps le temps de digérer. Plus le repas est copieux, plus vous aurez besoin de temps. Mais si vous choisissez une collation légère (100 à 200 calories) avant la séance d’entraînement et que vous vous en tenez à un régime plus riche en glucides, vous pourrez probablement faire de l’exercice après 30 à 60 minutes environ.
Idées de collations avant l’entraînement
- Banane ou tout autre type de fruit
- Yaourt grec aux fruits
- Avoine
- Barre ou gel énergétique
- Smoothie aux fruits
- Boisson pour sportifs
- Pomme au fromage
Si vous ne pouvez pas vous permettre de manger quoi que ce soit en avance, essayez simplement une gorgée de jus d’orange ou peut-être quelques bouchées de barre granola. Même un peu d’énergie peut faire une différence dans vos séances d’entraînement.
