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Les exercices de remise en forme fonctionnelle sont la clé d’une bonne condition physique à long terme, de la perte de poids et du bien-être. Ces séances soigneusement conçues ne vous laisseront pas en sueur et sans souffle, mais elles peuvent vous aider à brûler plus de calories et à rester actif tout au long de la journée. Alors comment tirer profit de l’entraînement fonctionnel ? Tout d’abord, il est important de comprendre pourquoi le programme d’entraînement fonctionne.
Qu’est-ce qu’un entraînement fonctionnel ?
Les exercices fonctionnels permettent d’améliorer l’équilibre, la posture, l’endurance musculaire et la flexibilité. Lors d’une séance d’entraînement fonctionnel, vous pouvez utiliser le poids du corps, des haltères ou d’autres équipements de résistance pour renforcer vos muscles. Mais ce type d’entraînement est différent d’un programme d’haltérophilie traditionnel.
Lors d’une séance d’entraînement fonctionnel typique, vous pouvez faire 5 à 10 exercices différents qui aident à améliorer la façon dont vos muscles travaillent ensemble afin que vous vous sentiez mieux coordonné.
Au cours de chaque exercice d’entraînement fonctionnel, vous devez vous concentrer très étroitement sur le mouvement pour rester équilibré et maintenir une bonne posture. Pour de nombreux pratiquants, l’entraînement fonctionnel est un entraînement pour les muscles et l’esprit. L’entraînement fonctionnel améliore la façon dont votre cerveau parle à vos muscles afin que votre corps fonctionne mieux.
Il existe différentes façons d’intégrer un entraînement fonctionnel dans votre programme d’entraînement habituel. Vous pouvez ajouter quelques exercices de posture et d’équilibre à votre programme hebdomadaire de musculation ou vous pouvez travailler avec un entraîneur qualifié pour élaborer un programme plus complet afin d’améliorer l’apparence et les sensations de votre corps.
Pourquoi la formation fonctionnelle est bénéfique
L’entraînement fonctionnel aide votre corps à se déplacer plus confortablement. Et, bien sûr, les corps qui bougent confortablement sont plus susceptibles de brûler plus de calories sans exercice. Mais l’entraînement fonctionnel peut aussi rendre vos autres entraînements plus efficaces. Et cet avantage est essentiel pour les personnes qui tentent de perdre du poids.
« Avant de commencer un programme d’exercices, il est important d’identifier les points faibles ou les limitations de l’amplitude des mouvements qui pourraient affecter vos performances, explique Jason Corrie. Jason est un entraîneur personnel certifié qui se spécialise dans l’aide aux clients du monde entier pour qu’ils aient un corps plus mince et plus fort. Il explique pourquoi chaque client souhaitant perdre du poids devrait commencer son programme d’exercices par une évaluation fonctionnelle.
« L’entraînement fonctionnel peut avoir un impact massif lorsque vous essayez de perdre du poids. » Il explique que lorsque votre corps fonctionne correctement, il devient plus efficace pour brûler les calories. Lorsque votre corps brûle plus de calories pendant l’exercice et brûle plus de calories par les activités de la vie quotidienne, vous perdez du poids plus rapidement.
Conseils pour démarrer un programme d’entraînement fonctionnel
La meilleure façon de commencer un programme d’entraînement fonctionnel est de trouver un professionnel qualifié. Les entraîneurs personnels qui pratiquent l’entraînement fonctionnel commencent par faire une évaluation complète de vos schémas de mouvement. Ils peuvent identifier les blessures passées et les habitudes physiques qui ont changé la façon dont votre corps fonctionne. Ensuite, ils travaillent avec vous pour rééduquer et reconstruire les mouvements de base afin que le corps se déplace plus confortablement et plus efficacement tout au long de la journée.
Tous les formateurs ne sont pas qualifiés pour effectuer cette forme d’évaluation et de conception de programmes. Jason vous recommande de faire des recherches sur le parcours d’un formateur, de poser des questions et de demander des références. « Un bon formateur sera toujours heureux de fournir des témoignages et des histoires de réussite de ses anciens clients. Recherchez les témoignages qui décrivent des clients ayant eu des blessures ou des problèmes de posture et demandez à contacter ces clients directement ».
Vous pouvez également trouver un formateur en effectuant une recherche en ligne. L’American Council on Exercise met à votre disposition une base de données consultable pour vous aider à trouver un entraîneur dans votre région. Et l’American College of Sports Medicine dispose également d’un service en ligne pour trouver des entraîneurs qualifiés.
Si vous avez une blessure ou un problème médical antérieur, votre médecin peut vous adresser à un kinésithérapeute pour vous aider à démarrer un programme.
Vous pouvez également vous inscrire dans un centre de remise en forme qui propose des équipements et des cours de fitness fonctionnels. Planet Fitness, par exemple, fournit le PF360 et l’équipement Life Fitness S3 (TRX) pour aider ses membres à profiter des dernières technologies en matière d’entraînement fonctionnel.
Exercices d’entraînement fonctionnel à essayer
Si vous souhaitez simplement intégrer quelques exercices d’entraînement fonctionnel dans votre routine, vous pouvez commencer par quelques exercices simples qui peuvent aider à améliorer l’équilibre et la coordination. Lorsque vous effectuez un programme d’entraînement fonctionnel, il est essentiel de vous concentrer sur l’exécution correcte des mouvements, plutôt que de les faire avec plus de poids ou de faire plus de répétitions.
- L’insecte mort : Si vous êtes un débutant, cet exercice (effectué en position couchée sur le dos) vous aidera à préparer votre abdomen à des mouvements plus difficiles.
- Flexion des épaules : Cet exercice simple pour les épaules est parfait pour les personnes qui veulent améliorer leur posture et augmenter la flexibilité du haut du dos.
- Planche : Cet exercice de niveau intermédiaire contribue à améliorer la stabilité du tronc pour une meilleure posture et une meilleure coordination.
- Béquille à une jambe : Cet exercice de base permet d’améliorer l’équilibre et la force du corps. Au fur et à mesure que vous devenez plus coordonné, ajoutez des mouvements de bras pour vous mettre au défi.
- Squat à une jambe : Une fois que vous êtes à l’aise avec la position sur une jambe, vous pouvez ajouter du mouvement en soulevant et en abaissant votre corps en position accroupie.
- Lunge: Si vous êtes novice dans l’exercice de fente, commencez en position de fente, puis soulevez et abaissez simplement votre corps, en gardant un bon équilibre. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, ajoutez du mouvement. Faites un pas en avant, en arrière ou sur le côté dans la position de fente ou faites une fente de marche pour développer votre force, améliorer votre coordination et renforcer votre endurance musculaire.
Si vous préférez suivre un programme de formation fonctionnelle en ligne, pensez à utiliser un programme conçu par Activmotion. Tous les programmes utilisent la barre Activmotion qui est disponible à l’achat sur le site web de l’entreprise. Mais la barre – qui est construite avec des poids roulants en acier à l’intérieur – offre des avantages uniques de stabilité que vous n’obtenez pas avec d’autres équipements. Vous pouvez diffuser des séances d’entraînement individuelles sur le site web d’Activmotion ou investir dans le programme Ignite de 60 jours afin de développer progressivement votre force fonctionnelle.
Un mot de Troovez.com
Des exercices de remise en forme fonctionnelle doivent être effectués régulièrement pour donner des résultats. Mais si vous les faites régulièrement, vous constaterez un réel changement dans l’apparence et la sensation de votre corps. Essayez de faire votre programme d’entraînement fonctionnel 2 à 3 fois par semaine. À mesure que vous devenez plus fort et mieux coordonné, ajoutez de nouveaux exercices qui sollicitent le bas du corps et des exercices qui renforcent la force et la coordination du tronc et du tronc.
