Faire des promenades amusantes avec vos enfants

Une fois que vos enfants peuvent se déplacer par leurs propres moyens, marcher avec eux devient agréable et représente un nouveau défi. Vous pouvez utiliser une poussette pour les enfants plus jeunes, mais ils pourront acquérir l’endurance nécessaire pour marcher plus longtemps et sur de plus longues distances. Marcher avec vos enfants et donner le bon exemple en faisant régulièrement de l’exercice est essentiel pour éviter que votre enfant ne devienne une patate de canapé pour la vie.

Les enfants ne marchent pas assez

L’obésité infantile est une épidémie aux États-Unis et dans d’autres pays développés. La télévision, l’ordinateur, les jeux vidéo et autres temps d’écran contribuent à les maintenir inactifs. La peur du danger que représentent les étrangers et l’absence de bons chemins piétonniers font également craindre aux parents de laisser leurs enfants marcher jusqu’à l’école, au magasin ou à la cour de récréation. Alors que 89 % des enfants qui vivaient à moins d’un kilomètre de l’école se rendaient à l’école à pied ou à vélo en 1969, seuls 35 % le faisaient en 2009.

Les enfants de 6 à 12 ans ont besoin de 60 minutes par jour d’activité physique modérée à vigoureuse pour être en bonne santé. Cela équivaut à 12 000 à 15 000 pas ou 5 à 6 miles.

Idées de promenades en famille

Si vous vous demandez comment intégrer le temps de marche dans vos activités familiales, essayez quelques-unes de ces suggestions :

• Temps de marche en famille: Réservez un temps de marche en famille, de préférence d’une demi-heure à une heure, trois jours ou plus par semaine. Cela vous aidera à atteindre la quantité d’activité physique quotidienne suggérée pour vous et vos enfants.
• Chien: Obtenir un chien qui nécessite d’être promené une ou plusieurs fois par jour. Promenez-vous en famille ou faites un tour de rôle pour emmener le chien en promenade. Le chien assurera la protection des enfants plus âgés qui peuvent le promener seuls, ce qui réduit le danger pour les étrangers.
• Marche à pied: Pimentez votre marche en participant à des événements tels que des marches de charité avec votre enfant. Votre enfant aura le plaisir de gagner des médailles, des t-shirts, etc. pour avoir été actif sans compétition.
• Transformer le temps d’attente en temps de marche: Si votre enfant participe à des sports organisés, profitez du temps entre le moment où vous le déposez et celui où vous le récupérez pour vous promener, seul ou avec votre conjoint ou des amis. Cela vous permettra non seulement de faire un peu d’exercice pendant votre journée bien remplie, mais aussi de donner le bon exemple à votre enfant.
• Podomètres: Les enfants adorent avoir un podomètre ou un moniteur de fitness pour compter leurs pas. Intégrez le comptage des pas dans un jeu et demandez-leur de le suivre ou de deviner combien de pas il y aura entre la maison et la cour de récréation, etc. Fitbit et Garmin ont tous deux des appareils conçus spécialement pour les enfants.
• Pokemon Go: De nombreuses familles se promènent en jouant à ce jeu de réalité virtuelle. Les enfants adorent attraper Pokemon avec leurs parents et leurs grands-parents. C’est une excellente excuse pour visiter les parcs locaux où il y a plus de Pokestops. L’application donne des objectifs de marche de 2 kilomètres, 5 kilomètres et 10 kilomètres pour faire éclore des œufs pour les nouveaux Pokemon.

Marcher sans se plaindre

Le syndrome « Sommes-nous arrivés ? » est une réalité pour la plupart des parents qui se promènent avec leurs enfants. Les enfants s’attendent à des défis et des divertissements constants. Il se peut que vous deviez travailler pour maintenir leur intérêt en haut et les pleurnicheries en bas :

• Explorer la nature: Emportez des guides pour les fleurs, les arbres, les oiseaux et essayez d’en « empaqueter » de nouveaux exemples à chaque promenade.
• Cartes: Donnez à votre enfant la carte (soit sur papier, soit sur votre téléphone) et apprenez-lui à lire les cartes, à identifier le nord et le sud, et à naviguer. Encouragez votre enfant à dessiner une carte de l’itinéraire au fur et à mesure que vous avancez. Vous pouvez utiliser une application de cartographie sur votre téléphone et montrer à votre enfant comment l’utiliser.
• Récompenses: Prévoyez des récompenses en cours de route. Faites le tour d’un magasin ou d’un marché où vous pouvez acheter une friandise saine comme un fruit frais. Apportez des friandises ou des prix à offrir lors des étapes importantes du parcours.
• Maintenir l’intérêt: Incluez les terrains de jeux, les ruisseaux, les parcs et autres points d’intérêt sur votre parcours de promenade.
• Montre sportive ou application de marche: Offrez à votre enfant une montre de sport et encouragez-le à suivre le temps, la distance, les écarts et à jouer avec la fonction chronomètre.
• Question du jour: Profitez du temps de marche pour faire vraiment connaissance avec votre enfant. Ayez une question du jour pour explorer les croyances, les valeurs et les talents.
• Variété: Prévoir la variété. Les adultes peuvent se contenter du même itinéraire jour après jour, mais les enfants s’ennuient plus facilement. Changez l’itinéraire dans le quartier, voyez de nouvelles choses.
• Jeux: Essayez de jouer à des jeux de marche. Ces jeux peuvent être similaires à ceux que vous joueriez dans la voiture, comme « J’espionne ». Mais vous pouvez aussi inclure des jeux actifs comme Suivez le chef ou jouez au ballon en marchant.