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Se plaindre du comportement de votre partenaire est courant dans toute relation à long terme. Par exemple, elle se plaint à lui qu’il ne passe pas assez de temps avec elle. Il se plaint de ses dépenses excessives. Cette chanson est jouée en boucle, et celle qui la reçoit est devenue assez habile pour l’accorder. Cela peut être incroyablement frustrant lorsque vos plaintes tombent dans l’oreille d’un sourd.
Et s’il existait un moyen d’exprimer et d’entendre les plaintes de l’autre de manière plus efficace ? Peut-être que vous pourriez tous deux l’accepter et apporter de réels changements au lieu de l’ignorer, de l’écarter ou de vous mettre sur la défensive. Je pense que vous crieriez tous les deux alléluia depuis le sommet de la montagne !
Il existe une bonne façon de se plaindre
Se plaindre efficacement n’est pas si difficile. En fait, il y a trois étapes simples à suivre. Ces étapes aideront à minimiser le potentiel de conflit.
1. Exprimez d’abord vos sentiments
Il est essentiel d’exprimer d’abord le sentiment, car vos sentiments ne sont pas discutables. Les sentiments sont votre vérité – la réalité de votre expérience du monde. Cependant, vous devez vous mettre dans un état relativement calme et serein avant de commencer à en parler.
Une fois que vous êtes moins agité, trouvez un moment neutre pour parler avec votre conjoint. Lorsque vous commencez de cette manière, il engage votre partenaire dans la conversation. Le Dr John Gottman, chercheur sur le mariage, aime appeler cela un « démarrage en douceur ». Cela implique souvent de nommer votre émotion principale. L’émotion centrale signifie ce qui sous-tend la réactivité. Par exemple, il est probable que vous vous sentiez blessé ou triste sous l’effet de la colère et de la frustration. Il peut aussi s’agir de la façon dont vous pensez être perçu par votre partenaire. Il peut s’agir d’un sentiment de « manque d’importance » pour lui.
Commencer la plainte de cette manière réduit les chances de voir une bagarre s’engager. La plainte sera également moins perçue comme une critique. Vous ne vous contentez pas d’accuser, mais vous faites en sorte que la plainte porte sur vous.
2. Soyez précis
Une fois que vous avez déclaré ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à décrire le comportement ou la situation spécifique qui vous dérange. En décrivant le comportement exact, vous vous concentrez sur ce qui doit être fait. Au lieu d’attaquer le personnage ou votre conjoint en tant que personne, vous exprimez votre aversion pour une façon particulière d’agir ou pour quelque chose qu’il fait. Des exemples de comportements spécifiques sont des choses comme se présenter en retard, ne pas tenir une promesse ou laisser des vêtements sales partout sur le sol.
Vous devez également vous concentrer sur ce qui est vraiment changeable. Toutes les relations ont des problèmes insolubles. Il s’agit généralement de traits de personnalité. Ne demandez pas à quelqu’un de changer quelque chose d’impossible. Apprenez à accepter ces choses !
3. Dites ce dont vous avez besoin
Demandez un comportement particulier que votre conjoint peut adopter pour corriger le mal. L’essentiel est d’en faire quelque chose de positif et de réalisable. Vous devez pouvoir imaginer que votre conjoint adopte physiquement le comportement que vous souhaitez. Par exemple, vous devez vous présenter à l’heure, tenir vos promesses et mettre des vêtements sales dans le panier à linge.
Tout mettre en place
Disons que votre plainte porte sur le fait que vous passez du temps ensemble. Si vous mettez tout cela ensemble, vous pourriez dire quelque chose comme ceci :
Je me sens négligé [feeling] lorsque vous ne faites pas d’effort pour planifier des rendez-vous [behavior]. J’aimerais que vous planifiiez quelque chose pour nous une fois par mois [need].
4. Offrir de faire aussi des changements
Cette pièce est facultative mais peut donner encore plus de poids à votre plainte. Vous pouvez demander à votre partenaire s’il y a quelque chose qu’il aimerait que vous changiez. Qu’est-ce qui pourrait déranger votre conjoint ? Mais vous devez aussi vous efforcer de donner suite à ce changement. Pour la santé à long terme de votre mariage, adoptez des changements qui vous seront bénéfiques à tous les deux.
Le plus difficile dans l’utilisation de cette formule sera de ne pas être déclenché émotionnellement, de sorte que votre plainte soit toujours vraiment ressentie comme une critique sévère. C’est un point crucial, car les recherches ont montré que la critique est l’un des principaux prédicteurs du divorce.
En vous plaignant efficacement, vous avez plus de chances d’être entendu et d’obtenir une réponse. Elle réduit la probabilité que votre conjoint ressente le besoin de se défendre, de se fermer ou de se contre-plaindre à vous. Elle augmente les chances de parvenir ensemble à une solution.
Tous les coupons ont des plaintes les uns contre les autres. Les couples qui ont réussi ont trouvé le moyen de formuler leurs plaintes de manière adéquate. Ils ont également appris à accepter certaines parties de leur conjoint dont ils savent qu’elles ne changeront pas. Enfin, ils savent aussi comment garder une vue d’ensemble en ne se focalisant pas trop sur les aspects négatifs.
