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Une séance d’entraînement en couple semble être une idée amusante et romantique. Après tout, qui ne voudrait pas passer un peu plus de temps avec l’être aimé ? Mais bien souvent, faire de l’exercice ensemble ne fonctionne pas.
Si vous et votre partenaire avez des intérêts, des horaires ou des niveaux de forme physique différents, envisagez de faire certains ajustements avant de commencer. Considérez tous les avantages et les inconvénients de l’entraînement en commun avant de mettre en place un programme d’exercices, puis trouvez un programme qui vous soit bénéfique à tous les deux.
Avantages et inconvénients de l’entraînement en couple
Dans un monde parfait, vous et votre chérie aimez faire les mêmes activités, travailler selon le même horaire et êtes parfaitement assortis en termes de capacités. Mais avouons-le, ce n’est pas un monde parfait.
Il est probable que chacun d’entre vous est entré dans la relation avec un historique d’exercice différent, des intérêts différents et des capacités variées. L’entraînement en couple qui vous donne un sentiment de défi et d’énergie peut donner à votre partenaire un sentiment de défaite et de dépassement. L’entraînement qu’il ou elle apprécie peut vous laisser dans l’ennui.
Contre
- Déséquilibre des pouvoirs
- Trop de temps passé ensemble
- Conflits d’horaires
Pour
Encouragement et motivation
Votre conjoint est peut-être la meilleure motivation pour sortir du canapé et faire de l’exercice, surtout lorsque l’entraînement sera effectué ensemble. Une étude récente a montré que les couples qui avaient le sentiment d’être « dans le coup » étaient capables de s’encourager mutuellement plus efficacement à faire de l’exercice au quotidien. En outre, les convictions communes du couple sur l’exercice physique ont influencé la quantité d’efforts qu’ils ont déployés pour suivre un programme.
Responsabilité
Il est facile de sauter une séance d’entraînement si personne ne sait que vous l’avez sautée. Mais si vous faites de l’exercice avec votre conjoint, cela n’arrivera pas. Votre chérie vous en tiendra responsable. Votre femme ou votre mari peut également vous rappeler les exercices à venir et même vous aider dans vos tâches quotidiennes si cela s’avère nécessaire pour que l’entraînement ait lieu.
Le temps ensemble
Si vous avez l’impression de ne pas passer assez de temps seul avec votre conjoint, une séance d’entraînement en couple peut être la solution idéale. L’exercice est une forme d’intimité, aussi un petit jogging en commun ou une séance de cyclisme pour perdre du poids peuvent vous aider à vous sentir plus proche de votre conjoint, même si l’entraînement est de courte durée.
Contre
Déséquilibre de pouvoir
Si l’un des partenaires est en forme et l’autre pas, l’entraînement du couple n’est pas forcément une bonne idée. L’un des partenaires peut se sentir inadéquat, surtout si le conjoint en bonne santé joue un rôle d’entraîneur non sollicité ou dur pendant les séances d’entraînement.
Trop de temps ensemble
De nombreuses personnes utilisent leur entraînement comme un temps de solitude bien nécessaire. Si vos séances d’entraînement sont votre seule chance de vous évader et si vous trouvez que vos séances d’entraînement indépendantes vous aident à être un meilleur partenaire, alors ne les abandonnez pas pour faire de l’exercice ensemble. Ou bien envisagez de faire de l’exercice en couple une ou deux fois par semaine seulement.
Programmer les conflits
Trouver du temps pour faire de l’exercice peut être beaucoup plus difficile lorsqu’il y a deux horaires à prendre en compte. Pour certains couples, cela peut signifier que les séances d’entraînement ne sont pas terminées, ce qui n’est sain pour personne. Avant d’investir dans un programme d’entraînement en couple, assurez-vous de prendre en compte la logistique, et pas seulement la romance.
Idées d’entraînement en couple
Si vous et votre partenaire avez le même niveau de forme physique (ou un niveau similaire), les séances d’entraînement en couple seront plus faciles à trouver. Des cours de yoga en couple, par exemple, sont disponibles dans de nombreuses villes du pays. Les cours de Bootcamp, les entraînements de boxe et d’autres entraînements comprenant des exercices de musculation offrent souvent des possibilités d’activités en couple.
Mais qu’en est-il si vous êtes un fervent adepte de l’exercice physique et que votre partenaire est sédentaire ? Ou si vous préférez l’exercice facile et que votre conjoint est un athlète invétéré ? Il existe également des séances d’entraînement en couple pour vous. Examinez certaines de ces options.
Entraînement sur circuit de terrain de jeu
Cette option de bricolage est parfaite pour les couples qui vivent dans un quartier avec un parc à proximité. Apportez un chronomètre (ou votre smartphone) et chronométrez-vous à tour de rôle pendant que vous faites des activités adaptées à votre niveau de forme physique.
Par exemple, pendant le premier intervalle, votre partenaire peut sprinter dans des courses de navette pendant 60 secondes. Ensuite, pendant votre intervalle, vous pouvez faire une marche rapide. Au deuxième intervalle, votre partenaire pourrait faire des pompes complètes et vous pourriez faire des pompes modifiées pendant votre intervalle.
Entraînement aux poids
Les activités d’endurance ou cardiovasculaires peuvent être difficiles à faire en couple si les deux parties ne sont pas en bonne santé. Mais l’entraînement de la force est différent. Vous pouvez soit acheter quelques haltères pour votre salle de gym à domicile, soit vous rendre à la salle de musculation de votre club de santé local. Participez à un entraînement de force totale en utilisant des poids adaptés à votre niveau de forme physique. Bien que vous ne puissiez pas vous repérer, vous pouvez vous donner des conseils et vous motiver mutuellement.
Faire du vélo avec un E-bike
Sortir faire une promenade à vélo est une excellente façon de passer du temps en couple. Mais si l’un de vous est un cycliste invétéré et que l’autre préfère un rythme tranquille, il peut être difficile de pédaler côte à côte. Un investissement dans un e-bike peut même égaliser le terrain de jeu.
Des entreprises comme Trek bikes fabriquent de magnifiques vélos électriques au design intelligent qui offrent une technologie d’assistance au pédalage afin que vous obteniez juste assez de puissance pour augmenter votre vitesse ou votre endurance, mais pas au point que votre entraînement soit facile. Vous choisissez la quantité d’assistance dont vous avez besoin. Et le plus beau, c’est que votre vélo peut être aussi élégant et discret que celui de votre partenaire. Le magnifique Domane+ de Trek vous donne l’impression d’être un cycliste de route sérieux, même si vous êtes nouveau dans ce sport. Vous n’êtes pas fan du vélo de route ? Un large éventail de modèles peut vous aider à vous sentir en sécurité et fort lorsque vous roulez avec votre partenaire.
Mini-entraînements à domicile pour les couples
Si vous êtes tous deux très occupés et que vous ne trouvez pas le temps de vous rendre au gymnase ou de faire un tour, pourquoi ne pas prendre 5 à 15 minutes chaque jour pour vous consacrer à l’activité physique ? Disposez des tapis de yoga côte à côte et passez du temps à vous étirer ensemble avant de commencer votre journée de travail. Vous pouvez aussi vous motiver mutuellement en participant à un « Squat Challenge » de 30 jours que vous devez relever chaque soir avant le dîner. Vous avez moins de temps mais plus d’énergie ? Essayez une séance d’entraînement de 5 minutes au déjeuner chaque jour.
Croisière d’entraînement ou vacances dans un centre de villégiature
Prêt pour une escapade romantique ? Envisagez de partir en vacances qui vous aideront à vous détendre et à vous recharger tout en restant en bonne santé et actif.
WOD on the Waves est une croisière privée de remise en forme qui accueille les amateurs de fitness de tous niveaux. Cette croisière de luxe aux Bahamas part en janvier 2019 et vous permet de vous entraîner avec des célébrités, des entraîneurs et des professionnels du fitness. Les adeptes du CrossFit pourront profiter de séances ciblées avec Chyna Cho, Rich Froning et d’autres athlètes de renom. Vous n’êtes pas un accro du CrossFit ? Pas de problème. Il existe des séances d’entraînement conçues pour vous aussi et de nombreuses activités qui ne sont pas liées au fitness.
Si vous préférez rester sur la terre ferme, envisagez de vous rendre dans un centre de remise en forme ou de perte de poids. De nombreuses destinations aux États-Unis et à l’étranger proposent des programmes comprenant des séances d’entraînement, des conférences sur le bien-être et des cours de cuisine pour vous aider à atteindre et à conserver un poids santé.
Un mot de Troovez.com
Il y a certainement de nombreuses bonnes raisons de faire de l’exercice avec votre mari ou votre femme. En fait, une récente enquête sur le mode de vie a révélé que 85 % des couples qui s’entraînent ensemble disent que cela a amélioré leur relation. Mais ce n’est pas parce que cela fonctionne pour certaines personnes que cela fonctionnera pour vous. Pesez le pour et le contre avant d’abandonner votre programme indépendant d’entraînement en couple.
