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Lorsqu’il s’agit de développement personnel, notre culture célèbre souvent ceux qui sont sûrs d’eux-mêmes ou qui ont confiance en eux. Mais de nouvelles recherches suggèrent que la compassion envers soi-même pourrait être une meilleure façon d’aborder la réussite et le développement personnel. Par exemple, la confiance en soi vous permet de vous sentir mieux par rapport à vos capacités, tandis que la compassion vous encourage à reconnaître vos défauts et vos limites. Et une fois que vous avez reconnu et accepté vos défauts, vous avez plus de chances de les considérer de manière objective et réaliste. Cela peut, à son tour, entraîner des changements positifs dans votre vie.
Comprendre l’auto-compassion
Tirée de la psychologie bouddhiste, la compassion pour soi n’est pas la même chose que l’estime ou la confiance en soi. Au lieu d’être une façon de penser à soi-même, c’est une façon d’être ou une façon de se traiter. En fait, selon le Dr Kristin Neff, professeur de psychologie à l’université du Texas, l’auto-compassion consiste à se traiter comme on traiterait ses amis ou les membres de sa famille même lorsqu’ils échouent ou se plantent. En général, l’auto-compassion consiste à accepter que vous êtes humain et que vous faites des erreurs. Cela signifie également que vous ne vous attardez pas sur ces erreurs et que vous ne vous en voulez pas de les avoir commises.
Le Dr Neff a été la première personne à mesurer et à définir l’auto-compassion et propose un certain nombre de méditations qui peuvent être utilisées pour améliorer vos compétences en matière d’auto-compassion. Par exemple, elle propose également plusieurs exercices d’auto-compassion que vous pouvez pratiquer, notamment la respiration affectueuse et la méditation de l’amour bienveillant.
Composantes principales de l’auto-compassion
Lorsqu’il s’agit de pratiquer l’auto-compassion, plusieurs éléments sont essentiels à son succès. Il s’agit notamment d’être gentil avec soi-même, tout comme on le serait avec un ami ; d’être conscient de qui on est vraiment, de ses défauts et de tout le reste ; et de se laisser la liberté d’être imparfait. Voici un aperçu des principales composantes de l’auto-compassion.
Bienveillance envers soi-même
Lorsque vous pratiquez la bonté envers soi-même, vous reconnaissez que tous les gens sont imparfaits et que tous les gens ont une vie imparfaite. Et vous êtes gentil avec vous-même lorsque les choses tournent mal au lieu d’être critique. Par exemple, lorsque quelque chose va mal, le Dr Neff dit que votre première réaction pourrait être de penser « cela ne devrait pas arriver ». Ou encore, vous pourriez penser : « Je ne devrais pas avoir ce problème dans ma vie. Tous les autres mènent une vie parfaitement heureuse et normale ».
Si vous avez des pensées négatives ou méchantes, vous risquez de souffrir davantage parce que vous vous sentez isolé, seul et différent des autres.
Mais avec la gentillesse, au lieu de penser « pauvre de moi », vous pensez « eh bien, tout le monde échoue de temps en temps ». Vous reconnaissez que tout le monde a des problèmes et des luttes parce que c’est ce que signifie être humain. Lorsque vous commencez à penser ainsi, cela change la façon dont vous voyez les défis et les difficultés de la vie. Cela vous ouvre la porte pour que vous puissiez vous épanouir à partir de cette expérience. Mais si vous avez l’impression que c’est anormal ou que cela ne devrait pas se produire, vous commencez alors à vous blâmer.
Attention
Une autre composante de l’auto-compassion est la pleine conscience. Lorsque vous êtes conscient, vous devez être prêt à affronter votre douleur et votre souffrance et à les reconnaître. La plupart des gens ne veulent pas faire cela. En fait, ils veulent généralement l’éviter. Ils veulent éviter la douleur et passer directement à la résolution des problèmes. Mais lorsque la vie vous lance une balle courbe, il est important que vous preniez le temps de vous rappeler comment ces luttes ou ces échecs vous font ressentir et pourquoi ils ont pu se produire. Lorsque vous êtes capable de le faire, vous avez beaucoup plus de chances de grandir et de tirer des leçons de la situation.
Vous devez également être attentif à votre critique intérieure. L’autocritique peut être très défaitiste et joue souvent sur la répétition dans notre esprit. Mais la pleine conscience vous permet d’être conscient de vos défauts sans porter de jugement sur vous-même. Le résultat est que vous reconnaîtrez les domaines dans lesquels vous devez vous améliorer sans la pression d’être surhumain.
Imperfection
Une fois que vous aurez accepté qu’il est irréaliste d’attendre la perfection, vous aurez l’impression qu’un poids énorme a été enlevé de vos épaules. Cela vous aide également à réaliser que ce que vous vivez est normal et humain, et que vous ne devez pas vous en sentir mal. En outre, reconnaître vos imperfections peut aussi vous aider à vous sentir plus proche des autres, car vous vous rendez compte que tout le monde connaît des difficultés et des épreuves.
N’oubliez pas que l’auto-compassion consiste à être gentil avec soi-même et à réaliser que les humains sont imparfaits, y compris vous. Cela implique également de reconnaître qu’il est normal de ne pas être parfait. Vos défauts et vos revers devraient vous aider à mieux vous comprendre, à ne pas vous stresser ou à vous sentir mal dans votre peau.
Les avantages de l’autocompassion
Globalement, l’auto-compassion implique de reconnaître la différence entre faire un mauvais choix et être une mauvaise personne. Lorsque vous pratiquez l’auto-compassion, vous comprenez que prendre de mauvaises décisions ne fait pas automatiquement de vous une mauvaise personne. Au contraire, vous reconnaissez que votre valeur et votre utilité sont inconditionnelles. En fait, les recherches ont toujours montré qu’il existe un lien positif entre l’auto-compassion et le bien-être général. En outre, l’auto-compassion donne un sentiment de valeur personnelle. Mais pas de manière narcissique comme peut parfois le faire la confiance en soi.
De plus, les personnes qui pratiquent l’auto-compassion ont également plus de connexions sociales, une intelligence émotionnelle plus élevée et une plus grande satisfaction générale de la vie. Ils sont également plus attentionnés, plus solidaires et plus empathiques.
Parallèlement, les recherches montrent que les personnes qui se complaisent dans leur vie ont moins d’anxiété, de dépression et de peur de l’échec. Les recherches montrent également que l’auto-compassion peut être un facteur de motivation qui pousse les gens à améliorer leurs erreurs, leurs échecs ou leurs défauts parce qu’ils les considèrent de manière plus objective.
Un mot de Troovez.com
Lorsqu’il s’agit d’être auto-compassionné, la première chose à laquelle vous devez faire face est cette voix dans votre tête qui vous critique constamment. Souvent, cette voix est bien trop critique. Par exemple, vous pouvez vous reprocher chaque petite erreur. Pour être plus compatissant, vous devez reconnaître cette voix et la corriger lorsqu’elle s’écarte de son chemin. Cela ne signifie pas que vous devez vous dire à quel point vous êtes formidable. Au contraire, vous vous parlez à vous-même d’une manière aimable, sans porter de jugement, de la même manière que vous encourageriez un être cher. Et lorsque vous le ferez, la vie deviendra beaucoup plus facile à gérer.
