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Il est tout simplement logique que les coureurs brûlent plus de calories que les marcheurs. Toute cette transpiration, ce souffle et ces bouffées doivent compter pour quelque chose. D’un point de vue scientifique, il y a une différence entre les calories brûlées par kilomètre ou par mille pour la marche et la course, mais l’écart n’est pas très important et il n’y a pas de différence à des vitesses de marche plus élevées. Vous pouvez utiliser les calories brûlées pendant l’exercice pour estimer votre dépense.
Mesurer les calories brûlées
La recherche sur les équivalents métaboliques (MET) de diverses activités classe chaque activité en fonction des calories par kilogramme par heure. Le simple fait de s’asseoir tranquillement brûle 1 MET. Si vous pesez 150 livres, cela représente 68 calories par heure.
Un coureur et un marcheur rapide, tous deux à une vitesse de 12 minutes par mile ou 5 miles par heure, atteignent exactement les mêmes 8 MET. Leurs calories par kilomètre et leurs calories par heure sont identiques.
Marcher à différentes vitesses brûle entre 2 et 8 MET. Marcher à différentes vitesses brûle entre 8 et 18 MET. Cela semble être une sacrée différence, mais il faut tenir compte de la durée de l’entraînement. Courent-ils pendant un nombre de kilomètres déterminé ou pendant une période de temps déterminée ? Cela s’additionne.
Marcher ou courir
Entre les vitesses de 5 et 9 miles par heure, les coureurs dépensent presque les mêmes calories par mile. Les MET sont plus élevés pour les vitesses plus élevées, juste pour refléter le fait qu’ils vont parcourir plus de kilomètres dans la même heure. Cela suppose qu’ils courent pendant une heure entière, plutôt que de faire un nombre de kilomètres déterminé.
Les marcheurs ne voient également que très peu de différence en termes de calories par kilomètre à des vitesses de marche comprises entre 2,5 et 4 miles par heure. Alors qu’ils brûlent les mêmes calories par kilomètre que les coureurs s’ils peuvent aller à 5 miles par heure, ils brûlent moins de calories par kilomètre à des vitesses plus lentes. Ils peuvent facilement compenser cette différence lors d’une séance d’entraînement en parcourant une plus grande distance.
Calories brûlées
Vous trouverez ci-dessous les calories moyennes brûlées par kilomètre pour une personne de 160 livres lors de la marche et de la course.
Marcher
2.0 mph – 912.5 mph – 873.0 mph – 853.5 mph – 834.0 mph – 914.5 mph – 1025.0 mph – 116
En cours d’exécution
5,0 mph – 1166,0 mph – 1217,0 mph – 1198,0 mph – 1239,0 mph – 12110,0 mph – 131
Vous pouvez trouver plus de résultats avec les tableaux de calcul des calories de marche pour différents poids et vitesses. La vitesse de 4 mph est celle d’une marche rapide. Courir un mile brûlera 30 calories de plus pour cette personne que de marcher à vive allure. Les différences dans les calories brûlées seront moindres pour les personnes qui pèsent moins.
Poids et calories brûlées
Les chiffres ci-dessus sont très différents si vous pesez 100 livres ou 250 livres. Le poids fait partie de l’équation. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories à chaque vitesse.
Mais c’est quelque chose que vous ne pouvez pas facilement changer. Si vous portez un sac ou un gilet lesté qui ajoute 20 livres, vous n’augmentez vos calories brûlées par kilomètre que de 11 à 12 environ. Il serait bien meilleur et plus facile de marcher 2 à 5 minutes de plus pour brûler ces mêmes calories. Pourquoi risquer de se fatiguer ?
Faut-il marcher ou courir plus vite ?
Si vous pouvez augmenter votre vitesse de marche jusqu’à 12 minutes par kilomètre, vous serez en tête de liste pour la dépense calorique par kilomètre et vous obtiendrez la même dépense qu’un jogger. Si vous êtes coureur, vous ne pouvez pas brûler de calories si vous dépassez 10 minutes par kilomètre ou 6 miles par heure.
Faut-il marcher ou courir plus longtemps ?
Plus vous marchez ou courez loin, plus vous brûlez de calories. C’est en ajoutant de la distance à votre entraînement, que vous marchiez ou couriez, que vous en tirez le plus grand bénéfice et que vous brûlez le plus de calories. Il est judicieux de le faire de manière progressive. Ajoutez 10 à 15 minutes à votre entraînement habituel chaque semaine et augmentez régulièrement votre temps de marche ou de course.
Devriez-vous prendre du poids ?
En pesant plus, vous brûlerez plus de calories par kilomètre à chaque vitesse, mais la différence est minime et ne vaut pas le risque d’effort. Chaque kilo en plus signifie plus d’impact sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Il est préférable de marcher ou de courir plus loin que de prendre du poids.
Choisir de marcher ou de courir
Si vous aimez courir, vous pouvez brûler des calories en moins de temps et terminer votre entraînement quotidien plus tôt. Beaucoup de gens apprécient le rythme cardiaque plus élevé et l’explosion de substances chimiques joyeuses produites par le cerveau. Mais pour d’autres, la course à pied est une corvée qu’ils doivent se forcer à faire. Pour tirer le moindre bénéfice d’un entraînement, il faut que celui-ci soit agréable et que vous le fassiez jour après jour.
Un mot de Troovez.com
Si vous aimez courir, alors courez. Si vous détestez courir mais aimez marcher, alors marchez. Il vous suffira de passer plus de temps à marcher pour parcourir la distance nécessaire pour brûler les calories que vous voulez.
Si vous souhaitez commencer à courir, vous pouvez ajouter des intervalles de course à vos séances d’entraînement à la marche. Vous profiterez ainsi de ces accélérations et de ces brûlures de calories supplémentaires. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée des intervalles de course jusqu’à ce que vous couriez de façon continue.
