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L’American Academy of Pediatrics et l’American College of Sports Medicine s’accordent à dire que les adolescents ne devraient pas utiliser de suppléments améliorant les performances, y compris la créatine.
Quelle quantité de créatine est sans danger pour un adolescent ?
Une dose de charge de 0,3 gramme par kilogramme de poids corporel par jour pendant 5 à 7 jours est couramment utilisée lors du démarrage d’une supplémentation en créatine. Après la phase de charge, la dose quotidienne pour maintenir des réserves de créatine élevées est de 0,03 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel.
A quel âge peut-on prendre de la créatine ?
Restez prudent et évitez de l’utiliser. Enfants : la créatine est POSSIBLEMENT SÉCURITAIRE chez les enfants lorsqu’elle est prise par voie orale, à court terme. La créatine 3 à 5 grammes par jour pendant 2 à 6 mois a été prise en toute sécurité chez les enfants de 5 à 18 ans. La créatine 2 grammes par jour pendant 6 mois a été prise en toute sécurité chez les enfants de 2 à 5 ans.
La créatine est-elle saine pour un jeune de 17 ans ?
L’American Academy of Pediatrics et l’American College of Sports Medicine déconseillent l’utilisation de créatine chez les personnes de moins de 18 ans, ont déclaré les chercheurs dans des notes d’information.
La créatine peut-elle ralentir la croissance ?
De plus, les suppléments de créatine peuvent augmenter la teneur en eau de vos muscles. Ceci est connu sous le nom de volumisation cellulaire et peut augmenter rapidement la taille des muscles (15, 17). De plus, certaines recherches indiquent que la créatine diminue les niveaux de myostatine, une molécule responsable du retard de croissance musculaire.
La créatine vous affecte-t-elle sexuellement ?
La créatine est également disponible sous une forme supplémentaire. Certains culturistes utilisent de la créatine pour les aider à soulever plus pendant leur entraînement pour obtenir de meilleurs résultats. Bien qu’il existe des histoires anecdotiques sur la façon dont elle réduit la libido, aucune preuve n’existe pour l’instant que la créatine a un impact négatif (ou positif) sur la santé sexuelle d’un homme.
Pourquoi la créatine est-elle mauvaise pour les mineurs ?
Et la supplémentation en créatine n’est pas sans risques – principalement une détresse gastro-intestinale, mais certains ont noté le potentiel de toxicité à la fois pour le foie et les reins. Il est probable que le profil de risque chez les adolescents soit également unique. Les recherches existantes suggèrent que 30% des garçons du secondaire utilisent de la créatine.
La créatine peut-elle faire grossir ?
Mais malgré une augmentation de poids apparemment rapide, la créatine ne fera pas grossir. Vous devez consommer plus de calories que vous n’en dépensez pour grossir. Une cuillère de créatine par jour (environ 5 grammes) ne contient aucune calorie, ou à tout le moins, seulement quelques calories.
La créatine vaut-elle la peine d’être utilisée ?
Des sondages indiquent que 17 à 74 % des athlètes de divers âges dans divers sports utilisent des suppléments de créatine. Il a été démontré que la supplémentation en créatine améliore les performances lors d’exercices brefs (<30 s) à haute intensité, mais il existe des preuves limitées qu'elle peut améliorer les performances lors d'exercices d'une durée supérieure à 90 s environ.
Quels sont les effets négatifs de la créatine ?
Selon la personne à qui vous demandez, les effets secondaires suggérés de la créatine peuvent inclure :
7 jours. 2019 .
La poudre de protéine est-elle sans danger pour les adolescents ?
Les adolescents considèrent les poudres et les suppléments de protéines comme une solution rapide pour accélérer la croissance. Cependant, Safe Food avertit que les effets de la prise de ces suppléments sur une personne mineure sont inconnus et pour cette raison, les personnes de moins de 18 ans doivent rester à l’écart.
La créatine est-elle un stéroïde ?
La créatine n’est pas un stéroïde – elle se trouve naturellement dans les muscles, la viande rouge et le poisson, bien qu’à des niveaux bien inférieurs à ceux sous forme de poudre vendue sur les sites Web de musculation et chez votre GNC local.
Quelle est la meilleure créatine ?
Un aperçu des meilleurs suppléments de créatine
10 fois. 2020 .
La créatine retarde-t-elle la croissance chez les adolescents ?
Utilisation chez les adolescents
Cependant, les scientifiques n’ont pas complètement étudié la croissance ou tout autre effet de l’utilisation de la créatine sur les personnes de ce groupe d’âge, et le centre médical de l’Université du Maryland conseille spécifiquement à toute personne âgée de 19 ans ou moins d’éviter d’utiliser des suppléments de créatine.
La créatine rétrécit-elle vos boules ?
Contrairement aux stéroïdes anabolisants qui imitent les effets de la testostérone, une hormone sexuelle masculine, la créatine ne provoque pas la chute des cheveux et ne fait pas rétrécir les testicules.
À quelle vitesse la créatine agit-elle?
La recherche prouve qu’une phase de charge en créatine peut maximiser vos réserves musculaires en une semaine ou moins (2). Cette stratégie consiste à prendre 20 grammes de créatine par jour pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement vos muscles, suivis de 2 à 10 grammes par jour pour maintenir des niveaux élevés (2, 6).
