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Un chercheur de premier plan a examiné plusieurs études et a conclu que la créatine n’augmente pas les problèmes digestifs lorsqu’elle est prise aux doses recommandées (30). Cependant, il est possible que les additifs, les ingrédients ou les contaminants générés lors de la production industrielle de créatine puissent entraîner des problèmes (21, 31).
Y a-t-il des inconvénients à prendre de la créatine ?
Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés lors de la prise de ce supplément sont les ballonnements et les maux d’estomac. Vous pouvez prévenir ces effets secondaires en limitant votre dose à 10 grammes ou moins en une seule portion. Prendre des suppléments de créatine est par ailleurs sûr et sain pour la plupart des gens.
La créatine va-t-elle m’affecter sexuellement ?
Certains culturistes utilisent de la créatine pour les aider à soulever plus pendant leur entraînement pour obtenir de meilleurs résultats. Bien qu’il existe des histoires anecdotiques sur la façon dont elle réduit la libido, aucune preuve n’existe pour l’instant que la créatine a un impact négatif (ou positif) sur la santé sexuelle d’un homme.
La créatine est-elle sûre à prendre à long terme ?
Les résultats indiquent que la supplémentation en créatine à long terme (jusqu’à 21 mois) ne semble pas avoir d’effet négatif sur les marqueurs de l’état de santé des athlètes subissant un entraînement intense par rapport aux athlètes qui ne prennent pas de créatine.
Comment la créatine affecte-t-elle le corps?
La créatine augmente la capacité du corps à produire de l’énergie rapidement. La créatine existe naturellement dans notre corps et aide à alimenter nos muscles, c’est pourquoi certaines personnes la prennent en complément pour améliorer leurs performances en salle de sport.
La créatine vaut-elle la peine d’être utilisée ?
Des sondages indiquent que 17 à 74 % des athlètes de divers âges dans divers sports utilisent des suppléments de créatine. Il a été démontré que la supplémentation en créatine améliore les performances lors d’exercices brefs (<30 s) à haute intensité, mais il existe des preuves limitées qu'elle peut améliorer les performances lors d'exercices d'une durée supérieure à 90 s environ.
La créatine me fera-t-elle grossir ?
Malgré la prise de poids en eau, la recherche a montré que la créatine peut être un complément efficace pour augmenter l’endurance et la force. Au fil du temps, vous pouvez constater une augmentation de la force et de la taille de vos muscles. L’augmentation de la masse musculaire fera également pencher la balance vers le haut.
La créatine rétrécit-elle vos boules ?
Contrairement aux stéroïdes anabolisants qui imitent les effets de la testostérone, une hormone sexuelle masculine, la créatine ne provoque pas la chute des cheveux et ne fait pas rétrécir les testicules.
La créatine affecte-t-elle la pression artérielle?
La charge de créatine aiguë augmente la masse maigre, mais n’affecte pas la pression artérielle, la créatinine plasmatique ou l’activité de la CK chez les hommes et les femmes.
La créatine est-elle bonne pour le cœur ?
Certaines recherches montrent que la prise quotidienne de créatine n’améliore pas la fonction pulmonaire. Cependant, d’autres recherches montrent que la prise de créatine peut améliorer la fonction pulmonaire ou la capacité d’exercice. Insuffisance cardiaque et accumulation de liquide dans le corps (insuffisance cardiaque congestive ou CHF).
La créatine est-elle dure pour le foie ?
Sécurité et effets secondaires
Il n’y a également aucune preuve que la créatine endommage le foie et les reins chez les personnes en bonne santé qui prennent des doses normales. Cela dit, les personnes souffrant de problèmes hépatiques ou rénaux préexistants devraient consulter un médecin avant de prendre des suppléments (8, 51, 52).
Combien de temps faut-il rester sous créatine ?
Pour maximiser rapidement les réserves musculaires de créatine, une phase de charge de 20 grammes par jour pendant 5 à 7 jours est recommandée, suivie d’une dose d’entretien de 2 à 10 grammes par jour. Une autre approche est de 3 grammes par jour pendant 28 jours.
Faut-il faire une pause dans la créatine ?
Vous pouvez arrêter de compléter quand vous le souhaitez. Mais les niveaux de créatine de vos muscles commenceront à s’épuiser environ deux semaines après avoir cessé de le prendre. … Certains experts en fitness recommandent d’arrêter la créatine pendant un mois toutes les 12 semaines environ.
Quand dois-je boire de la créatine ?
Les jours d’entraînement, les recherches montrent qu’il peut être préférable de prendre de la créatine peu de temps avant ou après l’exercice, plutôt que longtemps avant ou après. Les jours de repos, il peut être bénéfique de le prendre avec de la nourriture, mais le moment n’est probablement pas aussi important que les jours d’exercice.
La créatine peut-elle affecter votre humeur ?
Dans l’ensemble, il reste la possibilité que la créatine puisse augmenter le risque de manie ou de dépression chez les personnes sensibles. Il est également possible qu’une dose élevée de créatine à long terme modifie la fonction du transporteur de créatine ou l’activité de la créatine kinase d’une manière qui affecte négativement la régulation émotionnelle.
Dois-je prendre de la créatine tous les jours ?
Prendre trop de créatine est futile
Une fois que vos muscles sont complètement saturés de créatine, il est recommandé de prendre 3 à 5 grammes (14 mg/livre ou 30 mg/kg) par jour pour maintenir des réserves musculaires optimales.
