La différence entre la force mentale et la santé mentale

La force mentale et la santé mentale sont parfois utilisées de manière interchangeable, mais ce n’est pas la même chose.

De nombreux dictionnaires définissent la santé mentale comme étant « l’absence de maladie mentale ». Mais le fait de ne pas souffrir de dépression, d’anxiété ou d’une autre maladie ne signifie pas que vous êtes mentalement fort.

En fait, vous pouvez rester fort mentalement même si vous êtes confronté à un problème de santé mentale. La force mentale implique votre capacité à penser, à ressentir et à donner le meilleur de vous-même.

Force mentale et santé mentale

La différence entre la force mentale et la santé mentale devient plus facile à comprendre lorsqu’on la compare à la différence entre la santé physique et la force physique.

Le développement de muscles plus gros peut améliorer votre santé physique. Cependant, de gros muscles ne garantissent pas que vous ne serez jamais confronté à un problème de santé physique, comme un taux de cholestérol élevé.

Et même si un problème de santé peut rendre un peu plus difficile l’accès à la salle de sport et à l’entraînement, vous pouvez toujours faire des choix qui vous aident à devenir plus fort physiquement, même si vous avez un problème de santé physique.

Les exercices qui renforcent la force mentale amélioreront également votre santé mentale. Et une meilleure santé mentale facilite la croissance de la force mentale.

Force mentale

• La capacité à faire face aux émotions négatives de manière saine.
• Comprendre vos émotions.
• Savoir quand s’engager avec ses émotions et quand prendre du recul.

Les trois parties de la force mentale

La force mentale se compose de trois parties.

1. Penser – Elle implique la capacité à penser de manière réaliste. Cela signifie qu’il faut savoir reconnaître les pensées irrationnelles et les remplacer par un dialogue intérieur plus réaliste. C’est aussi savoir se parler à soi-même avec gentillesse. Ainsi, lorsque vous êtes tenté d’être trop critique envers vous-même, la force mentale vous permet de réagir avec autocompassion.
2. Sentiment – La force mentale n’implique pas la suppression de vos émotions ou la négation de votre douleur. Il s’agit plutôt de reconnaître ce que vous ressentez. Parfois, cela signifie accepter une émotion inconfortable ou même se calmer avant d’avoir une conversation difficile.
3. Faire – La force mentale consiste à agir de manière productive. Que cela signifie faire de l’exercice même lorsque vous êtes fatigué ou vous permettre de prendre soin de vous, cela implique de s’assurer que vos comportements sont bons pour vous.

La façon dont vous pensez affecte vos sentiments et la façon dont vous vous sentez affecte votre comportement. Votre comportement, à son tour, affecte votre façon de penser.

Comment renforcer la force mentale

Heureusement, chacun a la capacité de se forger une force mentale. Pour développer des muscles mentaux plus gros, il faut faire de l’exercice, tout comme pour développer des muscles physiques plus gros. Le développement de la force mentale peut, à son tour, améliorer votre santé mentale.

Bien qu’il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à développer votre force mentale, voici quelques exercices simples qui peuvent vous aider à démarrer.

Exercices cognitifs

Les exercices cognitifs sont les stratégies qui vous aident à penser différemment. Il peut s’agir de tout exercice qui vous aide à penser de manière plus positive, à recadrer des pensées négatives ou à développer un état d’esprit plus réaliste. Voici quelques exemples d’exercices cognitifs sains :

• Écrivez dans un journal de gratitude : Les journaux de reconnaissance sont un excellent moyen d’activer et de renforcer les pensées et les sentiments positifs.
• Parlez-vous comme un ami de confiance : Les gens sont souvent plus durs envers eux-mêmes qu’envers leurs amis. Alors, essayez de vous montrer la même compassion que celle que vous accorderiez à un être cher.
• Argumenter le contraire : Dans les moments où vous êtes convaincu que tout ira mal, pensez à tout ce qui pourrait aller bien.

Exercices émotionnels

Les exercices émotionnels augmentent la conscience que vous avez de votre état émotionnel. Ils peuvent vous aider à reconnaître quand vos émotions sont utiles ou non, ils peuvent vous aider à identifier des stratégies qui réduisent l’intensité de vos sentiments, ou ils peuvent vous aider à accepter des sentiments inconfortables. Voici quelques exemples d’exercices émotionnels :

• Étiquetez vos sentiments : Prendre conscience de vos sentiments en tant que tels peut vous aider à prendre un peu de distance par rapport à eux. Cela peut vous aider à réfléchir de manière plus logique et à mieux appréhender les problèmes ou les émotions auxquels vous êtes confronté.
• Utilisez des capacités d’adaptation saines pour faire face aux émotions désagréables : Au lieu de vous concentrer uniquement sur les émotions négatives, vous pouvez faire une promenade, vous donner un coup de pouce ou lire un livre que vous aimez. Ce n’est pas une tentative d’éviter ou d’ignorer vos sentiments, mais cela peut vous aider à atténuer certaines de vos émotions douloureuses.
• Prenez de grandes respirations : Les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire l’anxiété et à soulager les tensions du corps et de l’esprit.

Exercices comportementaux

Les exercices comportementaux consistent à se lever et à faire des choses qui sont bonnes pour vous. Ces actions vous aident à vous sentir mieux et à être à votre meilleur niveau. Voici quelques exemples d’exercices comportementaux :

• Effectuer des expériences comportementales : Les expériences comportementales aident à remettre en question toute pensée improductive et autolimitée.
• Prévoyez des activités positives : Il est toujours bon pour votre bien-être mental de prendre du temps pour des choses qui vous apportent de la joie. Prévoyez un bain chaud avant de vous coucher ou réservez-vous du temps pour vous préparer un bon repas.
• S’adonner à des passe-temps : Les passe-temps vous permettront de vous consacrer à quelque chose que vous aimez faire. Qu’il s’agisse de prendre des photos ou de cuisiner, les loisirs peuvent vous apporter un sentiment d’accomplissement qui peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.

Un mot de Troovez.com

Beaucoup de gens se méprennent sur la force mentale. Ils pensent qu’être fort, c’est ne pas pleurer devant des films tristes ou ne pas reconnaître ses sentiments blessés. Mais il faut plus de force pour éprouver et exprimer des émotions humaines normales que pour les supprimer. Ne croyez donc pas que montrer ses émotions signifie que vous êtes faible.

De même, ne croyez pas que les personnes mentalement fortes ne demandent pas d’aide. Il faut une force mentale incroyable pour admettre que vous n’avez pas toutes les réponses ou pour reconnaître quand vous pourriez avoir besoin d’aide.

Si vous voulez savoir comment développer votre force mentale, demandez de l’aide. Parler à un professionnel de la santé mentale pourrait vous aider à développer la force mentale dont vous avez besoin pour penser, ressentir et faire de votre mieux dans la vie.