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Si vous vous êtes déjà senti complètement immergé dans une activité, vous avez peut-être ressenti un état mental que les psychologues appellent le « flow ». Qu’est-ce exactement flux ?
Imaginez un instant que vous êtes en train de faire une course. Votre attention se concentre sur les mouvements de votre corps, la puissance de vos muscles, la force de vos poumons et la sensation de la rue sous vos pieds. Vous vivez le moment présent, totalement absorbé par l’activité en cours. Le temps semble s’écouler. Vous êtes fatigué, mais vous le remarquez à peine.
Expérimenter l’état des flux
Selon le psychologue positif Mihály Csíkszentmihályi, ce que vous vivez à ce moment est connu sous le nom de flow, un état d’immersion complète dans une activité. Il décrit l’état mental de flux comme « être complètement impliqué dans une activité pour elle-même.
L’ego s’effondre. Le temps passe vite. Chaque action, mouvement et pensée découle inévitablement de la précédente, comme si l’on jouait du jazz. Tout votre être est impliqué, et vous utilisez vos compétences au maximum ».
Les expériences de flux peuvent se produire de différentes manières pour différentes personnes. Certaines personnes peuvent faire l’expérience du flux en pratiquant un sport tel que le ski, le tennis, le football, la danse ou la course. D’autres peuvent vivre une telle expérience en pratiquant une activité telle que la peinture, le dessin ou l’écriture. Ces moments de fluidité se produisent souvent lorsque vous êtes engagé dans une activité que vous aimez et dans laquelle vous êtes très compétent.
Comment se sent-on lorsqu’on fait l’expérience du flux ?
Selon Csíkszentmihályi, dix facteurs accompagnent l’expérience du flux. Si bon nombre de ces éléments peuvent être présents, il n’est pas nécessaire de les connaître tous pour que le flux se produise :
- L’activité est intrinsèquement gratifiante
- Des objectifs clairs qui, bien que difficiles, sont encore réalisables
- Se concentrer entièrement sur l’activité elle-même
- Sentiment de contrôle personnel sur la situation et son issue
- Sentiment de sérénité ; perte de la conscience de soi
- Retour d’information immédiat
- Savoir que la tâche est réalisable ; un équilibre entre le niveau de compétence et le défi présenté
- Manque de sensibilisation aux besoins physiques
- Une forte concentration et une attention ciblée
- L’intemporalité ; un sens déformé du temps ; se sentir tellement concentré sur le présent que l’on perd la notion du temps qui passe
Comment obtenir un flux
Que pouvez-vous donc faire pour augmenter vos chances d’obtenir un flux ? Dans son livre, Csíkszentmihályi explique que le flux est susceptible de se produire lorsqu’un individu est confronté à une tâche qui a des objectifs clairs nécessitant des réponses spécifiques.
Une partie d’échecs est un bon exemple du moment où un état de flux peut se produire. Pendant la durée d’une compétition, le joueur a des objectifs et des réponses très spécifiques, ce qui permet de concentrer toute son attention sur le jeu pendant la période de jeu.
Pour atteindre un état de flux, il est utile si :
- C’est une activité que vous aimez ou qui vous passionne
- Il y a un élément de défi
- Vous pouvez étendre votre niveau de compétence actuel
- Vous avez un objectif et un plan d’action précis
« Le flux se produit également lorsque les compétences d’une personne sont pleinement impliquées pour surmonter un défi qui est à peu près gérable, il agit donc comme un aimant pour l’apprentissage de nouvelles compétences et l’augmentation des défis », explique Csíkszentmihályi. « Si les défis sont trop faibles, on se remet au travail en les augmentant. Si les défis sont trop importants, on peut revenir à l’état de flux en apprenant de nouvelles compétences ».
Applications et exemples de flux
Si les expériences de flux peuvent se produire dans le cadre de la vie quotidienne, il existe également d’importantes applications pratiques dans divers domaines, notamment l’éducation, le sport et le lieu de travail.
- Flux dans l’éducation: Csíkszentmihályi a suggéré que le sur-apprentissage d’une compétence ou d’un concept peut aider les gens à faire l’expérience de la fluidité. Un autre concept critique dans sa théorie est l’idée de se dépasser légèrement au-delà de son niveau de compétence actuel. Ce léger étirement de ses compétences actuelles peut aider l’expérience individuelle à s’écouler.
- Flux dans le sport: Tout comme dans un cadre éducatif, s’engager dans une activité sportive stimulante qui est faisable mais qui présente un léger étirement de ses capacités est un bon moyen d’atteindre le flux. Parfois décrit comme étant « dans la zone », atteindre cet état de flux permet à l’athlète d’éprouver une perte de conscience de soi et un sentiment de maîtrise complète de la performance.
- Flux sur le lieu de travail: Le flux peut également se produire lorsque les travailleurs sont engagés dans des tâches où ils peuvent se concentrer entièrement sur le projet en cours. Par exemple, un écrivain peut en faire l’expérience en travaillant sur un roman ou un graphiste peut atteindre le flux en travaillant sur l’illustration d’un site web.
Les avantages du flux
Outre le fait de rendre les activités plus agréables, la fluidité présente également un certain nombre d’autres avantages, tels que
- Amélioration des performances: Les chercheurs ont découvert que le flux peut améliorer les performances dans un grand nombre de domaines, notamment l’enseignement, l’apprentissage, l’athlétisme et la créativité artistique.
- Apprentissage et développement des compétences: Parce que l’acte de réaliser un flux indique une maîtrise substantielle d’une certaine compétence, l’individu doit continuellement rechercher de nouveaux défis et de nouvelles informations afin de maintenir cet état.
Un mot de Troovez.com
Atteindre un état de flux peut être un excellent moyen de rendre les activités que vous menez plus engageantes et plus agréables. Non seulement les gens sont souvent plus performants lorsqu’ils se trouvent dans cet état de flux, mais ils sont aussi souvent en mesure d’améliorer leurs compétences dans ce domaine.
