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Si vous trouvez que vous êtes stressé et que vous ne dormez pas assez, vous n’êtes pas seul. Dans une enquête nationale sur le sommeil, 40 % des personnes interrogées ont déclaré ne pas prendre la quantité de repos recommandée. De nombreux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans la vie moderne, tels que les embouteillages, les collègues difficiles ou les conflits relationnels, peuvent déclencher une réaction de lutte ou de fuite, et une exposition prolongée à ce stress sans détente peut se traduire par une durée de sommeil plus courte et un sommeil de moins bonne qualité. Pour améliorer la qualité du sommeil et faire face au stress chronique, certaines stratégies sont plus efficaces que d’autres.
Comment le stress chronique affecte le sommeil
Lorsque vous êtes confronté à une menace perçue (physique ou psychologique, réelle ou imaginaire), la réponse hormonale de votre corps au stress se déclenche, créant une cascade de changements physiques qui conduisent à la libération de glucocorticoïdes comme le cortisol par le système endocrinien. La libération de cortisol et d’autres hormones du stress crée une explosion d’énergie qui vous permet de combattre ou de fuir un danger réel et présent.
Une réponse saine au stress implique un pic de cortisol rapide suivi d’une diminution rapide une fois l’événement stressant passé. Cette réponse du système endocrinien est contrôlée par des boucles de rétroaction négative médiées par l’accès hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) dans le système nerveux central.
Ce qu’il est important de savoir dans ce contexte, c’est que l’accès à la HPA joue également un rôle important dans la modulation du cycle veille-sommeil de 24 heures. Des niveaux de stress prolongés ont été corrélés avec l’hyperactivité de l’accès HPA, la diminution de la durée du sommeil, ainsi que la réduction du sommeil paradoxal et de la puissance delta, ce qui entraîne un sommeil de moins bonne qualité, des troubles de la mémoire, une mauvaise régulation de l’humeur, qui peuvent, à leur tour, entraîner plus de stress.
Gestion du stress Stratégies de sommeil
Si vos problèmes de sommeil sont aggravés par les effets du stress, il se peut que la mise en œuvre de techniques saines de gestion du stress avant le coucher facilite le sommeil. La gestion du stress prend de nombreuses formes, et peut impliquer un engagement ou un désengagement émotionnel.
Une étude a notamment révélé que les stratégies qui réduisent l’évitement émotionnel et améliorent la conscience émotionnelle sont utiles pour réduire l’impact du stress sur la latence de l’endormissement, tandis que les stratégies qui augmentent l’évitement, comme la consommation d’alcool, peuvent entraîner des retards de sommeil plus longs.
Les stratégies d’adaptation saines qui réduisent l’évitement émotionnel comprennent la méditation et des exercices de respiration simples, qui peuvent réduire le stress et la tension dans le corps, abaisser les niveaux d’hormones du stress et faciliter le sommeil.
La résolution de problèmes peut également être un moyen de réduire le stress, mais elle peut être stimulante et doit être effectuée plus tôt dans la journée plutôt qu’avant le coucher.
Il est important de laisser suffisamment de temps pour la gestion du stress et aussi suffisamment de temps pour le sommeil lui-même. Renseignez-vous sur les stratégies de sommeil supplémentaires pour la gestion du stress et lisez les avantages d’une bonne nuit de sommeil pour vous inspirer et trouver un plan pour créer de l’espace dans votre vie active afin de réduire votre stress avant de vous coucher.
Un mot de Troovez.com
Tous les problèmes de sommeil ne sont pas directement ou entièrement dus au stress. Certains changements hormonaux qui accompagnent la ménopause ou même le vieillissement naturel peuvent modifier la structure du sommeil. Certains médicaments peuvent également avoir un effet sur le sommeil, tout comme la caféine, l’alcool et d’autres choses que vous consommez. Si vous avez l’impression de bien gérer votre stress et que votre sommeil ne s’est pas amélioré, vous devez consulter votre médecin pour voir si l’une de ces autres causes pourrait vous affecter ou si vous pourriez souffrir d’un trouble du sommeil.
