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Il est facile de supposer que des choses comme l’argent et un mode de vie luxueux mènent au bonheur, mais les recherches montrent que ce sont les expériences les plus simples – comme pratiquer la gratitude ou passer du temps avec des amis – qui favorisent une perspective ensoleillée.
Que vous ayez besoin de vous défaire de vos pensées négatives ou que vous souhaitiez poursuivre une série de pensées positives, voici cinq façons de booster votre bonheur au quotidien.
Pratiquer la reconnaissance quotidienne
Il a été démontré que le fait d’exprimer sa gratitude fait plus qu’améliorer son humeur. Les personnes qui notent quelques éléments positifs de leur journée sont en meilleure santé, plus énergiques, moins stressées et anxieuses, et dorment mieux.
L’essentiel est d’en faire une habitude régulière et de le faire avec intention. Pensez à créer un petit rituel de gratitude. Par exemple, chaque matin, lorsque vous prenez votre café, essayez de penser à trois choses que vous avez appréciées la veille. Ou prenez l’habitude de noter trois choses positives sur votre journée avant d’aller vous coucher le soir. Ces trois choses peuvent sembler petites (une belle fleur que vous avez vue lors d’une promenade) ou grandes (le fait que vous êtes en bonne santé). En fait, la science montre que ce sont les petites expériences quotidiennes qui nous rendent plus heureux, par rapport aux grands événements de la vie.
S’entourer de personnes positives
Le bonheur est contagieux. Une étude de 2008 a montré que vivre à moins d’un kilomètre d’une personne heureuse augmente votre propre bonheur de 25 %. Si vous vous sentez déprimé, adressez-vous à un ami qui a généralement une attitude plus positive. Votre cerveau est doté de neurones miroirs qui imitent littéralement ce qu’une autre personne exprime ; donc, lorsque vous avez besoin d’une infusion positive, contactez ceux qui la partagent.
Pratiquer des actes de bonté réguliers
Des recherches ont montré que dépenser de l’argent pour les autres nous rend plus heureux que dépenser de l’argent pour nous-mêmes et que faire de petits gestes de gentillesse augmente la satisfaction de vivre. Voici quelques moyens simples de montrer sa gentillesse :
- Tenez la porte ouverte pour quelqu’un derrière vous.
- Dites merci et soyez sincère lorsque vous prendrez votre prochaine tasse de café.
- Faites un don de vêtements à un refuge local.
- Aidez un voisin âgé à faire des travaux de jardinage.
- Préparez un dessert à partager avec vos collègues.
Passez plus de temps avec votre famille et vos amis
Les amitiés peuvent être l’une des clés de la longévité. En fait, une étude a montré qu’une faible interaction sociale – et par conséquent, la solitude – peut être aussi néfaste pour vous que de fumer 15 cigarettes par jour et est deux fois plus néfaste pour votre santé que l’obésité.
Même si vous êtes très occupé, vous pouvez trouver des moyens de vous rapprocher des personnes qui vous sont chères.
Profitez de votre pause déjeuner pour appeler un ami ou, si possible, pour vous promener ensemble. Si vous êtes occupé en semaine, pensez à inviter votre ami à faire quelques courses ensemble le week-end.
Investir dans les expériences, pas dans les objets
Les recherches montrent que les gens se sentent plus heureux lorsqu’ils dépensent leur argent en expériences plutôt qu’en objets. Nous nous souvenons des expériences pendant une plus longue période et notre cerveau peut les revivre, ce qui fait durer plus longtemps nos émotions positives. Alors, au lieu de ce nouveau jean, pensez à essayer un nouveau cours de yoga ou à inviter un ami à vous accompagner au cinéma.
Un mot de Troovez.com
Bien que ces moyens d’accroître le bonheur puissent être facilement accessibles à certaines personnes, si vous êtes confronté à la dépression, au stress chronique ou à d’autres maladies psychologiques, il peut être difficile de voir le bon côté des choses. N’oubliez pas que chaque jour est différent et qu’il s’agit là de pratiques à travailler au quotidien. Si vous continuez à avoir des difficultés à faire face, envisagez de parler à un ami ou à un membre de votre famille pour obtenir du soutien, ou contactez votre médecin pour obtenir des conseils sur les prochaines étapes.
