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Êtes-vous fier de pouvoir suivre vos petits-enfants en marchant ? Si oui, c’est une bonne indication que vous avez encore de nombreuses années devant vous. Des études montrent qu’après 65 ans, votre vitesse de marche à votre rythme naturel est un indicateur de survie étonnamment fiable. La mesure de la vitesse de marche sur une courte distance, par exemple à travers une pièce (13 pieds ou 4 mètres), est un outil utile pour les médecins afin de fixer des objectifs de traitement et de soins appropriés pour les personnes vieillissantes.
La vitesse de marche qui prédit une vie plus longue
Une vaste étude a examiné la vitesse de marche naturelle de 34 485 participants âgés de 65 ans et plus, à partir de neuf études précédentes. Ces études ont suivi les résultats pendant 12 ans ou plus, période au cours de laquelle près de la moitié des participants sont morts. Elles ont constaté un effet constant sur la durée de vie des personnes et sur leur vitesse de marche, plus ou moins rapide :
- Ceux qui marchent naturellement à 2,2 miles par heure (27:16 minutes par mile ou 1,0 mètre par seconde) ou plus vite sont susceptibles de vivre plus longtemps que ce que l’âge et le sexe seuls permettraient de prédire.
- Ceux qui marchent naturellement à 1,8 miles par heure (33:30 minutes par mile ou 0,8 mètres par seconde) ont des chances de vivre la durée de vie moyenne pour leur âge et leur sexe.
- Les personnes qui marchaient naturellement à une vitesse de 1,3 miles par heure (46:09 minutes par mile ou 0,6 mètres par seconde) étaient plus exposées à un risque de mortalité précoce.
- La durée de vie des personnes qui marchent de moins en moins vite a été plus courte que prévu.
L’étude comprenait un large échantillon d’âge, de sexe, de race/ethnicité et d’autres sous-groupes et la survie médiane de tous les participants ressemblait à celle de la population adulte américaine dans son ensemble. Ils ont noté qu’il pouvait y avoir certains biais communs aux études qui recrutent des volontaires en bonne santé, comme le fait d’inscrire moins de personnes atteintes de démence avancée.
Les chercheurs ont noté que ce n’est pas parce qu’une personne marche très lentement qu’elle ne vivra pas encore normalement ou même plus longtemps. Cela dépend de l’individu.
Qu’est-ce qui détermine votre vitesse de marche en vieillissant ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens marchent plus lentement à un âge plus avancé. La marche est une activité complexe qui est affectée par des changements dans de nombreux systèmes du corps. Vous pouvez naturellement penser que l’arthrite qui affecte vos hanches et vos genoux ralentit votre rythme. Mais vous devez aussi avoir des poumons et un cœur en bon état de fonctionnement. Votre cerveau et votre système nerveux doivent bien fonctionner pour envoyer des messages aux muscles afin qu’ils travaillent de manière coordonnée et pour maintenir une bonne posture et un bon équilibre pendant que vous marchez.
Il suffit de regarder les conseils pour marcher plus vite pour se rendre compte qu’il faut une base de forme aérobie, de force et d’équilibre pour accélérer. Votre rythme de marche naturel, lorsque vous n’essayez pas de marcher plus vite, est également affecté par votre état de santé général.
Marcher très lentement signifie généralement aussi que vous marchez moins et que vous avez moins d’activité physique en général. Sans activité physique, vous vous déconditionnez. Cela peut conduire à une spirale descendante. Vous marchez et bougez de moins en moins et votre capacité à le faire diminue. Le déconditionnement entraîne une diminution du temps de survie.
Comment la vitesse de marche peut-elle être utilisée cliniquement ?
Si vous et votre médecin décidez des traitements et des thérapies qui pourraient vous être bénéfiques à un âge avancé, savoir combien de temps vous avez encore des chances de survivre peut être un facteur. Vous pouvez être plus ou moins disposé à suivre un traitement agressif ou à subir une opération qui nécessite une longue période de réadaptation si vous pensez qu’il vous reste des décennies à vivre.
Vous pourriez également faire preuve de plus de diligence pour prendre soin de vous et suivre les conseils d’un médecin préventif si vous savez que vous avez encore de nombreuses années devant vous pour être en bonne santé. Si votre vitesse de marche indique que vous courez un risque accru, vous et votre médecin pourriez travailler sur les éléments susceptibles de réduire les risques pour votre santé et d’améliorer votre état.
Si vous et votre médecin constatez que vous marchez moins vite qu’il y a un an ou deux, cela pourrait vous inciter à examiner votre santé plus en détail, et peut-être à découvrir une maladie qui n’avait pas été diagnostiquée auparavant.
Il existe d’autres moyens que les médecins utilisent pour évaluer votre espérance de vie probable, dont certains peuvent être une question de jugement plutôt qu’un élément qu’ils peuvent mesurer. La vitesse de marche est quelque chose de facile à mesurer dans un bureau ou un couloir avec seulement un chronomètre. Elle ne coûte que le temps de la personne qui prend la mesure, qui n’a pas besoin d’être un professionnel.
Test de vitesse de marche
Les participants aux études qui ont produit ces résultats ne savaient pas que leur vitesse de marche était quelque chose d’important, il était donc peu probable qu’ils essaient de marcher plus vite que la normale. Ce sera un facteur à prendre en compte si vous essayez de mesurer votre propre vitesse de marche. Vous pouvez demander à votre conjoint ou à un ami de la mesurer plusieurs fois sur plusieurs jours afin d’obtenir un meilleur échantillon, en rejetant les résultats anormalement élevés ou faibles.
Vous pouvez essayer d’utiliser un tapis roulant et noter la vitesse qui vous semble confortable et naturelle pour comparer une vitesse mesurée en marchant sur 13 pieds. Pour utiliser le test de marche sur 13 pieds, vous devez diviser le nombre de secondes par 4 pour obtenir les mètres par seconde.
Les chercheurs ont produit un tableau et des graphiques pour les hommes et les femmes qui montrent comment l’espérance de vie médiane varie en fonction de la vitesse de marche. Ceux-ci sont présentés en mètres par seconde. Pour une marche de 13 pieds, on prendrait le nombre de secondes pour l’accomplir et on le diviserait par 4 pour obtenir des mètres par seconde. Si vous chronométrez votre marche par d’autres moyens, voici comment ces chiffres se traduisent :
- 0,2 mètre par seconde : 0,4 miles par heure ou 300 minutes par mile
- 0,6 mètre par seconde : 1,3 miles par heure ou 100 minutes par mile
- 0,8 mètre par seconde : 1,8 miles par heure ou 33:30 minutes par mile
- 1,0 mètre par seconde : 2,2 miles par heure ou 27:16 minutes par mile
- 1,1 mètre par seconde : 2,5 miles par heure ou 24 minutes par mile
- 1,4 mètre par seconde : 3,1 miles par heure ou 19:21 minutes par mile
- 1,6 mètre par seconde : 3,6 miles par heure ou 16:40 minutes par mile
Marcher plus vite peut-il prolonger votre vie ?
Cette recherche ne prouve pas la cause et l’effet. Cependant, l’amélioration de la condition physique est associée à une vie plus longue. Si vous maintenez ou améliorez votre condition physique en vieillissant, vous pouvez réduire les risques pour votre santé et votre vitesse de marche naturelle. Si la marche est votre méthode d’exercice préférée, vous pouvez améliorer votre condition cardiovasculaire en pratiquant la marche rapide pendant 30 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine, en visant un minimum de 150 minutes par semaine. Ce faisant, vous pouvez améliorer votre vitesse de marche naturelle.
En plus de l’activité aérobie, vous devez faire des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine. Si vous risquez de tomber, vous devez faire des exercices qui maintiennent ou améliorent votre équilibre.
Si vous souffrez d’une maladie chronique qui ne vous permet pas de pratiquer une activité aérobie d’intensité modérée, vous devez simplement essayer d’être aussi actif physiquement que vos capacités le permettent. Demandez à votre médecin quelles sont les activités qui vous conviennent le mieux.
Un mot de Troovez.com
Quelle que soit votre vitesse de marche, vous pouvez prendre des mesures pour réduire les risques pour votre santé et améliorer vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Si vous avez un rythme naturellement rapide, ne vous reposez pas sur vos lauriers. Assurez-vous que vous profitez de toutes les mesures préventives qui vous permettront de vivre en meilleure santé dans les années à venir. Si vous venez de prendre votre retraite, c’est le moment idéal pour travailler sur votre forme physique avant de vous lancer dans cette nouvelle phase de la vie.
