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L’approche la plus saine pour s’améliorer est celle qui vous convient le mieux – mais comment savoir laquelle ? En réalité, il n’existe pas d’approche unique de l’amélioration personnelle, et vous devrez peut-être faire quelques essais et erreurs pour trouver ce qui vous convient le mieux. Dans le même temps, les parcours d’amélioration personnelle efficaces comportent généralement dix caractéristiques de base que vous devez garder à l’esprit.
1. Rythme graduel
Il n’y a pas de solution miracle lorsqu’il s’agit de s’améliorer. Ces approches consistent généralement à se concentrer sur un changement à la fois, et à ne passer au suivant que lorsque vous vous êtes habitué au changement précédent dans votre vie.
L’amélioration progressive de soi-même décompose généralement les choses en étapes plus faciles, tout comme au lycée ou à l’université, où vous décomposez vos missions en morceaux plus faciles à gérer.
Par exemple, le simple fait de prévoir d’aller au gymnase trois fois par semaine pour améliorer votre santé mentale peut vous sembler un peu trop grand au début. Au lieu de cela, un plan progressif pourrait vous amener à choisir des vêtements à porter au gymnase, à choisir les jours et les heures où vous irez, et à planifier vos séances d’entraînement à l’avance afin que vous ne vous sentiez pas dépassé une fois sur place.
Une autre façon de s’améliorer progressivement est de penser au plus petit changement que vous pouvez faire dans une direction positive, ou à la façon de s’améliorer de seulement un pour cent à la fois. Par exemple, si vous souhaitez devenir une personne plus sociable, vous pouvez vous présenter à une nouvelle personne chaque mois.
Un changement encore meilleur à mettre en œuvre serait celui qui n’exige pas de vous un effort continu mais plutôt une mise en œuvre ponctuelle – par exemple, rejoindre un club qui se réunit tous les mercredis signifie sortir et être social sans avoir à faire d’effort pour trouver de nouveaux plans et de nouvelles personnes à rencontrer chaque semaine ou chaque mois.
2. Orienté vers les objectifs
Il ne sert pas à grand-chose de se lancer dans une quête d’amélioration personnelle si vous n’avez pas d’objectif en tête. Cependant, il est important que vous choisissiez un objectif qui vous interpelle et qui vous semble également réalisable.
Cela signifie souvent qu’il faut commencer par un grand objectif « de rêve » et, à partir de là, travailler à rebours pour identifier des objectifs plus modestes sur le chemin qui mène à ce grand objectif. Le fait d’avoir un ensemble d’objectifs vous permettra de rester motivé dans les moments où vous aurez envie d’arrêter.
3. Responsabilité
Les meilleurs plans d’amélioration personnelle impliquent un engagement de votre part. L’idéal est de mettre cet engagement par écrit ou de faire une promesse verbale à un proche – une sorte de partenaire de responsabilité.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de déclaration de responsabilité :
« Je prends un engagement envers ma santé mentale en méditant pendant cinq minutes chaque matin et en me répétant une affirmation positive après la fin de la méditation. Cela fait partie d’un objectif plus vaste que je dois inclure dans ma vie. Je veux le faire pour me préparer à chaque jour, pour me rappeler que je suis capable de réaliser ce que je veux et pour réduire le stress ».
4. Plan pour les obstacles
Des obstacles surgiront toujours lorsque vous aurez fait des plans et des objectifs. Pour rester sur la bonne voie, il faut identifier les obstacles que vous êtes susceptible de rencontrer et avoir un plan pour y faire face.
Ainsi, les meilleures approches d’amélioration personnelle intègrent la conscience que les choses ne se passeront pas toujours sans heurts et que vous devez être capable de vous adapter en conséquence. Elles vous feront également dresser une liste de stratégies d’adaptation pour faire face à ces obstacles de manière concrète.
5. Récompenses pour la réussite
Au-delà de la récompense de l’amélioration de soi, de nombreuses approches d’amélioration de soi intègrent une forme de récompense pour le comportement.
L’exemple le plus courant serait de récompenser la perte de poids par une récompense non alimentaire ; dans le domaine du bien-être mental, les récompenses pour le respect d’un régime d’auto-assistance pourraient inclure tout ce qui vous motive – à vous de trouver ce que c’est.
6. Basé sur des données probantes
Le plus important est peut-être que les approches les plus saines en matière d’amélioration personnelle seront fondées sur les résultats de la recherche. Bien qu’il puisse être tentant de suivre les « gourous » qui promettent des remèdes miracles, les approches qui ont fait leurs preuves par des essais de recherche bien contrôlés sont celles qui ont le plus de chances de montrer un bénéfice.
Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en sont un bon exemple. Des recherches solides ont démontré l’efficacité de la TCC. Vous pouvez donc utiliser cette approche en sachant qu’elle a fait ses preuves.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les changements que vous pouvez apporter en vous basant sur les résultats de la recherche, le livre de Richard Wiseman « 59 Seconds » convertit la recherche en pratique avec des conseils sur la façon de changer votre vie en moins d’une minute.
7. Personnalisé pour vous
Quelle que soit la qualité des recherches effectuées, si une approche ne vous convient pas, elle ne vous sera d’aucune utilité. Chacun d’entre nous a une situation unique en termes de personnalité, de culture, etc. qui influencera notre choix d’approches d’amélioration personnelle – et ce à juste titre. Ce qui fonctionne pour votre voisin ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.
Cela se résume souvent à une intuition ou à votre niveau de confort par rapport à une approche particulière. Si vous êtes artiste, vous trouverez peut-être agréables les approches de l’art-thérapie telles que la coloration des mandalas. Si vous êtes plutôt une personne qui aime les chiffres, vous apprécierez peut-être les approches qui vous permettent de suivre les comportements ou de mesurer le succès sous une forme tangible. Vous pouvez le découvrir par essais et erreurs ou par auto-évaluation et essayer de vous améliorer en fonction de vos caractéristiques personnelles.
8. Connaissance de soi
À moins que vous ne travailliez avec un thérapeute ou un coach, c’est à vous qu’il appartiendra de faire un plan pour votre amélioration personnelle. C’est difficile à faire si vous n’avez pas d’abord pris conscience de ce qui ne va pas et de ce que vous essayez de changer.
En général, la conscience de soi se fait dans trois domaines : physique, cognitif et émotionnel. Lorsque vous êtes capable de reconnaître les domaines dans lesquels vous vous battez et que vous avez de la compassion pour vous-même, vous serez mieux à même de faire un plan de changement. De cette façon, les plans d’amélioration les plus sains impliqueront une étape où vous vous asseyez et prenez conscience de vous-même.
Par exemple, si vous êtes confronté à la désorganisation dans votre vie, avant de vous lancer dans un plan d’amélioration personnelle, vous voudrez peut-être identifier les pensées que vous avez (par exemple, je suis une personne désordonnée), comment elles vous font sentir (par exemple, je ne m’organiserai jamais) et comment cela se traduit physiquement pour vous (par exemple, je me sens tout le temps fatigué, je n’ai pas l’énergie nécessaire pour commencer). En faisant preuve de compassion envers vous-même, vous pourrez élaborer un plan pour résoudre ces problèmes.
9. Un plan d’action
Les approches d’amélioration personnelle les plus saines vous donneront des mesures concrètes ou un plan d’action pour atteindre vos objectifs. Il ne suffit pas d’identifier des objectifs – sans plan d’action pour les atteindre, vous serez laissé pour compte.
Les coachs de vie ou de bien-être sont particulièrement adaptés pour vous aider à créer un plan d’action pour l’amélioration personnelle. Il peut s’agir de créer un plan global qui intègre diverses stratégies telles que la pleine conscience, l’exercice et la restructuration cognitive (retravailler ses pensées pour améliorer sa santé mentale).
10. Un coup de pouce à l’optimisme
Une approche de l’amélioration personnelle qui vous rend optimiste est souvent la voie la plus saine à suivre. Généralement, les approches qui intègrent une certaine forme de dialogue intérieur positif, d’attention et de conscience de soi sont plus susceptibles de cultiver l’optimisme. Les approches basées sur la branche de la psychologie connue sous le nom de psychologie positive se concentrent sur cet aspect de l’amélioration de soi. Si vous voulez vous concentrer sur l’optimisme, choisissez une approche de l’amélioration de soi dans ce domaine.
Un mot de Troovez.com
Outre les dix qualités susmentionnées d’une approche saine de l’amélioration de soi, le plan que vous élaborez doit toujours permettre un réajustement en cours de route. En réfléchissant aux succès et aux erreurs du passé, vous serez en mesure d’évaluer ce qui a bien marché et ce qui a mal marché, comment vous pouvez faire les choses différemment à l’avenir et où vous avez encore une marge de progression.
Enfin, n’oubliez pas que tout mouvement dans une direction positive est un progrès, même s’il est minime ou s’il prend du temps. Il est préférable de suivre un plan d’amélioration personnelle qui présente les qualités susmentionnées et qui prend un peu plus de temps que d’essayer de trouver une solution rapide. Le temps et les efforts que vous investissez seront récompensés au final.
