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Si votre bébé a entre quatre et six mois, félicitations ! Après toutes vos nuits de manque de sommeil, il est peut-être prêt pour l’entraînement au sommeil. L’entraînement au sommeil des bébés nécessite quelques étapes pour commencer et quelques recherches pour trouver la bonne méthode qui fonctionnera le mieux pour vous et votre bébé. Dans ce guide complet, découvrez tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement du sommeil des bébés afin que vous puissiez tous deux dormir toute la nuit.
Avant de commencer à entraîner votre bébé au sommeil, passez d’abord en revue une simple liste de contrôle :
Vérifiez auprès de votre pédiatre
Discutez avec votre pédiatre de votre plan pour commencer l’entraînement au sommeil et découvrez combien de sommeil votre bébé devrait recevoir chaque nuit. Il doit exclure tout problème potentiel qui pourrait rendre l’entraînement au sommeil plus difficile, comme les reflux acides, les allergies ou l’apnée du sommeil.
Le sommeil du bébé
Si vous vous levez encore pour les tétées de nuit, il se peut que le bébé ne soit pas prêt pour l’entraînement au sommeil. Enregistrez le temps de sommeil de votre bébé pendant une semaine et notez les heures et la durée de la sieste ainsi que le nombre de fois où il se réveille la nuit pour les tétées.
Le fait de tenir un journal de sommeil vous aidera à respecter les siestes et les heures de coucher afin que bébé puisse maintenir un horaire de sommeil.
Établir une routine pour l’heure du coucher
Préparez-vous à réussir votre entraînement au sommeil en établissant une routine pour l’heure du coucher. Faites une liste de ce que vous voulez faire chaque soir pour aider bébé à s’installer pour la soirée. Donner un bain à bébé tous les soirs peut être très apaisant. Lisez un livre. Chantez une berceuse. Emmailloter bébé pour qu’il se sente en sécurité.
Réveiller le bébé
N’attendez pas que le bébé soit endormi pour le mettre dans son berceau. Vous ne pouvez pas montrer à bébé comment s’endormir tout seul si vous attendez qu’il dorme pour le mettre au lit.
Être cohérent
Une fois que vous commencez à vous entraîner à dormir, soyez cohérent et tenez bon. Commencer et arrêter ou ne pas maintenir la régularité ne fera que rendre l’entraînement au sommeil plus difficile pour vous et votre bébé.
Choisir une méthode d’entraînement au sommeil
Faites des recherches sur les méthodes d’entraînement au sommeil ci-dessous et choisissez celle qui vous met le plus à l’aise. Si vous avez des questions ou des inquiétudes, adressez-vous à votre pédiatre pour obtenir un soutien encore plus important qui vous permettra de réussir votre entraînement du sommeil. Vous êtes maintenant prêt à choisir une méthode d’entraînement du sommeil.
Criez-le
Le seul son de la méthode Cry It Out (CIO) peut vous faire craquer, mais il existe de nombreuses façons de l’aborder et aucune ne consiste à laisser votre bébé pleurer sans fin sans que vous n’alliez dans sa chambre. Tout d’abord, soyez tranquille avec les nouvelles récemment publiées par l’Académie américaine de pédiatrie qui affirment que l’utilisation de la méthode CIO n’est pas nocive pour votre enfant.
La plupart des experts en faveur de la DSI s’accordent à dire que cette méthode consiste à apprendre à votre bébé à s’apaiser lui-même au lieu de vous précipiter vers lui chaque fois qu’il pleure.
Avec CIO, vous posez principalement le bébé et vous le laissez pleurer un peu avant d’aller dans sa chambre. Cela peut être incroyablement difficile pour un parent d’entendre le bébé pleurer.
Si votre conjoint peut mieux gérer la situation, allez dans le jardin pour donner à votre bébé le temps nécessaire pour pleurer. Assurez-vous que quelqu’un se trouve à proximité mais sait qu’il ne doit pas entrer dans la chambre du bébé à ce moment-là. C’est là qu’un babyphone vidéo peut être d’un grand réconfort pour les parents. Vous pouvez regarder votre bébé et savoir qu’il va bien, même s’il pleure.
Une fois le temps écoulé, vérifiez que le bébé est bien dans sa chambre, mais ne venez pas le chercher. Votre présence est rassurante pour elle, même si vous allez bientôt quitter la chambre.
Quant aux intervalles de temps, cela dépend. L’une des méthodes les plus connues de la DSI a été mise au point par le pédiatre Dr Richard Ferber. Dans son livre, Solve Your Child’s Sleep Problems, le Dr Ferber suggère d’augmenter le temps passé hors de la chambre de bébé sur plusieurs jours. Le premier jour de l’entraînement au sommeil, vous laisserez bébé seul trois minutes la première fois, puis vous augmenterez le temps que vous passez à retourner dans la chambre de bébé à cinq minutes, puis vous sortirez de la chambre de bébé pendant dix minutes pour le reste de la nuit jusqu’à ce qu’il s’endorme. Le soir du deuxième jour devient par exemple cinq minutes, puis dix minutes et enfin douze minutes.
Méthode « Pas de larmes
Si l’idée que votre bébé pleure n’est pas du tout pour vous, une méthode « sans larmes » pourrait être un meilleur choix. Le livre sur le sommeil des bébés du pédiatre Dr William Sears est un excellent guide pour cette méthode.
Avec l’approche « Pas de larmes », vous passerez plus de temps avec bébé la nuit pour lui faire savoir que vous êtes là, sans avoir à chronométrer votre réponse à ses pleurs comme vous le feriez au DSI. Votre objectif est d’apprendre à bébé à s’endormir avec vous à proximité.
Par exemple, vous pouvez bercer votre bébé pour l’endormir ou l’allaiter jusqu’à ce qu’il s’endorme. Une fois endormi, vous lui répondez s’il pleure pendant la nuit, en faisant attention à remarquer quand un cri est un cri et un gémissement est un gémissement. Cela vous évitera de courir dans la chambre lorsqu’il fait un petit bruit mais se rendort tout seul. Certains parents choisissent même d’installer un petit lit ou de dormir par terre dans la chambre de bébé afin de pouvoir réagir plus rapidement en cas de besoin.
De nombreux parents estiment que la méthode « Pas de larmes » est une approche plus douce de l’entraînement au sommeil. Ils conviennent également qu’il faut plus de temps pour que le bébé prenne l’habitude de s’endormir tout seul que les autres méthodes. Si vous choisissez cette méthode, soyez prêt à passer quelques semaines, voire quelques mois, de plus que les autres méthodes à l’entraînement du sommeil. Les parents qui choisissent cette méthode estiment toutefois que le temps supplémentaire investi dans l’entraînement au sommeil en vaut la peine.
Méthode de décoloration
La décoloration est également une méthode populaire d’entraînement au sommeil. Elle peut être la solution idéale pour les parents qui veulent aider leur bébé à s’endormir lentement et à rester endormi tout seul. Il existe plusieurs approches différentes de la décoloration.
Vous mettez le bébé dans son berceau en état de somnolence et vous vous asseyez sur une chaise à côté d’elle jusqu’à ce qu’elle s’endorme. Au cours des jours suivants, vous déplacez lentement la chaise vers la porte jusqu’à ce que vous soyez complètement sorti de sa chambre.
Une autre approche de cette méthode consiste à aller dans la chambre de votre bébé après un certain temps, disons cinq minutes, si le bébé est agité. Certains experts affirment que vous pouvez le toucher pour lui faire savoir que vous êtes là, tandis que d’autres disent que vous devez vous en tenir à un réconfort verbal. Le but de cette approche est que vous continuiez à entrer dans la chambre à une heure déterminée jusqu’à ce que le bébé s’endorme. Bien que cette méthode ressemble à celle du DSI, vous ne prolongez pas la durée des pleurs de bébé jusqu’à ce que vous y retourniez. Si vous avez fixé un intervalle de temps de cinq minutes, vous retournez toutes les cinq minutes s’il pleure, et non pas 10 puis 12 minutes comme dans la méthode CIO, par exemple.
La méthode « Pick Up, Put Down
Dans le livre de Tracy Hogg, The Baby Whisperer, les parents sont initiés à une méthode qui demande beaucoup de patience et de temps mais qui est une façon extrêmement douce d’entraîner votre bébé au sommeil. La méthode « Pick Up, Put Down » est exactement comme elle se présente. Si votre bébé pleure dans son berceau, vous le prenez et le tenez jusqu’à ce qu’il ait sommeil avant de le remettre dedans.
Cette méthode commence par le fait que vous mettez le bébé dans son berceau, lui dites bonne nuit et placez simplement votre main sur sa poitrine pour l’apaiser au cas où il se mettrait à pleurer pendant que vous êtes là.
Vous ajoutez ce que l’on pourrait appeler un mot ou une phrase clé, comme « Chut » ou « Bonne nuit », juste un mot ou une courte phrase que vous utiliserez chaque soir à l’heure du coucher. Cela devient un signal pour bébé que la journée touche à sa fin et qu’il est temps d’aller se coucher.
Si le bébé continue à pleurer, ramassez-le jusqu’à ce qu’il montre des signes de somnolence. Puis remettez-le dans son berceau et répétez le mot ou la phrase clé. Si elle se réveille à nouveau, répétez le processus.
Quelle que soit la méthode d’entraînement au sommeil que vous choisirez, vous devrez avoir beaucoup de temps et de patience. Après tout, bébé est habitué à vous avoir pour lui tout seul quand il le souhaite, alors dormir seul dans son berceau toute la nuit est une expérience totalement nouvelle. Il aura besoin d’un peu de temps pour s’adapter et apprendre ce qu’il est censé faire la nuit.
