Le tapis roulant ou la marche à l’extérieur vous conviennent-ils mieux ?

L’entraînement ne se limite pas aux courses de longue distance et aux classes de boutiques branchées. La marche peut être un moyen abordable et accessible de rester en forme et il a été démontré qu’elle favorise la perte de poids, améliore la souplesse et stimule l’humeur.

La marche offre également une grande autonomie, depuis le choix de l’heure de départ et d’arrêt jusqu’à la sélection de la musique ou des podcasts que vous écoutez. Vous avez également la possibilité de vous lacer pour le tapis de course ou de sortir en plein air, et chaque réglage a ses propres avantages et inconvénients.

Avantages de la marche à l’extérieur

Outre le fait que c’est gratuit – après avoir acheté les bonnes chaussures de marche, bien sûr – il y a d’autres bonus supplémentaires pour les sorties en plein air. Si vous allez dehors, vous pouvez le faire :

Brûler plus de calories

Marcher à l’extérieur comporte certains obstacles qui font travailler votre corps plus fort, comme la résistance au vent et le fait de pousser votre propre corps à avancer, contrairement à un tapis roulant motorisé qui vous permet de continuer à avancer avec moins d’efforts de votre part. Lorsque votre corps doit dépenser plus d’énergie, vous brûlez plus de calories.

Renforcer les différents muscles

Les trottoirs en pente, les marches et autres variations du terrain extérieur contribuent à renforcer les muscles stabilisateurs qui facilitent l’équilibre et la force du tronc, deux éléments essentiels à votre santé globale en vieillissant. Et si vous vivez dans une région vallonnée, vous pouvez faire travailler les muscles fessiers et quadriceps lors de la montée et allonger et conditionner les muscles lors de la descente.

Boostez votre humeur

De nombreuses études confirment les avantages de l' »exercice vert », le lien entre l’activité physique en plein air et l’amélioration de la santé mentale. Une étude de 2014 comparant la santé physique et émotionnelle après une activité en plein air et en salle a révélé que l’exercice dans la nature était directement lié à un meilleur bien-être émotionnel.

Des études menées en 2013 et 2015 ont conclu que la marche dans la nature était associée à moins de stress, moins d’anxiété et une meilleure mémoire de travail que la marche en zone urbaine. Le temps passé loin de vos écrans et de votre stress donne à votre esprit et à votre corps la possibilité de faire une pause, de respirer de l’air frais et d’entrer en contact avec les gens de votre communauté.

Le train pour les longues distances

Le tapis roulant est pratique pour les entraînements de 30 à 60 minutes en semaine et pour travailler votre posture et votre forme de marche, mais pour vos longs et lents trajets, sortez à l’extérieur. Sur une distance plus longue, vos muscles commenceront à se fatiguer et vous devrez « recruter » différents muscles pour pousser vers l’avant et réduire les risques de douleurs.

L’entraînement en plein air est plus susceptible d’utiliser plus de muscles pour l’équilibre, la stabilité et les montées et descentes que la conduite en douceur du tapis roulant.

Inconvénients de la marche à l’extérieur

Si les arbres feuillus et les beaux panoramas peuvent rendre l’entraînement plus agréable sur le plan visuel, sortir à l’extérieur n’est pas toujours le choix le plus pratique. Marcher à l’extérieur comporte des défis comme :

• Des surfaces plus dures: Si vous avez des problèmes d’articulations, le trottoir peut exercer un stress excessif sur les genoux, les chevilles et les autres articulations. Si vous en avez la possibilité, évitez le béton et choisissez l’asphalte ou, mieux encore, la terre ou le gravier.
• Préoccupations en matière de sécurité: Peut-être que votre quartier n’a pas de trottoirs ou qu’il y a d’autres obstacles comme des chiens qui occupent votre chemin. Quelle que soit la raison, si vous ne vous sentez pas à l’aise pour marcher dehors, il est préférable de rester à l’intérieur.
• Questions relatives à la météo: Alors que certaines personnes acceptent des conditions moins qu’idéales, la pluie, la neige ou les vents violents peuvent rendre l’excursion dangereuse ou même vous donner une excuse pour renoncer à votre entraînement pour la journée.

Avantages de la marche sur tapis roulant

L’utilisation d’un tapis roulant pour vos entraînements réguliers est un excellent moyen d’entraîner vos muscles de marche, de pratiquer votre forme et d’atteindre une plus grande vitesse de marche. Si vous optez pour un tapis de course, vous pouvez le faire :

Mieux contrôler l’entraînement

Outre le fait de maintenir un climat stable – et de réduire les raisons de ne pas s’entraîner – la marche sur un tapis roulant offre l’avantage de séances d’entraînement préprogrammées, telles que l’entraînement par intervalles ou la simulation de collines. Le tapis roulant peut également être équipé d’un écran numérique qui affiche les données vitales comme le rythme cardiaque, les calories brûlées et la vitesse moyenne – un retour d’information qui peut vous aider à améliorer votre prochaine marche.

Si vous vivez dans une zone plate, vous pouvez facilement augmenter l’inclinaison pour vous donner un entraînement plus stimulant.

Marcher plus vite

La plupart des gens fixent leur entraînement sur tapis roulant en fonction du temps plutôt que de la distance et peuvent souvent aller plus vite sur un tapis roulant en raison de l’absence d’obstacles. Par exemple, le fait de devoir s’arrêter à un coin de rue et même la résistance au vent peuvent ralentir une promenade en plein air. Plus de vitesse égale plus de distance pour la même durée, ce qui équivaut à brûler plus de calories que si l’on marchait à l’extérieur sur une distance déterminée plutôt que pendant un certain temps.

Se divertir

Écouter de la musique ou des podcasts à l’extérieur peut parfois être dangereux, mais dans un cadre intérieur, vous êtes relativement libre d’écouter n’importe quoi, de regarder la télévision ou de lire un livre. Pour ceux qui s’ennuient lors d’une promenade, une distraction peut aider à faire passer le temps.

Inconvénients des tapis roulants

La posture, le prix et le coût sont des facteurs importants à prendre en compte si vous voulez commencer un régime de marche sur tapis roulant. Si vous choisissez cette voie, cela signifie probablement que vous le ferez :

• Brûler moins de calories: Sans obstacles comme la résistance au vent ou la variété du terrain, votre corps n’a pas besoin de dépenser autant d’énergie et, par conséquent, ne dépense pas autant de calories. Une solution consiste à augmenter l’inclinaison du tapis roulant – les coureurs augmentent généralement de 1 à 2 % – pour imiter plus fidèlement l’extérieur. Gardez à l’esprit que le fait de se tenir aux mains courantes réduira davantage les calories que vous brûlez et affectera votre posture de marche.
• Avoir moins d’options de descente: Si la plupart des tapis roulants offrent une option d’inclinaison – idéale pour développer les muscles fessiers et quadriceps – il est moins courant de trouver un réglage du tapis roulant qui simule un mouvement de descente, ce qui renforce les muscles du tibia antérieur et du soléaire, à l’avant et à l’arrière de la jambe inférieure… Si vous vous entraînez pour une course de longue distance, le fait de n’utiliser qu’un groupe de muscles choisis risque de ne pas vous préparer correctement à un parcours vallonné.
• Dépenser plus: Que vous achetiez un tapis roulant pour votre maison ou que vous payiez un abonnement à une salle de sport équipée de tapis roulants, cette promenade sur tapis roulant finira par coûter plus cher que de sortir ou de marcher dehors.

Un mot de Troovez.com

Comme pour toute pratique de bien-être, la meilleure option est celle qui vous permettra de rester cohérent. Optez pour le cadre qui vous motivera à bouger régulièrement. Cela peut signifier de commencer à un rythme lent, surtout si vous êtes sur un tapis roulant et que vous n’avez pas l’habitude de marcher sans utiliser les mains courantes, mais vous finirez par obtenir un meilleur entraînement.

Et si vous préférez marcher à l’intérieur ou si vous êtes confronté au mauvais temps, n’oubliez pas qu’il existe d’autres façons de marcher à l’intérieur, notamment en marchant dans les centres commerciaux, sur des pistes intérieures et en marchant sur place.