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Quel que soit votre niveau d’entraînement et de préparation pour un marathon, vous ne pouvez que faire une erreur. Mais vous pouvez apprendre de ce que les autres ont découvert à la dure. Ne laissez pas ces erreurs gâcher votre marathon.
Commencer un événement que vous êtes trop lent à terminer
De nombreux marcheurs ne savent pas comment prévoir leur temps d’arrivée au marathon. Utilisez ces calculateurs pour prédire votre temps d’arrivée. Si vous n’arrivez pas à vous arrêter, optez pour une épreuve de distance plus courte ou portez-vous volontaire pour l’épreuve à la place. Les organisateurs du marathon suppriment les arrêts d’eau et ouvrent le parcours à la circulation. Si vous n’atteignez pas le rythme limite, vous risquez de ne pas être soutenu. Vous vous mettez en danger, ainsi que les autres et la course elle-même, en commençant quand vous serez en retard pour finir.
Porter trop de vêtements
Si la journée doit atteindre les 60 F, votre tenue de marche pour le marathon doit être un short et un t-shirt à manches courtes. Même les caprices qui frappent juste en dessous du genou sont terriblement chauds lors des derniers kilomètres d’un marathon. Les muscles de vos jambes surchauffent tout au long du marathon et vous devez leur donner de l’air. Si les températures sont inférieures ou égales à 40 F, vous aurez besoin d’un coupe-vent léger, d’un capris ou d’un pantalon long respirant, et peut-être de gants de course légers. Pour rester au chaud au départ, portez un sac poubelle ou un sweat-shirt jetable que vous laisserez à la prochaine poubelle. Vous constaterez que les marathoniens expérimentés le font régulièrement.
Si vous ne supportez pas de laisser votre matériel, demandez à un ami ou à votre conjoint de vous rencontrer à intervalles réguliers sur le parcours pour ajouter ou enlever du matériel en fonction des conditions météorologiques.
Porter quelque chose de nouveau le jour de la course
Chaque article que vous portez ou transportez avec vous le jour de la course doit avoir été porté ou transporté avec vous pendant au moins deux de vos journées d’entraînement les plus longues.
Ne portez pas de chaussures neuves. Vos chaussures doivent avoir été portées au moins cinq à dix fois.
Ne portez pas de vêtements neufs. Vous risquez de découvrir qu’il vous irrite dans de nouveaux endroits. Si on vous donne un t-shirt de course, ne le portez pas avant la fin du marathon.
Manger ou boire quelque chose de nouveau avant ou le jour de la course
Il est tentant de se frayer un chemin à travers l’exposition du marathon en dégustant de nouvelles boissons énergétiques, des boissons de récupération, des barres énergétiques et bien d’autres choses encore. Mais gardez-les pour la suite, sinon vous risquez de vous faire mal au ventre et aux intestins pendant le marathon. Découvrez sur le site web du marathon quelles boissons sportives et quels gels et en-cas énergétiques ils proposent sur le parcours et utilisez ces mêmes boissons et gels dans votre entraînement. Si vous constatez qu’ils perturbent votre système, vous devrez emporter les vôtres pour le marathon. Pour le dîner et le petit-déjeuner d’avant le marathon, mangez quelque chose de fade qui ne dérangera pas votre intestin ou vos intestins.
Mauvaise consommation d’alcool
Faire le mauvais choix quant à la quantité et au type de boisson à consommer pendant le marathon peut être mortel. Vous devez trouver le bon équilibre lors de vos journées d’entraînement les plus longues, car le corps de chacun est un peu différent. Pesez-vous avant de commencer votre longue marche, et à nouveau à la fin. Vous devez vous peser exactement de la même manière. Il est plus sage de n’utiliser qu’une boisson pour sportifs de plein exercice lors des longues marches. Cela donne de la constance et vous permet de trouver le bon équilibre. Vous aurez besoin des calories énergétiques, alors ne vous inquiétez pas pour les sucres. Utilisez la même boisson pour sportifs que celle qui sera distribuée sur le parcours du marathon que vous avez choisi.
Oublier la préparation des ampoules et des frottements
Presque tout le monde a des ampoules aux pieds lors d’un marathon. Prévenez-les le plus longtemps possible en préparant vos pieds avec des lubrifiants, de la fécule de maïs et des chaussettes qui évacuent la sueur. Vous auriez dû tester ce qui fonctionne pour vous lors de vos journées de marche les plus longues. N’oubliez pas de mettre du lubrifiant sur vos aisselles, vos cuisses, votre entrejambe, vos mamelons et la partie inférieure de votre poitrine. Les frottements sont une véritable torture dans les derniers kilomètres. Les marathons fournissent souvent de la gelée de pétrole aux points de contrôle, qui peut être utilisée pour lubrifier les zones qui commencent à s’irriter.
Oublier l’équipement essentiel
N’oubliez pas votre dossard ou votre puce de chronométrage, sinon il n’y aura pas de marathon pour vous. Préparez vos vêtements et votre équipement la veille au soir. Faites une liste de contrôle et cochez tout la veille. Vérifiez-le à nouveau avant de partir. Assurez-vous que toutes les piles de votre lecteur MP3, téléphone portable, podomètre ou autres appareils sont neuves ou complètement chargées. Enfin, et non des moindres, où sont vos lunettes de soleil et votre chapeau pour le lever du soleil ?
Mauvaise collation
Rechargez les calories avec une boisson pour sportifs et un gel énergétique. Profitez de vos longues journées d’entraînement pour savoir quand vous en aurez besoin. De nombreux marcheurs et coureurs attendent qu’il soit trop tard pour grignoter.
Vous devrez remplacer les calories que vous brûlez ou vous vous cognerez contre le mur et vous plierez comme une poupée de chiffon au kilomètre 20.
Commencez à grignoter au kilomètre 10, ou plus tôt si le marathon utilise une boisson pour sportifs à faible teneur en sucre. Ne mangez pas les nouveaux en-cas proposés sur le parcours que vous n’avez pas encore essayés.
Se perdre
Sachez où se trouvent le départ et l’arrivée et où vous pourrez vous garer si vous y allez en voiture. Étudiez le plan du parcours à l’avance. Si vous êtes l’un des marcheurs les plus lents de l’épreuve, vous devrez prêter davantage attention aux balises du parcours car vous aurez peu de marathoniens à suivre après les premiers kilomètres. Vous pourriez aussi découvrir qu’ils ont déjà enlevé les marques du parcours avant que vous n’arriviez à la ligne d’arrivée. Emportez une carte du parcours avec vous, au cas où. Pour certaines courses, vous pourrez peut-être télécharger la carte du parcours sur votre appareil mobile.
Ne pas savoir quand arrêter
Si vous souffrez de mal de chaleur, de déshydratation ou d’hyponatrémie avec nausées, vomissements, évanouissement ou autres symptômes, ne terminez pas votre marathon par un trajet en ambulance jusqu’à l’hôpital. Demandez aux bénévoles de la course de faire venir le chariot de secours pour vous emmener à la tente médicale avant que vous ne deviez être hospitalisé.
Si vous vous sentez bien mais que vous êtes en retard sur le parcours et que les fonctionnaires vous font signe de monter dans le wagon, obéissez-leur sans poser de questions. Il est difficile d’arrêter quand on se sent bien. Mais ils dépensent des sommes énormes en permis et en fermetures de rues et vous devez leur obéir pour rouvrir la circulation et fermer la ligne d’arrivée. Vous avez déjà commis l’erreur n°1. N’ajoutez pas l’erreur n° 10.
Ce n’est pas vous, c’est eux
Les organisateurs de la course commettent également des erreurs en ne donnant pas aux marcheurs et aux coureurs plus lents un soutien complet du parcours (par exemple en retirant le marquage du parcours et en repliant les postes d’eau avant d’arriver). Même si vous êtes sur la bonne voie pour terminer avant l’heure limite, vous devez être prêt à vous soutenir. Vous pouvez demander à un ami ou à votre conjoint de venir vous voir dans le dernier quart du marathon pour s’assurer que vous aurez ce dont vous avez besoin.
Conseils pour les marathoniens
- Les marcheurs doivent toujours porter une bouteille d’eau ou un sac d’hydratation au cas où les arrêts d’eau auraient été annulés.
- Prévoyez un ou deux en-cas pour les derniers kilomètres.
- Ayez une carte pour pouvoir vous rendre à l’arrivée s’ils enlèvent trop tôt les marquages du parcours.
- La ligne d’arrivée de la course peut être retirée plus tôt. Vous devrez peut-être faire appel au personnel de l’épreuve pour obtenir votre médaille et d’autres avantages.
- Si vous avez vérifié votre matériel, le contrôle du matériel peut fermer plus tôt et vous devrez chercher quelqu’un pour récupérer votre sac.
- Vous aurez peut-être besoin de votre propre équipe d’encouragement à la ligne d’arrivée lorsque la foule sera partie. Demandez leur de vous donner les en-cas, le lait au chocolat ou la boisson pour sportifs dont vous aurez besoin.
