Les 3 meilleures façons de perdre de la graisse dorsale

Si la graisse dorsale vous dérange, vous pouvez faire quelques choses. Il n’y a aucun moyen de se débarrasser complètement de la graisse dorsale, mais vous pouvez changer l’apparence du haut, du milieu et du bas de votre dos.

Heureusement, la graisse de votre dos n’est pas la même que celle de certaines autres parties de votre corps, il existe donc plusieurs façons de résoudre le problème. Mais avant de décider de la meilleure façon de perdre de la graisse dorsale, décidez d’abord quelle zone de votre corps vous souhaitez cibler.

Où est la graisse de votre dos ?

La graisse dorsale peut attaquer dans quelques zones différentes. La plupart des hommes et des femmes présentent de la graisse dans l’une de ces trois zones :

• Lard dorsal: excès de graisse qui se répand sur le dos de la bretelle du soutien-gorge
• Graisse du milieu du dos: plis graisseux à l’arrière de la taille
• Graisse du bas du dos: une poche de graisse qui déborde sur le haut du pantalon dans le dos

La meilleure façon de trouver la zone que vous souhaitez cibler est de vous tenir debout avec un miroir derrière vous et de tenir le second miroir dans votre main. Veillez à vous tenir bien droit pour que les lignes de votre corps soient visibles. Vous devriez être capable d’identifier la zone qui vous gêne.

N’oubliez pas que si vous remarquez de la graisse dans la zone du soutien-gorge, une solution rapide peut consister à trouver un soutien-gorge mieux adapté.

Comment perdre de la graisse dorsale

Peu importe où votre graisse se dépose sur votre corps, un programme cohérent de régime alimentaire et d’exercice vous aidera. Mais vous devez cibler votre programme pour vous attaquer à ce qui vous dérange le plus.

Régime alimentaire

Un régime alimentaire à calories contrôlées vous aidera à perdre de la graisse sur tout le corps. Malheureusement, vous ne pouvez pas décider exactement où la perte de graisse aura lieu en premier. Mais vous pouvez suivre un régime qui comprend beaucoup de protéines maigres pour favoriser la croissance musculaire.

Des muscles dorsaux forts aident à améliorer la posture et une apparence plus grande vous fait paraître instantanément plus mince. Vous pouvez également remodeler votre dos en renforçant les muscles le long de votre colonne vertébrale et de votre torse.

Exercice

Concentrez-vous sur les exercices de renforcement pour vous aider à modeler les muscles du haut, du milieu et du bas du dos. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer.

• Exercices de renforcement des épaules: Si vous avez des épaules fortes et serrées, la zone de votre dos située sous les épaules (surtout près de la ligne de votre soutien-gorge) commence à paraître plus petite. Des élévations latérales avec des haltères ou un exercice de pression sur le dos vous aideront à construire des épaules solides.
• Exercices de mi-dos: Les muscles en forme d’ailes au milieu de votre dos sont appelés latisimus dorsi. Si vous parvenez à rendre ces deux muscles plus serrés et plus forts, ils donnent à votre taille l’apparence d’être plus petite. Le latisimus dorsi est un bon exercice pour renforcer les lats et créer une forme triangulaire tonique.
• Exercices de la taille: Si vous voulez tailler l’arrière de votre taille, essayez de faire des exercices qui renforcent les muscles abdominaux obliques et aussi les spinae érecteurs, les muscles qui longent la colonne vertébrale. Ces muscles aident à modeler les côtés de votre corps et à le faire plier d’un côté à l’autre. Un exercice de flexion latérale avec ou sans poids supplémentaire aidera à affiner et à renforcer les côtés de votre corps. Vous pouvez également faire des abdominaux obliques au sol pour cibler les abdominaux obliques.
• Exercices pour le bas du dos: L’avachissement rend la graisse du dos plus visible. Pour se tenir plus haut et favoriser une meilleure posture, faites des exercices dans le bas du dos pour renforcer le tronc, y compris les spinae en érection. Un exercice d’extension du dos aidera à cibler ces points problématiques.

Procédures médicales

Si vous avez essayé le régime alimentaire et l’exercice physique et que vous ne parvenez toujours pas à perdre de la graisse dorsale, il existe plusieurs méthodes chirurgicales et non chirurgicales pour cibler vos points faibles. Il s’agit notamment de la liposuccion, de la liposuccion intelligente (également appelée lipolyse au laser), du Coolsculpting et de l’Ultrashape.

Bien sûr, de nombreuses procédures médicales ont des effets secondaires et certaines exigent que vous vous retiriez des activités fatigantes après les avoir effectuées. Il faut également tenir compte des coûts.

Les traitements chirurgicaux et non chirurgicaux peuvent coûter des milliers de dollars pour chaque zone que vous ciblez.

Ce sont de bonnes raisons pour essayer de perdre de la graisse dorsale avec des méthodes traditionnelles comme le régime alimentaire et l’exercice physique en premier lieu. Ensuite, s’il vous reste des poches de graisse sur le dos, consultez un chirurgien plasticien ou un dermatologue agréé pour savoir quelle méthode vous conviendrait le mieux.