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Quiconque a déjà pris et rompu une résolution du Nouvel An peut comprendre la difficulté de changer de comportement. Il est rare qu’un changement durable de comportement soit un processus simple. Il implique généralement un engagement important en termes de temps, d’efforts et d’émotions.
Comment démarrer
Que vous vouliez perdre du poids, arrêter de fumer ou atteindre un autre objectif, il n’existe pas de solution unique qui convienne à tout le monde. Vous devrez peut-être essayer plusieurs techniques différentes, souvent par tâtonnements, pour atteindre votre objectif.
C’est pendant cette période que beaucoup de gens se découragent et renoncent à leurs objectifs de changement de comportement. Les clés pour atteindre et maintenir vos objectifs sont d’essayer de nouvelles techniques et de trouver des moyens de rester motivé.
Le changement n’est peut-être pas facile, mais les psychologues ont mis au point des moyens efficaces pour aider les gens à modifier leur comportement. Les thérapeutes, les médecins et les enseignants utilisent ces techniques. Les chercheurs ont également proposé des théories pour expliquer comment le changement se produit. Comprendre les éléments du changement, les étapes du changement et les moyens de franchir chaque étape peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Les éléments de changement
Pour réussir, vous devez comprendre les trois éléments les plus importants pour changer un comportement :
- La volonté de changement: Disposez-vous des ressources et des connaissances nécessaires pour réussir un changement durable ?
- Obstacles au changement: Y a-t-il quelque chose qui vous empêche de changer ?
- Probabilité de rechute: Qu’est-ce qui pourrait déclencher un retour à un comportement antérieur ?
Modèle des étapes du changement
L’une des approches les plus connues du changement est le modèle des étapes du changement ou modèle transthéorique, introduit à la fin des années 1970 par les chercheurs James Prochaska et Carlo DiClemente. Le modèle Stades de changement s’est révélé être une aide efficace pour comprendre comment les gens passent par un changement de comportement.
Dans ce modèle, le changement se produit progressivement et les rechutes sont une partie inévitable du processus. Les gens sont souvent peu disposés ou résistants au changement au cours des premières étapes, mais ils finissent par développer une approche proactive et engagée pour changer un comportement. Ce modèle démontre que le changement est rarement facile. Il nécessite souvent une progression progressive de petits pas vers un objectif.
Un mot de Troovez.com
Il n’est pas facile de faire un changement majeur et de le faire durer. Vous réussirez peut-être mieux à tenir vos résolutions en suivant ces étapes. De nombreux programmes cliniques visant à modifier le comportement utilisent ces étapes, de l’arrêt du tabac au rétablissement de la dépendance. Si vous décidez que vous avez besoin d’un programme structuré pour soutenir votre changement, vous reconnaîtrez peut-être que ces étapes sont utilisées.
