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La solitude est souvent mal vécue. Les experts vantent les vertus de la connectivité sociale ; elle est liée à une meilleure immunité, une meilleure résistance au stress et une vie encore plus longue. La solitude, en revanche, est trop souvent assimilée à la solitude. Les recherches suggèrent que l’isolement social et la solitude augmentent le risque de maladie cardiaque, d’obésité, d’anxiété, de dépression, de maladie d’Alzheimer, d’hypertension et même de décès précoce.
Mais la recherche montre aussi de plus en plus qu’il y a de réels avantages à trouver des choses à faire soi-même. Faire des choses par soi-même permet de pratiquer des activités que l’on aime à son rythme et à sa façon. Grâce aux activités solitaires, vous en apprenez davantage sur vous-même et vous réfléchissez à vos expériences.
Être seul vs. solitude
Alors que de nombreuses recherches soulignent les inconvénients psychologiques de la solitude et de l’isolement social, de plus en plus de preuves suggèrent qu’un certain temps de qualité passé seul est essentiel au bien-être. Ces recherches suggèrent que certaines choses sont mieux à faire par soi-même, sans les distractions, les opinions ou les influences des autres.
Même si les gens craignent parfois l’isolement, des recherches ont montré que beaucoup de gens recherchent et préfèrent la solitude. Votre désir de passer du temps seul est fortement influencé par votre personnalité globale.
Vos préférences en matière de solitude jouent un rôle dans la détermination de l’effet positif ou négatif de la solitude sur votre bien-être. Alors que les extravertis n’aiment pas souvent être seuls, les introvertis ont tendance à préférer la solitude. Bien entendu, ce n’est pas parce que vous avez tendance à être introverti que vous voulez être seul tout le temps. Même les personnes les plus introverties ont besoin d’un réseau de soutien et de contacts sociaux.
Et être extraverti ne signifie pas que vous n’êtes pas capable de profiter de votre propre compagnie. Même si vous recherchez naturellement la compagnie d’une foule, vous pouvez apprendre à profiter d’un peu de temps pour vous-même de temps en temps.
Il est important de se rappeler qu’être seul et la solitude sont deux choses très différentes. La solitude implique d’être isolé malgré le fait de vouloir des relations sociales, alors qu’être seul signifie prendre du temps pour soi entre les interactions sociales régulières.
Des temps où la solitude peut être bénéfique
- C’est volontaire
- Vous entretenez également des relations positives
- Vous pouvez retourner aux groupes sociaux lorsque vous le souhaitez
- Vous vous sentez bien quand vous passez du temps seul
Choisir d’être seul parfois peut être rajeunissant, mais les variables importantes sont que c’est quelque chose que vous choisissez et que vous appréciez. Être seul est nuisible si cela ressemble à une punition ou si vous vous sentez exclu des liens sociaux.
Choses à faire par vous-même
Si vous êtes naturellement attiré par d’autres personnes, trouver des activités pour vous amuser tout seul peut sembler difficile au début. L’ajout de moments de tranquillité où vous pouvez être seul peut présenter de nombreux avantages, en particulier si vous êtes toujours en mouvement et que vous avez du mal à ralentir et à faire des pauses.
Il y a des choses que vous pourriez vouloir essayer :
Invitez-vous à dîner. Les sorties au restaurant sont souvent considérées comme une expérience sociale, mais le fait de s’offrir un bon repas peut vous permettre de vous détendre et de profiter de l’expérience en toute tranquillité.
Aller au cinéma seul. Ce n’est pas comme si vous passiez beaucoup de temps à vous socialiser au milieu d’un film, mais être avec d’autres personnes signifie que vous pourriez être distrait en vous demandant ce qu’ils pensent du film et ce qu’ils pourraient avoir à dire plus tard. Voir un film seul signifie que vous pouvez vous concentrer pleinement sur l’histoire et les visuels devant vous sans vous demander ce que vos compagnons pourraient penser.
Voyez votre groupe ou musicien préféré par vous-même. Non seulement vous pourrez voir vos morceaux préférés sans avoir à vous soucier de trouver des gens qui veulent vous accompagner, mais assister à un concert seul peut être un excellent moyen de rencontrer d’autres personnes avec lesquelles vous partagez des intérêts communs. Vous faites peut-être quelque chose de votre côté, mais cela peut en fait vous aider à élargir votre cercle social.
Faites une randonnée. Passer du temps dans la nature peut être bon pour la santé, mais il est parfois difficile de trouver des gens qui veulent y aller. Partir seul peut vous donner l’occasion de vous rapprocher de la nature, de mettre votre corps au défi et de profiter d’une solitude paisible.
Des recherches antérieures ont montré que la nature peut avoir un certain nombre de bienfaits psychologiques, allant du rétablissement de l’attention à la réduction du stress.
Les chercheurs suggèrent que le fait d’être seul dans la nature peut aider les gens à cibler leurs priorités, à mieux apprécier les relations et à mieux se fixer des objectifs pour l’avenir.
Si vous faites de la randonnée seul, prenez toutes les précautions nécessaires. Bien qu’il s’agisse de rester seul, assurez-vous que quelqu’un sache où vous serez et que vous puissiez toujours contacter le monde extérieur si nécessaire.
Voyage. Partir en vacances et voyager seul peut sembler particulièrement intimidant, mais cela peut aussi être une façon excitante et gratifiante de se mettre au défi et d’apprendre de nouvelles choses. Voyager seul est aussi un excellent moyen de renforcer son autonomie et sa confiance en soi.
Apprenez quelque chose de nouveau. Inscrivez-vous à un cours où vous pourrez acquérir une nouvelle compétence, qu’il s’agisse de cuisine, de tir à l’arc, d’art, de danse ou de tout autre passe-temps qui vous a toujours intéressé. Au lieu de vous concentrer sur ce que les autres veulent faire, vous pouvez poursuivre quelque chose qui satisfait vos propres intérêts.
Visitez un musée. Plutôt que de se sentir pressé ou sous pression, se promener seul dans un musée est une excellente façon de passer du temps à regarder les expositions qui vous intéressent et de passer celles qui ne vous intéressent pas. Cela signifie également que vous pouvez vérifier les objets à votre propre rythme et réagir aux expositions sans vous demander ce que pensent les autres.
Volontaire. Des recherches ont montré que des actions prosociales comme le volontariat peuvent avoir un certain nombre de retombées positives. Cherchez des occasions dans votre communauté où vous pouvez consacrer un peu de temps à une cause qui vous passionne.
Les avantages d’être seul
La plupart des recherches suggèrent qu’un isolement social trop important nuit gravement à la santé physique et mentale. Mais il y a des avantages à passer du temps seul, à condition de trouver un équilibre en maintenant des liens sociaux solides et favorables.
Elle peut améliorer la concentration et la mémoire
Lorsque vous travaillez en groupe, vous risquez de faire moins d’efforts pour mémoriser les informations parce que vous supposez simplement que d’autres membres du groupe vont combler les lacunes, un phénomène connu sous le nom de « social loafing ». Le fait de travailler seul peut vous aider à concentrer votre attention, ce qui peut améliorer votre rétention et votre mémorisation.
Dans une étude publiée dans la revue Psychological Bulletin, les chercheurs ont constaté que les groupes travaillant en collaboration pour se rappeler des informations avaient de moins bons résultats que les individus se rappelant des choses par eux-mêmes.
Il fait de vos intérêts une priorité
Cela vous donne le temps de vous concentrer sur vos intérêts. Être seul est une partie importante de l’épanouissement personnel. Elle vous permet d’apprendre à vous connaître. Lorsque vous êtes entouré par d’autres personnes, vous pouvez mettre de côté vos propres idées et passions afin d’apaiser les désirs et les besoins de vos amis et de votre famille. Prendre du temps pour soi-même vous donne une occasion cruciale de faire des choix créatifs et de concentrer votre attention sans vous soucier de ce que pensent les autres.
Il stimule la créativité
Le brainstorming collaboratif est souvent considéré comme l’un des meilleurs moyens de générer de nouvelles idées, mais des recherches ont montré que les gens sont souvent plus à même de résoudre des problèmes difficiles lorsqu’ils travaillent seuls. Alors que les efforts de groupe visent souvent à atteindre un consensus et à s’intégrer dans la foule, le travail en solo encourage l’innovation sans pression sociale supplémentaire.
Cela améliore vos relations
Les relations sont souvent plus fortes lorsque chaque personne prend le temps de prendre soin d’elle-même. Même lorsqu’il s’agit d’amitié, le vieil adage peut être vrai – une petite absence peut vraiment faire fondre le cœur.
Une étude publiée dans le British Journal of Psychology a révélé que les personnes très intelligentes sont en fait moins satisfaites lorsqu’elles passent plus de temps à se réunir avec leurs amis.
Il est important pour votre santé mentale et votre bien-être d’avoir des amis et un système de soutien social solide, mais faire une pause et se débrouiller seul de temps en temps peut vous aider à apprécier d’autant plus ces liens.
Cela vous rend plus productif
Le travail de groupe est souvent loué pour améliorer la collaboration et l’innovation, mais il peut aussi être source de distraction. Il a été démontré que le simple fait d’essayer de se concentrer sur plusieurs choses à la fois réduit considérablement la productivité globale. Ainsi, même si vous n’avez pas le luxe de vous concentrer sur des projets en solo, vous pouvez réduire les tueurs de productivité en vous concentrant simplement sur une tâche à la fois.
Cela vous rend plus empathique
Des recherches suggèrent qu’un certain temps passé seul peut en fait vous aider à avoir plus d’empathie pour les gens qui vous entourent. Bien sûr, il n’est pas toujours facile de passer du temps seul, surtout lorsque la technologie a transformé la façon dont les gens passent du temps seuls. Même lorsque vous êtes seul, vous ne faites jamais de pause dans votre communication avec les autres. Après tout, il suffit d’un texte, d’un tweet ou d’un DM.
Même dans les cas où vous n’êtes pas en mesure d’obtenir du temps complètement par vous-même, il peut être utile de réduire la communication numérique pendant un bref moment. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que lorsque les adolescents passaient cinq jours sans appareil de communication, ils amélioraient leur capacité à interpréter les émotions et les expressions faciales.
Il faut juste faire attention à ne pas laisser les périodes de solitude se transformer en isolement social – des recherches ont montré que la solitude est liée à une diminution de l’empathie.
Comment être seul
Être seul ne va pas de soi pour tout le monde. Si vous êtes habitué à vous entourer d’amis et de famille ou même si vous préférez la compagnie d’étrangers, apprendre à apprécier les joies de la solitude peut prendre un certain temps.
- Faites un plan. Le meilleur moment pour être seul se produit souvent lorsque vous vous réservez une période spécifique pour être seul. Ce n’est pas l’isolement forcé qui doit vous donner un sentiment de repli sur vous-même ou d’antisocialité. Réservez une soirée ou un week-end pour un petit « temps pour moi » rafraîchissant.
- Éliminez les distractions. Si vous êtes tenté de travailler, de consulter les médias sociaux ou de parler au téléphone, commencez par éteindre tous les appareils susceptibles de vous distraire. Laissez votre ordinateur portable et votre téléphone de côté et concentrez-vous sur quelque chose que vous ne faites pas normalement par vous-même.
- Apprenez à apprécier la solitude. Dans un monde toujours connecté qui dévalorise souvent le fait d’être seul, il est important de se rappeler l’importance de prendre du temps pour ne penser qu’à soi.
Une étude fascinante a révélé que les participants préfèrent s’adonner à des tâches banales ou même s’administrer des décharges électriques plutôt que de passer 6 à 15 minutes seuls dans une pièce sans rien d’autre à faire que de penser.
Dans l’étude, les participants ont préféré de loin passer leur temps à s’occuper de tâches banales plutôt que d’être laissés à eux-mêmes. Les chercheurs ont conclu que la plupart des gens préféreraient faire quelque chose, même quelque chose de négatif, plutôt que de rester assis et de ne rien faire.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez échapper complètement à toute forme de stimulation externe lorsque vous êtes seul. La clé est de s’engager dans des activités qui vous permettent de ressentir un sentiment de solitude intérieure. Certaines personnes peuvent atteindre ce sentiment en écoutant de la musique ou en lisant un livre, tandis que d’autres peuvent avoir besoin du calme d’une paisible séance de méditation.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous, puis assurez-vous que vous avez des moments réguliers où vous pouvez vous retirer dans cet espace mental tranquille.
Un mot de Troovez.com
Que vous soyez un introverti qui aime la solitude ou un extraverti grégaire qui aime la socialisation, un peu de temps de qualité pour vous-même peut être bon pour votre bien-être général. L’astuce est de se rappeler que ce temps seul est destiné à se concentrer sur vous – pour cultiver vos passions, trouver de nouvelles inspirations, apprendre à mieux vous connaître, ou même s’engager dans un repos et une détente bien nécessaires. Même lorsque vous êtes occupé, prévoyez un peu de temps chaque semaine pour quelques moments d’isolement.
