Les bienfaits du rire pour la santé

Les recherches ont montré que les bienfaits du rire sur la santé sont considérables. Les études menées jusqu’à présent ont montré que le rire peut aider à soulager la douleur, à apporter un plus grand bonheur et même à renforcer l’immunité. La psychologie positive désigne la propension au rire et le sens de l’humour comme l’une des 24 principales caractéristiques que l’on peut posséder.

Mais malheureusement, beaucoup de gens n’ont pas assez de rire dans leur vie.

En fait, une étude suggère que les enfants en bonne santé peuvent rire jusqu’à 400 fois par jour, mais que les adultes ont tendance à ne rire que 15 fois par jour.

D’autres études montrent que nous rions un peu plus que cela, mais si vous me demandez mon avis, nous pourrions presque tous avoir besoin de rire un peu plus dans nos vies, si l’on considère à quel point un bon rire peut être bénéfique pour notre niveau de stress et notre bien-être en général.

Gestion du stress Les avantages du rire

• Hormones : Le rire réduit le niveau des hormones du stress comme le cortisol, l’épinéphrine (adrénaline), la dopamine et l’hormone de croissance. Il augmente également le niveau d’hormones bénéfiques pour la santé, comme les endorphines. Le rire augmente le nombre de cellules productrices d’anticorps qui travaillent pour nous et renforce l’efficacité des cellules T. Tout cela se traduit par un système immunitaire plus fort, ainsi que par une diminution des effets physiques du stress.
• Libération physique : Avez-vous déjà eu l’impression que vous devez rire ou que vous allez pleurer ? Avez-vous déjà ressenti cette sensation de purification après un bon rire ? Le rire procure une libération physique et émotionnelle.
• Entraînement interne : Un bon rire du ventre fait travailler le diaphragme, contracte les abdominaux et fait même travailler les épaules, laissant les muscles plus détendus par la suite. Il permet même un bon entraînement du cœur.
• Distraction : Le rire éloigne la colère, la culpabilité, le stress et les émotions négatives d’une manière plus bénéfique que d’autres simples distractions.
• Perspective : Des études montrent que notre réaction aux événements stressants peut être modifiée selon que nous considérons une chose comme une menace ou un défi. L’humour peut nous donner une perspective plus légère et nous aider à considérer les événements comme des défis, les rendant ainsi moins menaçants et plus positifs.
• Prestations sociales : Le rire nous relie aux autres. Comme pour le sourire et la gentillesse, la plupart des gens trouvent que le rire est contagieux. Ainsi, si vous faites entrer davantage de rires dans votre vie, vous pouvez très probablement aider les gens autour de vous à rire davantage et à profiter de ces avantages. En élevant l’humeur de votre entourage, vous pouvez réduire leur niveau de stress et peut-être améliorer la qualité de l’interaction sociale que vous vivez avec eux, réduisant ainsi encore plus votre niveau de stress !

Comment utiliser le rire

Le rire est l’une de mes stratégies de gestion du stress préférées de tous les temps, car il est gratuit, pratique et bénéfique à bien des égards. Les stratégies suivantes vous permettront de rire davantage dans votre vie :

• Riez avec vos amis : Aller au cinéma ou dans un club de comédie avec des amis est un excellent moyen de faire rire davantage. Les effets contagieux du rire peuvent signifier que vous rirez plus que vous ne l’auriez fait pendant le spectacle, et que vous aurez des blagues auxquelles vous pourrez vous référer plus tard. Inviter des amis à une fête ou à une soirée de jeux est également un excellent moyen de faire rire et de susciter d’autres bons sentiments. Prendre le temps de s’amuser est aussi important que toute autre habitude que vous gardez dans votre vie pour préserver votre santé, et c’est très probablement plus agréable que la plupart des habitudes de santé.
• Trouvez de l’humour dans votre vie : Au lieu de vous plaindre des frustrations de la vie, essayez d’en rire. Si quelque chose est si frustrant ou déprimant qu’il en devient ridicule, réalisez que vous pourriez « regarder en arrière et rire ». Imaginez que cela ressemble à une histoire que vous pourriez raconter à vos amis, et voyez si vous pouvez en rire maintenant. Avec cette attitude, vous pourriez aussi vous trouver plus léger et plus bête, vous donnant ainsi, à vous et à ceux qui vous entourent, plus de raisons de rire. Si vous abordez la vie de manière plus joyeuse, vous serez moins stressé par les événements négatifs.
• Faites semblant jusqu’à ce que vous réussissiez : Tout comme les études montrent les effets positifs du sourire, que le sourire soit vrai ou faux, le faux rire apporte également les avantages mentionnés ci-dessus. Le corps ne peut pas faire la distinction entre le « faux » rire que vous commencez à faire exprès et le « vrai » rire qui provient de l’humour vrai. Les bienfaits physiques sont exactement les mêmes, et le premier conduit généralement au second de toute façon. Donc, souriez davantage et faites de faux rires ; vous obtiendrez toujours des effets positifs, et la fausse gaieté peut conduire à de vrais sourires et rires.
• Les médias : Les occasions de rire ne manquent pas, tant au théâtre qu’à la maison avec des films en streaming et des comédies télévisées. Bien que perdre son temps à regarder quelque chose de légèrement drôle puisse en fait vous frustrer, regarder des films et des émissions vraiment hilarants est un moyen facile d’introduire le rire dans votre vie chaque fois que vous en avez besoin. Vous voudrez peut-être partager vos recommandations avec vos amis et vous aurez ainsi quelque chose à quoi vous référer et dont vous pourrez rire ensemble.