Les meilleurs exercices de respiration pour se détendre partout et en tout lieu

Des exercices de respiration qui vous aideront à vous détendre en toute situation

Il y a tant d’exercices de respiration à choisir potentiellement quand on veut apporter un changement au corps. Certains apportent de la chaleur au corps. D’autres apportent une prise de conscience à divers centres d’énergie. Certaines techniques de respiration sont utilisées pour purifier le sang. Il y a la respiration alternée par les narines, la respiration de feu, la respiration de relaxation, la respiration du soleil. La liste des exercices de respiration pour diverses intentions est presque infinie. Certaines pratiques préfèrent que l’on expire deux fois plus longtemps que l’on inspire. D’autres pensent qu’une durée égale d’inspirations et d’expirations longues est la meilleure solution. On nous enseigne des techniques de respiration dans le cadre de cours de yoga, de tai chi, de méditation et de lutte contre l’anxiété. C’est pratiquement partout, mais parfois, cela peut être si compliqué que nous nous fermons et ne prenons pas la peine de les pratiquer.

Respiration d’anxiété

Si vous prenez le temps d’apprendre quelques exercices de respiration de base, vous constaterez qu’ils peuvent accomplir des choses merveilleuses. Le plus grand avantage est la capacité à se concentrer. C’est la base de la méditation et de toute autre pratique consciente. Asseyez-vous et surveillez votre respiration. Cela permet à votre esprit de se concentrer sur une chose. Soudain, tout le bavardage mental passe au second plan et vous vous retrouvez dans un espace précieux. Le don de rester simplement immobile et calme vous est offert lorsque vous devenez un observateur de la respiration sans vous attacher aux pensées qui vous accompagnent.

Lorsque nous sommes anxieux, notre respiration devient courte et superficielle. Elle monte jusqu’à la poitrine et le simple fait de reprendre son souffle peut devenir difficile. Lorsque nous ne sommes pas en mesure d’obtenir suffisamment d’oxygène, cela peut transformer de petites bosses d’anxiété en montagnes. Je peux repérer une personne anxieuse à un kilomètre de distance en regardant simplement la façon dont elle respire. En utilisant la respiration pour vous guider, vous pouvez très rapidement faire passer cette route de l’anxiété au calme. La respiration apporte effectivement plus d’oxygène au corps. Elle donne une sensation de vitalité immédiatement après l’inspiration. Le souffle est un cadeau si précieux et pratiquer la respiration avec intention peut changer votre vie.

Postures des mains et des lèvres

Il existe des postures des mains et des lèvres qui peuvent aider à respirer avec plus d’intention. Mais pour cette première étape des exercices de respiration, je veux vous offrir le cadeau le plus simple du monde. Une façon de respirer qui peut vous aider à vous détendre instantanément. C’est si simple que vous pourriez le brandir. Faites-le quand vous avez besoin qu’on vous rappelle de rester calme et je peux vous promettre que cela vous aidera. Rester assis pendant de longues périodes en pleine conscience n’est peut-être pas le but pour vous en ce moment. Peut-être voulez-vous un raccourci pour vous calmer et reprendre cette respiration particulière. La respiration qui vous permet de vous éloigner de vos pensées et de vous sentir décentré. Eh bien, j’ai de bonnes nouvelles pour vous !

Les trois parties du corps impliquées dans la respiration

Il y a trois endroits dans le corps qui doivent être engagés pour obtenir une capacité pulmonaire complète à 100 %. 80% provient du diaphragme, juste en dessous des côtes. 10 % proviennent de la poitrine et du sternum (os situé au milieu de la poitrine) et les 10 % restants proviennent des os de la clavicule. Lorsque les gens sont stressés, seulement 10 à 20 % de la capacité respiratoire est en action. C’est pourquoi vous voyez leurs épaules se soulever et leur poitrine stresser. Pour accéder au diaphragme, vous devez respirer à partir d’un espace plus profond à l’intérieur de vous-même.

Cependant, lorsque vos pensées sont entrées dans le tableau et que le stress a pris le dessus, il est vraiment difficile de respirer de manière détendue. Pour prendre une bonne respiration profonde, vous devez abaisser vos épaules et l’énergie de votre corps afin de pouvoir accéder au diaphragme. Nous avons besoin que cet oxygène fasse son chemin jusqu’à notre cerveau pour que nous puissions avoir ce moment de clarté. Cela peut nous aider à relancer nos pensées.

Respirer est aussi simple que 1,2,3

Les exercices de respiration les plus faciles au monde sont ceux qui vous donnent instantanément ce passage libre dans les poumons à pleine capacité. Vous pouvez le faire en position couchée, assise ou debout. Vous pouvez le faire n’importe où et cela fonctionne toujours. Commencez avec les bras baissés sur les côtés. Maintenant, inspirez, laissez vos bras vous guider et soulevez-les devant vous. Levez-les jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête. Levez le bout de vos doigts jusqu’au ciel. À la fin de l’inspiration, les bras doivent être complètement levés. Faites correspondre la vitesse du mouvement à votre respiration. À l’expiration, abaissez les bras devant vous et redescendez jusqu’à ce qu’ils soient pendants. C’est très simple.

Pensez à vous « lever les bras et inspirer, baisser les bras et expirer…et répétez. » Sans même avoir à donner d’autres signaux à votre corps, le diaphragme se remplit d’air pendant que les bras montent vers le ciel. Suivent la poitrine et la clavicule. Lors de l’expiration, il se libère de haut en bas ; clavicule, poitrine, diaphragme. Cela vous permet d’atteindre la capacité pulmonaire totale de 100 %. Il nourrit votre cerveau avec de l’air vital et lui permet de l’expirer complètement en sortant. Le terme pour cette pratique de respiration est une respiration yogique complète.

La respiration change vos schémas de pensée

L’accès à la pleine utilisation de l’air disponible modifie instantanément les schémas de pensée. Laissez les respirations profondes calmer votre esprit et équilibrer votre corps. De nombreux enseignements croient que vous pouvez causer ou guérir n’importe quelle maladie par la respiration. J’ai entendu dire dans certaines traditions que l’on pense que l’on naît en recevant un certain nombre de respirations et que la durée de ces respirations déterminera votre espace vital. Bien que cette idée soit un peu plus intense que ce que je préfère croire, elle soutient l’idée de provoquer ou de guérir votre corps par la respiration.

Comme je l’ai mentionné plus haut, lorsque notre respiration devient courte et peu profonde en raison du stress ou d’une maladie, notre santé s’en ressent (que nous le reconnaissions ou non). Une personne qui respire dans des conditions de détresse la plupart du temps risque davantage de souffrir d’un accident vasculaire cérébral ou d’une maladie cardiaque. Nous avons besoin de cet oxygène dans notre sang et notre cerveau pour rester en bonne santé.

Quand on respire, il y a de l’espoir

Nous aurions avantage à venir dans un endroit où nous pouvons nous arrêter et apprécier notre souffle. Elle peut être la force motrice qui nous aide à nous orienter vers une meilleure santé. Nous ferions tous bien d’apprendre à nous détendre plus souvent. Le fait de lever les bras de haut en bas et de les faire correspondre pendant que l’on respire est un début si facile. Fermez les yeux lorsque vous faites cela et voyez à quel point vous vous sentez différent à la fin. J’aime faire dix séries de ce simple exercice de respiration. De plus, je le fais le matin en étant allongé dans mon lit. Je le fais lorsque je me sens débordé ou anxieux. Si je me sens fatigué et hors course, je le fais aussi. Lorsque j’essaie de faire quelque chose, mais que mon esprit vagabonde. Cette technique de respiration vous ramène rapidement au centre. J’aime le faire le soir, lorsque je me prépare à m’endormir.

Là où il y a du souffle, il y a de l’espoir. Mon espoir pour vous aujourd’hui est qu’après avoir lu cet article, vous vous arrêtiez et que vous preniez note de votre respiration et des exercices de respiration que vous pouvez pratiquer. Rendez grâce pour votre souffle, pour votre vie, pour votre santé. Devenez plus capable de vous concentrer sur votre vie intérieure avec gratitude pour toutes vos nombreuses bénédictions. Et pendant que le monde est en plein chaos, prenez du recul et respirez. Changez d’avis, changez de vie. Changez votre respiration, changez vos réactions. Faites partie du collectif qui est fait d’amour, de simplicité et de santé. Vous le méritez. Nous le méritons tous. La vie et le souffle sont des dons et il est plus que jamais temps de les posséder.