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Le pardon est souvent défini comme une décision délibérée de laisser partir les sentiments de colère, de ressentiment et de vengeance envers une personne qui, selon vous, vous a fait du tort. Cependant, si vous êtes assez généreux dans votre capacité à pardonner aux autres, vous pouvez être beaucoup plus dur envers vous-même. Tout le monde fait des erreurs, mais apprendre à tirer les leçons de ces erreurs, à lâcher prise, à aller de l’avant et à se pardonner est important pour la santé mentale et le bien-être.
Découvrez pourquoi le pardon de soi peut être bénéfique et explorez certaines étapes qui peuvent vous aider à mieux pardonner vos propres erreurs.
Comment se pardonner
Le pardon de soi n’est pas une question de se laisser aller ni un signe de faiblesse. L’acte de pardon, que vous vous pardonniez à vous-même ou à quelqu’un qui vous a fait du tort, ne suggère pas que vous approuvez le comportement. Cela signifie que vous acceptez le comportement, que vous acceptez ce qui s’est passé et que vous êtes prêt à passer outre et à poursuivre votre vie sans ruminer des événements passés qui ne peuvent être changés.
Une approche thérapeutique du pardon de soi suggère que quatre actions clés peuvent être utiles.
Les 4 R du pardon de soi
- Responsabilité
- Remords
- Restauration
- Renouvellement
Accepter la responsabilité
Se pardonner, ce n’est pas seulement laisser le passé derrière soi et aller de l’avant. Il s’agit d’accepter ce qui s’est passé et de se montrer compatissant envers soi-même.
Faire face à ce que vous avez fait ou à ce qui s’est passé est le premier pas vers le pardon de soi. C’est aussi l’étape la plus difficile. Si vous vous êtes excusé, si vous avez rationalisé ou justifié vos actions afin de les rendre acceptables, il est temps de faire face et d’accepter ce que vous avez fait.
En assumant vos responsabilités et en acceptant que vous avez commis des actes qui ont blessé d’autres personnes, vous pouvez éviter les émotions négatives, telles que les regrets excessifs et la culpabilité.
Exprimer des remords
En assumant des responsabilités, vous pouvez éprouver toute une série de sentiments négatifs, dont la culpabilité et la honte. Lorsque vous avez fait quelque chose de mal, il est tout à fait normal, voire sain, de se sentir coupable. Ces sentiments de culpabilité et de remords peuvent servir de tremplin à un changement de comportement positif.
Si la culpabilité implique que vous êtes une bonne personne qui a fait quelque chose de mal, la honte vous fait vous considérer comme une mauvaise personne. Cela peut faire naître des sentiments d’inutilité qui, s’ils ne sont pas résolus, peuvent conduire à la dépendance, à la dépression et à l’agressivité.
Comprenez que le fait de commettre des erreurs dont vous vous sentez coupable ne fait pas de vous une mauvaise personne et ne porte pas atteinte à votre valeur intrinsèque.
Réparer les dommages et restaurer la confiance
Faire amende honorable est une partie importante du pardon, même lorsque la personne à qui vous pardonnez est vous-même. Tout comme vous ne pardonnerez peut-être pas à quelqu’un d’autre avant qu’il ne se soit racheté d’une manière ou d’une autre, vous vous pardonnerez plus facilement si vous avez l’impression de l’avoir mérité.
Une façon de dépasser votre culpabilité est de prendre des mesures pour rectifier vos erreurs. Présentez des excuses si cela est nécessaire et cherchez des moyens de vous racheter auprès de la personne que vous avez blessée.
Il peut sembler que cette partie du processus ne profite qu’à la personne à laquelle vous avez fait du tort, mais il y a quelque chose pour vous aussi. En réparant votre erreur, vous n’aurez jamais à vous demander si vous auriez pu faire plus.
Le renouveau en point de mire
Tout le monde fait des erreurs et a des choses qu’il regrette. Tomber dans le piège de la rumination, de la haine de soi ou même de la pitié peut être dommageable et rendre difficile le maintien de l’estime de soi et de la motivation.
Pour se pardonner, il faut souvent trouver un moyen de tirer les leçons de l’expérience et de grandir en tant que personne. Pour ce faire, il faut comprendre pourquoi vous vous êtes comporté comme vous l’avez fait et pourquoi vous vous sentez coupable. Quelles mesures pouvez-vous prendre pour éviter que les mêmes comportements ne se reproduisent à l’avenir ? Oui, vous avez peut-être fait une erreur, mais c’était une expérience d’apprentissage qui peut vous aider à faire de meilleurs choix à l’avenir.
Limitations
Bien que le pardon de soi soit une pratique puissante, il est important de reconnaître que ce modèle n’est pas destiné aux personnes qui s’accusent injustement de quelque chose dont elles ne sont pas responsables.
Les personnes qui ont subi des abus, un traumatisme ou une perte, par exemple, peuvent ressentir de la honte et de la culpabilité même si elles n’avaient aucun contrôle. Cela peut être particulièrement vrai lorsque les personnes estiment qu’elles auraient dû être en mesure de prévoir, et donc d’éviter, un résultat négatif (un exemple de ce que l’on appelle le biais du recul).
Avantages
L’axiome standard en psychologie est que le pardon est une bonne chose et qu’il apporte un certain nombre d’avantages, que vous ayez subi une légère blessure ou un grief beaucoup plus grave. Cela inclut le fait de pardonner aux autres comme à soi-même.
Santé mentale
Lâcher prise et s’offrir le pardon peut contribuer à renforcer votre sentiment de bien-être et à améliorer l’image que vous avez de vous-même. De nombreuses études ont démontré que lorsque les gens pratiquent le pardon de soi, ils souffrent moins de dépression et d’anxiété. De même, l’auto-compassion est associée à des niveaux plus élevés de réussite, de productivité, de concentration et d’attention.
Santé physique
L’acte de pardon peut également avoir un impact positif sur votre santé physique. Des recherches montrent que le pardon peut améliorer le taux de cholestérol, réduire la douleur corporelle et la pression sanguine, et diminuer le risque de crise cardiaque.
Relations
Avoir une attitude compatissante et indulgente envers soi-même est également une composante essentielle des relations réussies. Il est important de pouvoir forger des liens affectifs étroits avec les autres, mais aussi de pouvoir réparer ces liens lorsqu’ils sont fragilisés ou endommagés.
Une étude a montré que les deux parties tirent profit du fait que le « partenaire offenseur » fasse preuve de pardon. Plus précisément, les deux partenaires ont tendance à ressentir une plus grande satisfaction dans leur relation et à avoir moins de pensées négatives l’un envers l’autre en raison d’un véritable pardon de soi.
Défis
Alors qu’est-ce qui rend le pardon de soi si difficile parfois ? Pourquoi les gens continuent-ils souvent à se punir et à se réprimander pour des erreurs relativement mineures ? S’engager dans des actions qui ne sont pas conformes à nos propres valeurs ou à notre propre croyance peut conduire à des sentiments de culpabilité et de regret – ou pire, de dégoût de soi.
Certaines personnes sont naturellement plus enclines à ruminer, ce qui peut faciliter l’entretien de sentiments négatifs. Le fait que le pardon de soi implique de reconnaître ses torts et d’admettre que l’on pourrait avoir besoin de changer peut rendre le processus plus difficile.
Enfin, les personnes qui ne sont pas encore prêtes à changer peuvent avoir plus de mal à se pardonner vraiment. Au lieu d’admettre qu’ils pourraient avoir besoin de changer, ils pourraient s’engager dans une sorte de pseudo-pardon de soi en ignorant ou en excusant simplement leur comportement.
Inconvénients potentiels
Si le pardon de soi est généralement considéré comme une action positive qui peut aider à restaurer le sens de soi, des recherches indiquent également qu’il peut parfois avoir un effet néfaste.
Le principal écueil du pardon de soi est qu’il peut parfois réduire l’empathie pour ceux qui ont été blessés par vos actions. Bien que le pardon de soi soulage souvent les sentiments de culpabilité, il peut parfois rendre plus difficile l’identification avec les autres. Vous pouvez éviter cela en pratiquant consciemment l’empathie avec ceux qui ont été affectés par vos actions.
Un mot de Troovez.com
Pardonner aux personnes qui vous ont fait du mal peut être un défi, mais se pardonner à soi-même peut être tout aussi difficile. Il est important de se rappeler qu’apprendre à se pardonner n’est pas un processus unique. Ce n’est jamais simple ou facile, mais travailler sur cette forme d’auto-compassion peut apporter un certain nombre de bienfaits pour la santé. En plus de réduire le stress, la dépression et l’anxiété, le pardon de soi peut également avoir des effets positifs sur votre santé physique et vos relations.
