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Si vous voulez vous concentrer sur la principale différence entre les deux mouvements, le Pull Up est un Pull Vertical tandis que la Rangée Inversée est un Pull Horizontal. Les deux font travailler votre dos, vos biceps et votre tronc (ainsi que quelques autres muscles en fonction des variations exactes que vous utilisez de chacun).
Les tractions et les lignes font-elles travailler les mêmes muscles ?
Une fonction. Les rangées d’haltères et les tractions font travailler les mêmes groupes musculaires. … Vos biceps, les muscles sur le devant de votre bras, vous assistent. Les muscles de votre tronc, y compris votre abdomen transverse et vos obliques, s’activent pendant l’exercice de traction pour aider à stabiliser votre corps.
Les lignes peuvent-elles remplacer les tractions ?
Dans l’ensemble, les tractions et les rangées sont d’excellents exercices et vous devriez faire les deux dans votre programme d’entraînement si votre objectif est de rester en forme. Si vous recherchez des performances réelles, concentrez-vous davantage sur les tractions. Si vous souhaitez ajouter plus de masse musculaire à votre dos, concentrez-vous davantage sur les rangées.
Les rangées sont-elles meilleures que les tractions ?
 Ils comprennent les rangées à un bras et les rangées inversées, qui développent les principaux muscles du dos : vos dorsaux, vos pièges et vos rhomboïdes. … Les tractions sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer le dos. Ils développent vos lats et sont une grande mesure de force.
Les rangées aident-elles à tirer vers le haut ?
Bien que faire des rangées et des tractions ne vous améliore pas dans les tractions, si vous renforcez tous les muscles de traction, cela augmentera votre potentiel pour faire des tractions strictes. Vous pouvez avoir la meilleure technique de traction au monde, mais si vos muscles ne sont pas assez forts pour soulever votre corps, vous n’irez nulle part !
Les rangées sont-elles suffisantes pour les biceps ?
Contrairement aux tractions latérales, les rangées ne semblent pas aussi efficaces pour la croissance des biceps que les boucles. L’épaisseur du biceps a augmenté de 11,06 % dans les bras qui avaient entraîné des boucles d’haltères, mais seulement d’environ la moitié (5,16 %) dans les bras qui avaient des rangées d’haltères entraînées.
Les rangées d’haltères en valent-elles la peine ?
La rangée d’haltères est un exercice fondamental qui mettra de la viande sérieuse sur votre dos – et il fait plus que cela aussi. Il aide également à protéger vos épaules contre les balles, en renforçant les muscles du dos nécessaires pour empêcher vos épaules de rouler vers l’avant lorsque vous vous levez, un problème courant pour les haltérophiles qui font souvent du développé couché.
Les rangées inversées renforcent-elles le muscle ?
Force du dos, des bras et de la préhension et développement musculaire
Comme la plupart des variantes d’aviron et de traction, la rangée inversée permet d’augmenter la force et les performances globales du dos, de l’adhérence et des bras. … Une rangée inversée fait travailler tous vos muscles de traction : votre dos, vos biceps, vos pièges et tous les muscles stabilisateurs entre les deux.
La ligne penchée est-elle mauvaise pour le bas du dos ?
L’impact des rangées penchées sur le dos
Les rangées penchées sont un exercice efficace pour travailler la chaîne postérieure. Cependant, l’exercice met votre dos et votre torse dans une position précaire. … Fléchir le dos lorsque vous soulevez dans cette position peut entraîner de graves blessures au dos.
La traction est-elle suffisante pour le dos ?
La réponse courte : les tractions sont un excellent exercice pour construire un dos plus gros et plus fort, mais vous obtiendrez de bien meilleurs résultats si vous effectuez également d’autres exercices pour le dos, en plus des tractions. … Ainsi, vous obtiendrez un meilleur développement musculaire global du dos si vous vous entraînez à la fois à des mouvements de traction verticaux et horizontaux.
Les rangées élargissent-elles le dos ?
Les rangées font plus travailler votre latissimus dorsi que les tractions. … Selon une étude de 2014 dans le European Journal of Sports and Exercise Science, la rangée inversée active au maximum le latissimus dorsi, ce qui en fait le meilleur exercice pour développer un dos large.
Les Pull Ups corrigent-ils la posture ?
#3) Les tractions vous aideront à améliorer votre posture.
En renforçant vos muscles PULL, nous renforçons et resserrons les muscles de votre dos. Cela vous amènera naturellement à tirer vos omoplates vers l’arrière et vers le bas dans la bonne position, vous offrant une meilleure posture.
A quoi servent les rangées ?
Une rangée est un exercice composé de type traction qui fait principalement travailler le milieu du dos, mais également le latissimus et les muscles de vos bras.
Est-ce que 5 tractions sont bonnes ?
Les hommes doivent être capables d’effectuer au moins 8 tractions, et 13 à 17 répétitions sont considérées comme étant en forme et fortes. Et les femmes devraient être capables d’effectuer entre 1 et 3 tractions, et 5 à 9 répétitions sont considérées comme étant en forme et fortes.
Pouvez-vous faire 20 tractions à la suite ?
Si vous faites des tractions comme je viens de le décrire, 20 d’affilée est un excellent standard à viser. La grande majorité des gars ne peuvent pas faire ça. Si vous atteignez 20 répétitions, cela a tendance à changer la donne pour la force du haut de votre corps.
Les tractions sont-elles meilleures que les soulevés de terre ?
Soulevés de terre. Bien que les tractions et les soulevés de terre soient très différents, les deux sont des exercices très efficaces qui font travailler des groupes de muscles essentiels de votre corps. Si vous structurez soigneusement vos entraînements, vous pouvez utiliser à la fois des soulevés de terre et des tractions pour développer la force de tout le corps. …
