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Les coureurs aiment l’intensité de leur sport. Et les marcheurs affirment que leur activité est meilleure pour la santé des articulations. Quelle forme d’exercice devrait gagner le débat sur la marche ou la course ?
Il existe des arguments pour et contre la marche et la course pour l’exercice. Mais lorsque vous essayez de perdre du poids, il y a d’autres facteurs à prendre en compte. Assurez-vous de rassembler tous les faits avant de décider de marcher ou de courir.
Marcher contre courir : La recherche
Une étude réalisée en 2013 a examiné les données de l’étude nationale sur la santé des coureurs et des marcheurs, comparant les changements de poids et les niveaux d’exercice chez près de 50 000 coureurs et marcheurs. L’étude a révélé que la marche entraînait une perte de poids pour presque tous les participants à l’étude. Cependant, la course à pied est plus efficace pour faire perdre des kilos aux hommes en général, et aux femmes qui commencent avec le plus de kilos.
Pourtant, pour les hommes et les femmes de la catégorie de poids la plus importante, la marche a permis de perdre environ la moitié du poids perdu en courant – sans qu’il soit nécessaire d’éternuer. Autre fait surprenant : la marche était pratiquement aussi efficace que la course pour les femmes de toutes les autres catégories de poids de l’étude.
Si votre objectif est de perdre rapidement du poids, la course à pied est un choix évident – si vous pouvez le faire en toute sécurité. Les coureurs les plus lourds de cette étude ont constaté une perte de poids de 90 % supérieure par énergie dépensée en courant par rapport à la marche.
Mais en fin de compte, la marche et la course entraînent toutes deux une perte de poids. La marche reste un excellent moyen de commencer un programme d’exercice – et c’est de loin préférable à l’absence totale d’exercice.
Qu’est-ce qui est le mieux pour vous ?
Si vous partez d’un endroit où il y a peu ou pas d’activité, la marche est un excellent choix. Une fois que vous avez mis en place un programme de marche régulier, les efforts déployés pour brûler des calories grâce à un programme de marche intelligent porteront leurs fruits.
Si vous êtes en meilleure forme physique ou si vous faites déjà des exercices plus intenses, vous aurez avantage à ajouter progressivement des exercices plus intenses, comme la course, la marche rapide ou l’entraînement par intervalles, à votre programme. Comme il est courant de surcompenser les calories après l’exercice, essayez de maintenir votre consommation alimentaire inchangée pendant que vous faites l’exercice.
Bien que la course à pied puisse entraîner une perte de poids plus importante, en particulier chez les hommes et les femmes qui portent le plus de kilos, la course à pied n’est pas le meilleur exercice de perte de poids pour tout le monde. Curieusement, la course à pied peut même entraîner une prise de poids dans certaines situations. Les bonnes habitudes commencent par de petits changements au fil du temps. Commencez donc lentement et n’augmentez votre distance et votre dépense d’énergie que lorsque vous vous sentez à l’aise. Si vous courez trop vite ou si vous ajoutez des kilomètres trop vite, vous pouvez aussi facilement en faire trop et vous blesser. Il est difficile de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids lorsque vous vous reposez sur le canapé.
Perdez-vous plus de poids en marchant ou en courant ?
La marche et la course à pied sont toutes deux bénéfiques pour la perte de poids et l’amélioration de l’état de santé général. Le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous faites régulièrement. Ce qui compte le plus, c’est la régularité, que vous marchiez ou couriez.
Si vous réussissez à perdre du poids grâce à un programme de marche, alors tenez bon. Essayez de sortir et de marcher la plupart des jours de la semaine. Quel que soit votre rythme, il suffit de lacer vos chaussures et de vous lancer dans les sentiers. Si vous voulez perdre plus de poids, ajoutez quelques collines ou quelques intervalles de marche pour augmenter l’intensité et brûler plus de calories. Vous pouvez également prévoir plus d’une séance d’entraînement à la marche par jour, car l’activité n’est pas trop pénible.
Et si vous aimez courir, alors continuez à battre le pavé tant que vos articulations restent en bonne santé. Ajoutez à cela un entraînement en parcours (comme des exercices de musculation, de la natation, des exercices de type « boot camp-style » ou du vélo) pour rester motivé et permettre à votre corps de se reposer des kilomètres parcourus sur la route. Vous pouvez même intégrer quelques exercices de marche à votre programme de course pour améliorer la santé de vos hanches et faire travailler vos fessiers.
Dans le débat entre la marche et la course, les deux entraînements sont gagnants. Dans les deux cas, vous brûlerez des calories, vous vous renforcerez, vous diminuerez le stress et vous ferez du bien à votre corps.
