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Bien que la combustion de calories ne soit pas toujours la principale raison pour laquelle les gens font du Pilates, beaucoup d’entre nous, en particulier ceux qui s’intéressent à la perte de poids, aimeraient savoir exactement combien de calories le Pilates brûle.
Malheureusement, à moins de s’entraîner en laboratoire, mesurer les calories brûlées en faisant du Pilates est une science très imprécise. Dans cet article, nous examinons les facteurs qui influencent la mesure des calories brûlées dans le Pilates (et d’autres activités) ainsi que certaines variables spécifiques au Pilates.
L’essentiel sur les calories
Une calorie est une unité de mesure de l’énergie ou de la chaleur. Lorsque vous mangez des aliments qui contiennent un certain nombre de calories, cela signifie que les aliments ont le potentiel de libérer de nombreuses unités d’énergie ou de chaleur lorsqu’ils sont brûlés. Votre corps convertit les calories des aliments et des nutriments stockés, principalement les graisses, en énergie par le biais de processus métaboliques thermiques qui libèrent de la chaleur, d’où le terme « brûler des calories ».
Il faut un certain nombre de calories pour que votre corps reste en vie et fonctionne normalement. C’est votre taux métabolique basal (BMR). Plus vous vous exercez dans une activité, plus votre taux métabolique augmente et plus vous brûlez de calories. Votre taux métabolique basal est unique. Il est influencé par votre âge, votre sexe, votre poids et votre composition corporelle (rapport graisse/muscle, par exemple).
La quantité d’énergie que votre métabolisme va augmenter avec l’effort au-delà de votre taux métabolique de base est également influencée par ces facteurs ainsi que par l’intensité et la durée de l’entraînement.
Pilates et calculateurs de calories
Vous pouvez déjà constater que le nombre de variables impliquées dans la mesure des calories exactes brûlées lors d’une séance d’entraînement Pilates est considérable.
Si l’on ajoute à cela les grandes différences d’intensité des exercices de Pilates, ainsi que les énormes différences d’intensité liées au fait qu’un exercice inclut ou non des équipements de Pilates, puis à quel équipement et à quel niveau de résistance, il est clairement impossible d’identifier un nombre spécifique de calories brûlées qui serait applicable à tous.
Cependant, vous pouvez estimer vos calories brûlées en utilisant notre calculateur.
Voici les mesures moyennes de la pratique du Pilates au sol pendant une heure à un niveau débutant, en fonction du poids :
- 171 calories par heure pour une personne de 120 livres
- 186 calories par heure pour une personne de 130 livres
- 200 calories par heure pour une personne de 150 livres
- 257 calories par heure pour une personne de 180 livres
Le nombre de calories brûlées sera plus élevé que celui cité pour une personne faisant un entraînement Pilates intermédiaire ou avancé.
N’oubliez pas que la plupart des calculateurs de calories en ligne ne demandent que votre poids et la durée de l’exercice. Ils ne vous disent pas de quelle population provient leur base de référence (comme le sexe, le poids, le niveau de forme physique, etc.), ni ne précisent le niveau et le type de Pilates pratiqué, comme les exercices au sol par rapport aux exercices sur équipement ou les exercices pour débutants par rapport aux exercices avancés.
Ces chiffres doivent donc être considérés comme extrêmement généraux. De plus, si vous faites des suppositions, gardez à l’esprit que les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes faisant la même activité. En outre, les personnes en meilleure forme ont tendance à avoir un BMR plus élevé mais brûlent moins de calories : un pourcentage plus faible de calories supplémentaires à l’effort.
Les calories brûlées et votre corps
Pour obtenir un nombre de brûlures de calories un peu plus précis selon la méthode Pilates, vous devriez vous tourner vers des mesures basées sur votre propre corps. La principale façon d’y parvenir est d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Comme le corps a besoin d’oxygène pour brûler des calories et que le cœur pompe l’oxygène dans le corps, il existe une relation entre la force avec laquelle le cœur travaille et la demande d’oxygène de votre corps pour brûler des calories.
Certains cardiofréquencemètres sont équipés de projections des calories brûlées basées sur votre BMR et sur une moyenne de votre fréquence cardiaque pendant votre période d’effort. Les très bons appareils permettent également de saisir d’autres données personnelles, comme le poids et le sexe.
Vous pouvez également trouver en ligne des calculateurs de brûlures de calories basés sur la fréquence cardiaque. Avec les progrès technologiques, les moniteurs d’activité pourront prévoir avec plus de précision les brûlures de calories pendant les exercices de Pilates, mais ils ne sont pas encore conçus pour surveiller l’activité dans plusieurs plans de mouvement.
Compte tenu de l’ensemble des variables qui interviennent dans la détermination des calories brûlées dans le Pilates, une solution plus pratique consiste à faire attention à son propre niveau d’effort. Un effort plus important signifie que vous brûlez plus de calories, et c’est la variable sur laquelle vous avez le plus de contrôle.
Vous pouvez suivre votre niveau d’effort avec un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi simplement utiliser l’échelle de perception de la fréquence de l’effort. Cette échelle utilise une expérience subjective de la fréquence respiratoire, de la fatigue et de la sueur, mesurée sur une échelle de 6 (aucun effort) à 20 (le plus d’effort possible), pour vous aider à évaluer votre rythme d’effort.
Brûler des calories pour perdre du poids
Si vous vous intéressez aux calories brûlées dans le Pilates parce que vous voulez perdre du poids, n’oubliez pas que vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous prenez pour perdre un kilo. La plupart des gens y parviennent au fil du temps en réduisant le nombre de calories qu’ils absorbent et en augmentant le nombre de calories qu’ils brûlent en faisant de l’exercice.
Quant au Pilates et à la combustion de calories, en tant que forme d’entraînement de force modérée, le Pilates a certainement un rôle important dans un programme de perte de poids et il vous aidera à brûler des calories. En fait, il a été démontré que les exercices de résistance, comme les exercices sur appareils Pilates, permettent de maintenir le taux métabolique élevé plus longtemps après une séance d’entraînement que les exercices aérobies.
Cependant, les bienfaits du Pilates dépassent de loin la combustion de calories. Le Pilates n’est pas une activité cardio – comme le jogging ou l’entraînement elliptique – qui est principalement pratiquée pour son effet aérobie et brûleur de calories, mais plutôt, le Pilates est idéal pour allonger et renforcer les muscles ainsi que pour aligner la colonne vertébrale afin d’améliorer la posture.
