Contents
Lorsqu’il s’agit de programmes d’entraînement, de conseils de mise en forme rapides et de « listes d’exercices obligatoires » surévaluées, beaucoup d’adeptes de l’exercice physique se laissent prendre au jeu de l’obsession des abdominaux. Les exercices abdominaux sont l’un des sujets les plus recherchés sur le web. Même sur ce site, le meilleur exercice des abdominaux est l’un des articles les plus populaires. Pourquoi toute cette agitation autour des abdominaux, des abdominaux centraux, des abdominaux à six et des abdominaux sans fin ?
Outre l’esthétique pure d’un torse bien tonique, il y a en fait quelque chose de bénéfique derrière le mouvement pour construire un noyau fort et tonique.
Cependant, de nombreux experts considèrent que faire des heures de crunchs et d’autres exercices d’abdominaux pour réduire la graisse corporelle et constituer le parfait « pack de six » est une perte de temps précieux pour l’exercice. Oui, l’exercice des abdominaux est essentiel, mais il est inutile d’en faire trop, comme les abdominaux de base, car cela ne permet pas d’obtenir le meilleur retour sur investissement.
Combien d’exercices physiques sont suffisants ?
La quantité d’exercices abdominaux dont vous avez besoin dépend souvent des sports que vous pratiquez ou des activités que vous faites au quotidien. Il dépend également de votre mode de vie, de ce que vous faites lorsque vous ne faites pas de sport, de vos blessures antérieures et même de votre biomécanique et de vos mouvements habituels.
La plupart des gens n’ont besoin que de peu de temps pour cibler leurs muscles abdominaux et centraux. Vous devrez peut-être vous concentrer davantage sur la construction d’un tronc plus fort si vous êtes sujet aux blessures, si vous avez une mauvaise posture ou si vous avez des problèmes anatomiques qui modifient la démarche ou l’amplitude des mouvements.
La plupart des gens se trompent en ne faisant pas travailler correctement tous les muscles abdominaux.
Avant de pouvoir concevoir le meilleur entraînement des abdominaux, il est utile de comprendre les muscles abdominaux, notamment leur emplacement et leur fonctionnement. Vous voudrez également combiner des exercices qui ciblent tous les muscles abdominaux, et pas seulement le muscle droit de l’abdomen.
Quels sont les exercices abdominaux à faire ?
Voici un programme d’exercices d’abdominaux qui offre une quantité idéale de travail d’abdominaux :
Sélectionnez au moins 5 exercices abdominaux qui se combinent :
Flexion de la colonne vertébrale
Voici quelques exemples de ce type d’exercice :
Rotation
Les exercices que vous devriez essayer d’inclure :
Flexion latérale
Essayez ces exercices :
Conseils
- Faites 10 répétitions de chaque exercice et passez à l’exercice suivant.
- Changez votre programme d’exercices abdominaux toutes les 2 à 3 semaines.
- Maintenez une bonne forme à chaque contraction musculaire.
- Contractez vos abdominaux et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque contraction.
- Maintenir un mouvement lent et contrôlé.
- Soutenez votre tête quand vous en avez besoin, mais ne tirez pas sur votre tête ou ne tirez pas votre menton vers votre poitrine.
Comment définir les abdominaux
Vous ne pouvez pas perdre la graisse corporelle qui recouvre vos abdominaux en faisant de l’exercice. Ce concept, appelé « réduction des points », est l’un des grands mythes du fitness.
Pour obtenir des abdominaux définis et visibles, il faut réduire la graisse corporelle sur toute la surface. La meilleure façon d’y parvenir ? Eh bien, vous le savez déjà. Vous aurez besoin d’un plan équilibré qui intègre une alimentation saine et des programmes d’exercices axés sur le renforcement de vos muscles et de votre système cardiovasculaire.
Il n’y a pas de solution miracle, mais il existe des moyens éprouvés pour obtenir des abdominaux plats et forts. Il faut de la constance, une bonne alimentation et des exercices efficaces et intenses ainsi qu’un repos adéquat.
