Perdre du poids à vélo

Utilisez-vous le vélo pour perdre du poids ? Le vélo est un excellent loisir, mais si vous faites du vélo pour perdre du poids, vous devez structurer votre entraînement différemment que si vous ne faites qu’une simple balade avec un ami.

Utilisez les conseils ci-dessous pour acheter le meilleur vélo pour la perte de poids et pour bien organiser votre entraînement, afin de commencer à voir des résultats. Vous pouvez également utiliser une calculatrice de calories brûlées pendant l’exercice pour estimer votre consommation.

Quelle distance dois-je parcourir ?

Si vous faites du vélo pour perdre du poids, la durée (le temps que vous passez à faire du vélo) importe plus que la distance réelle que vous parcourez. Cela signifie que vous ne devez pas nécessairement parcourir tout le parcours du Tour de France pour perdre quelques kilos. Vous êtes soulagé ? Bien. Mais ne rangez pas le compteur kilométrique.

Lorsque vous êtes novice en matière d’exercice physique, vous pouvez commencer votre programme d’entraînement à vélo par un simple test. Utilisez votre compteur kilométrique (ou une montre GPS ou une application pour smartphone) pour savoir quelle distance vous parcourez lorsque vous faites du vélo pendant 30 minutes.

Notez ce chiffre dans votre journal d’entraînement et fixez-vous comme objectif de réduire le temps nécessaire pour parcourir la même distance et le même itinéraire. Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique s’améliorera, vous pourrez parcourir plus de kilomètres en moins de temps et vous brûlerez plus de calories.

Lorsque vous vous sentirez à l’aise pour passer plus de temps en selle, prévoyez des randonnées plus longues pendant la semaine. Si vous faites trois séances d’entraînement à vélo par semaine, faites une courte sortie (30 minutes), une sortie d’une durée modérée (45 minutes) et fixez-vous comme objectif de faire une longue sortie (60 à 120 minutes) chaque semaine.

À quelle vitesse dois-je pédaler ?

Si la perte de poids est votre objectif principal, l’intensité de l’exercice compte plus que la vitesse. Une course de haute intensité brûlera plus de calories qu’une course de basse intensité. Le type de vélo que vous conduisez et le parcours que vous choisissez auront une incidence sur votre intensité (votre effort) et sur votre vitesse (la vitesse à laquelle vous roulez).

Par exemple, si vous faites du VTT lourd sur des sentiers boueux et hors route à une vitesse de 12 miles par heure, vous devrez probablement travailler très dur. Mais si vous êtes sur un vélo de route en train de descendre une colline, vous pouvez atteindre ce rythme avec presque aucun effort.

Votre meilleure chance ? Apprenez à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. L’appareil fournit une mesure précise de l’intensité de votre travail. Essayez de travailler à 70 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale pour la plupart des trajets.

Si vous ne voulez pas investir dans un moniteur, utilisez plutôt l’échelle de perception de l’effort. Sur une échelle de 1 à 10 (10 étant l’effort maximum), vous devriez avoir l’impression de travailler au niveau 7. Vous devez respirer profondément, mais sans être épuisé ou essoufflé.

Où dois-je aller ?

Le cours que vous choisissez peut avoir le plus grand impact sur le nombre de calories que vous brûlez, car il aura une incidence à la fois sur la durée et l’intensité. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez choisir un parcours qui vous permet de pédaler régulièrement sans prendre trop de pauses aux feux ou aux intersections. Ces courtes pauses font baisser votre rythme cardiaque, prennent trop de temps à l’entraînement et réduisent le potentiel de combustion des calories de votre trajet.

De nombreuses villes ont des pistes cyclables continues. Surtout lorsque vous débutez, optez pour ces itinéraires sûrs plutôt que de rouler sur la route. Si vous n’avez pas accès à une piste cyclable, il peut être utile de vous rendre en voiture à un endroit où il existe un long tronçon de route tranquille.

Le meilleur vélo pour la perte de poids

Le meilleur vélo pour vous aider à perdre du poids est celui que vous utiliserez régulièrement. Il est essentiel que vous essayiez plusieurs modèles et que vous trouviez celui qui vous convient.

Vélo de route

Certains cyclistes préfèrent un vélo de route avec des pneus fins et un cadre plus élégant. Un vélo de route est plus léger et demande moins d’efforts lorsque vous roulez vite.

Les vélos de route sont les mieux adaptés aux surfaces pavées et aux longs tronçons de route ininterrompus.

Mais certains cyclistes ne se sentent pas à l’aise sur ce type de vélo. Un vélo de route exige que vous vous penchiez légèrement vers l’avant pendant que vous roulez. Si vous avez des problèmes de dos ou des inquiétudes concernant la sécurité, ce n’est peut-être pas le vélo qu’il vous faut.

Vélo de croisière, de montagne ou de cross

Vous pouvez préférer le confort et la facilité d’un cruiser ou d’un VTT aux pneus lourds et épais. Ces vélos offrent généralement une certaine suspension et un certain amortissement pour rendre la conduite plus confortable.

Et vous êtes généralement capable de maintenir une posture plus droite lorsque vous roulez dans ce style de vélo. En outre, les pneus plus épais offrent une plus grande stabilité, de sorte que les cyclistes se sentent souvent plus en sécurité sur ces vélos, surtout s’ils sont novices en la matière.

Vélo électrique

Si vous êtes novice en matière de cyclisme ou si vous prévoyez d’utiliser votre vélo pour un trajet quotidien prolongé, un vélo électrique (également appelé e-bike) pourrait être la solution idéale pour vous. Les marques comme Trek fabriquent des vélos que vous utilisez comme un vélo standard, mais vous bénéficiez d’une assistance supplémentaire lorsque vous en avez besoin.

Par exemple, le Super Commuter de Trek offre une conduite verticale confortable avec la possibilité d’utiliser huit vitesses différentes. Si vous heurtez une colline ou si vous avez besoin d’une pause après avoir pédalé vigoureusement, vous pouvez activer le système d’assistance au pédalage de Bosch qui vous aide à maintenir une vitesse allant jusqu’à 45 km/h (27 miles par heure).

Vélo couché

Certains pratiquants utilisent des vélos couchés à la salle de sport, préférant la position inclinée du corps à une position verticale typique des cycles standards. Cependant, certains cyclistes choisissent un vélo couché pour leurs sorties en extérieur.

Ces vélos vous permettent de vous asseoir plus près du sol, ont généralement une selle plus large et sont généralement mieux adaptés aux cavaliers ayant des problèmes de dos. Toutefois, en raison de leur faible hauteur, les vélos couchés peuvent être plus difficiles (et moins sûrs) à conduire dans la circulation. Réfléchissez donc à l’endroit où vous comptez rouler avant d’investir dans ce type de vélo.

Conseils pour trouver le meilleur vélo pour perdre du poids

Vous pouvez trouver le vélo qui convient le mieux à votre corps et à votre style de cyclisme en faisant vos achats dans un magasin de vélos spécialisé.

Les vendeurs de ces magasins sont formés pour prendre vos mesures et vous fournir des recommandations en fonction de votre budget et de votre style de conduite.

Ils mesureront votre corps et feront des suggestions ou des ajustements non seulement à la hauteur de la selle, mais aussi à la hauteur et à la largeur du guidon, à la longueur du tube supérieur et à la taille de la selle pour que vous puissiez rouler dans la position la plus confortable.

Équipement essentiel

Maintenant que vous avez un bon vélo et que vous avez compris comment structurer votre entraînement cycliste, vous voudrez vous équiper de quelques pièces pour vous permettre de rouler confortablement et en toute sécurité.

• Casque: Achetez-le et portez-le toujours. Rendez-vous dans votre magasin de vélos local pour être bien ajusté. Un expert en cyclisme vous montrera comment porter votre casque afin d’être protégé en cas d’accident.
• Identification: C’est un autre article que vous espérez ne jamais avoir à utiliser. Dans le cas malheureux d’un accident, le fait d’avoir une pièce d’identité, comme un permis de conduire ou un bracelet d’identification routière, aidera les intervenants à faire leur travail.
• Téléphone portable: Plus votre niveau de forme physique augmente, plus vous vous retrouvez à voyager loin de chez vous. Si votre vélo tombe en panne ou si le temps devient dangereux, un téléphone portable vous permettra d’appeler à l’aide. De plus, vous pouvez profiter d’applications cyclistes utiles.
• Bouteille d’eau: Un entraînement efficace à vélo vous donnera soif. Gardez votre bouteille d’eau pleine et n’oubliez pas de prendre des gorgées en cours de route.
• Lunettes: Une bonne paire de lunettes de cycliste protégera vos yeux des débris volants comme les pierres, le verre ou les insectes. Procurez-vous une paire avec un nez en caoutchouc pour qu’elles ne glissent pas sur votre visage lorsque vous transpirez.

Accessoires optionnels

• Shorts de cyclisme: Certains cyclistes préfèrent porter des shorts, des capris ou des jambières conçus spécialement pour le vélo. Les shorts sont conçus avec une peau de chamois ou un coussin qui aide à amortir les frottements entre votre corps et la selle. La plupart des shorts ont également une ceinture plus haute dans le dos et plus basse à l’avant pour rendre votre position de conduite inclinée vers l’avant plus confortable. Associez les shorts à un haut spécifique au cyclisme pour rationaliser votre position de conduite.
• Selle de cheval: Ce petit sac se fixe à la tige de votre siège et se ferme par des fermetures éclair pour contenir votre téléphone portable, vos papiers d’identité et d’autres objets essentiels.
• Moniteur de fréquence cardiaque: Mesurez votre intensité avec cet outil de haute technologie. De nombreux moniteurs d’activité fournissent également une fréquence cardiaque d’exercice pour vous aider à suivre votre effort d’entraînement.
• Ordinateur de vélo: Un ordinateur de vélo se fixe sur votre guidon et peut mesurer la vitesse, la distance, l’allure, la cadence et bien d’autres caractéristiques. Il n’est pas indispensable, mais il est amusant à utiliser.
• Formateur pour l’intérieur: Si vous voulez vraiment faire du vélo pour perdre du poids, un entraîneur de vélo d’intérieur est un outil pratique. Il s’agit généralement d’un appareil pliable qui vous permet de faire du vélo d’extérieur lorsque vous êtes à l’intérieur. Il est idéal pour les jours de pluie ou de froid.
• Chaussures de cyclisme: Les chaussures de cyclisme ne sont pas nécessaires pour l’entraînement à la perte de poids, mais elles peuvent rendre votre trajet plus confortable. Les cyclistes passionnés portent des chaussures qui s’accrochent aux pédales. Les clips ne sont pas nécessaires, mais vous pouvez constater qu’une chaussure rigide (de vélo ou autre) est plus efficace pour votre entraînement. La rigidité aide à transférer la pression de la pédale à l’ensemble de votre pied, ce qui rend votre coup de pédale plus efficace et plus confortable.

Un vélo sûr et efficace

Gardez ces conseils de sécurité et ces exercices à l’esprit lorsque vous vous préparez pour vos balades.

• Ajouter des collines: Renforcez le bas de votre corps, augmentez votre capacité aérobique et augmentez votre potentiel de combustion de calories en ajoutant quelques collines à votre parcours. Vous pouvez même trouver une grande pente et monter la colline plusieurs fois en une seule séance d’entraînement.
• Ajouter des intervalles de vitesse: Une fois que vous avez établi une routine d’équitation régulière, commencez à vous mettre au défi de la vitesse. Sur les routes plates, augmentez votre vitesse de 1 à 3 miles par heure pendant plusieurs minutes. Faites suivre cet intervalle d’une période de repos plus courte, puis répétez le cycle trois à cinq fois.
• Trains croisés: Faire du vélo pour perdre du poids est un excellent exercice, mais si vous combinez le vélo avec d’autres types d’exercices, vous perdrez du poids plus rapidement. Les jours où vous ne faites pas de vélo, faites un simple entraînement de musculation à la maison ou marchez pour brûler des calories.
• Laissez les écouteurs à la maison: N’écoutez jamais de musique ou de vélo avec des écouteurs dans les oreilles, sauf si vous êtes à l’intérieur sur votre trainer. Même si vous êtes sur une piste cyclable protégée, il est important de pouvoir voir et entendre tout ce qui vous entoure.
• Ne roulez pas, ne parlez pas et n’envoyez pas de SMS: Laissez votre téléphone portable rangé pour les urgences. Faire du vélo, parler ou envoyer des SMS peut être aussi dangereux que de le faire en voiture.
• Faites attention au temps qu’il fait: Le vélo dépend du temps. Si votre vitesse diminue considérablement un jour, cela peut être uniquement dû à des vents forts ou à la chaleur. Lorsque vous évaluez vos séances d’entraînement, recherchez des tendances plutôt que de comparer des journées isolées les unes aux autres.

Faire du vélo pour perdre du poids est un excellent moyen de brûler des calories, de réduire le stress et de profiter du plein air. Investissez dans des équipements de sécurité et dans le meilleur vélo pour votre corps afin que vos balades soient sûres et agréables.