Perdre du poids pour votre mariage

Tout le monde veut se sentir et être au mieux de sa forme le jour de son mariage. Si vous n’êtes pas satisfait de votre poids, vous pouvez espérer le réduire ou l’augmenter avant le grand jour. Bien entendu, si vous avez un poids supérieur à votre poids santé, ces efforts sont admirables pour des raisons bien plus importantes que de pouvoir rentrer dans votre robe de mariée ou votre smoking.

À l’approche du jour de votre mariage, vous vous sentez peut-être plus motivé que jamais pour atteindre votre objectif de perte de poids, peut-être même dans un délai très court.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine pression à l’approche de la date, il est important de poursuivre votre objectif en toute sécurité et d’une manière qui vous aidera à maintenir vos résultats.

Voici quelques lignes directrices pour vous aider à atteindre à temps votre objectif de perte de poids de mariage sans mettre votre santé en danger.

Pour commencer

Les mariages peuvent causer des tracas pour tout le monde. Sauter directement dans un régime d’urgence ne fera qu’ajouter à votre anxiété. Les régimes dits « d’urgence » ou « à la mode » sont souvent basés sur une consommation de calories bien inférieure à ce qui est supportable.

Vous pouvez constater un changement de la balance, mais l’apparence peut être trompeuse – souvent, votre corps perd de l’eau plutôt que du poids. Si la restriction dure assez longtemps, votre corps conservera de la graisse et commencera à utiliser les muscles (y compris le muscle cardiaque) pour fournir de l’énergie.

Les régimes qui favorisent une restriction calorique importante ne sont pas seulement insoutenables, ils privent également votre corps de l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.

Considérations

La perte de poids qui résulte d’une restriction calorique extrême peut également s’accompagner d’une foule de symptômes désagréables, dont beaucoup sont le résultat de carences nutritionnelles (par exemple, fatigue, constipation, diarrhée, palpitations cardiaques et modifications des cheveux, des ongles et de la peau).

Essayez d’adopter la même approche stratégique de la perte de poids que celle recommandée pour l’organisation d’un mariage ; fixez-vous des objectifs clairs chaque semaine, comme vous le feriez pour la liste des invités, la planification des menus, la programmation des lieux et l’aménagement des fêtes de mariage. Mettre tout cela sur papier peut également vous aider à rester objectif.

Fixez-vous des objectifs réalistes. De la même manière que vous pouvez rencontrer un traiteur pour planifier un menu en fonction de vos goûts et de votre budget, envisagez de consulter un diététicien pour définir un plan de perte de poids en fonction de vos objectifs et de votre calendrier.

Couper les calories

Pour la plupart des gens, suivre un régime signifie réduire les calories. Bien que cela soit généralement vrai, pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devez déterminer non seulement la quantité de calories à réduire, mais aussi les sources que vous devez cibler.

Prenez par exemple les calories provenant des graisses. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Pour perdre une livre de graisse par semaine, il faudrait réduire chaque jour environ 500 calories dans votre alimentation.

Si vous ne regardez que les chiffres, vous pensez peut-être que si vous réduisez de 1 000 calories par jour, vous pourriez facilement perdre deux livres ou plus par semaine. Mais la perte de poids est plus qu’un jeu de chiffres ou une simple équation mathématique.

Tout d’abord, il y a un nombre minimum de calories que vous devez manger dans une journée pour que votre corps fonctionne. En fonction de divers facteurs qui vous sont propres, comme ce que vous mangez et votre niveau d’activité, le nombre de calories que vous brûlez en une journée ne sera pas exact.

Il est également important de se rappeler que si vous pouvez faire des estimations décentes des calories contenues dans les aliments que vous mangez, ces chiffres ne sont pas exacts non plus. Si les calculs peuvent servir de guide, il ne s’agit pas d’une directive concrète.

Besoins caloriques quotidiens des femmes

• Pour maintenir le poids : 2.000 à 2.400 calories
• Pour perdre un kilo/semaine : 1 500 à 1 900 calories

Besoins caloriques quotidiens des hommes

• Pour maintenir le poids : 2 400 à 3 000 calories
• Pour perdre un kilo/semaine : 2 000 calories

Remarque : le nombre de calories dont une personne a besoin dépend également d’autres facteurs, tels que l’âge et le niveau d’activité.

Vous devez également savoir que si vous mangez trop peu de calories, vous ferez plus de mal que de bien – et pas seulement pour atteindre votre objectif de perte de poids à court terme. Les conséquences à long terme d’un déficit calorique extrême peuvent avoir des répercussions sur tous les aspects de votre santé, de la santé cardiovasculaire à la fertilité. Si vous vous retrouvez à manger moins de 1 000 calories par jour, vous pourriez mettre votre santé en danger.

Calculer vos besoins en calories

Lorsque vous êtes prêt à vous fixer des objectifs de perte de poids sûrs et réalistes, un compteur de calories en ligne peut vous aider à estimer le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Là encore, même si les chiffres ne sont pas exacts, le suivi de ce que vous mangez, de la quantité que vous mangez et même du moment où vous mangez peut vous aider à rester responsable.

Ces tâches peuvent également vous aider à freiner l’alimentation « inconsidérée » et à identifier les calories supplémentaires, comme le lait dans votre café ou le beurre sur vos toasts, auxquelles vous n’aviez pas pensé auparavant.

Vous pouvez également utiliser un calculateur de perte de poids en ligne pour avoir une idée de la quantité de calories que vous devez consommer chaque jour. Ces calculateurs utilisent l’une des nombreuses formules basées sur votre âge, votre taille et votre poids actuel. Certaines peuvent également intégrer la date cible pour atteindre votre objectif (votre mariage, dans ce cas) et le nombre de kilos que vous souhaitez perdre.

Si votre apport calorique réduit approche les 1 200 par jour, vous devrez en parler à votre médecin pour voir si cela est sûr et conseillé en fonction de votre âge et de votre état de santé actuel.

Planifier votre alimentation

Bien que vous puissiez être tenté de supprimer des groupes d’aliments entiers, vous voulez vous assurer que votre régime alimentaire est toujours nutritif et varié. En fait, si vous mangez moins de calories, la composition de chacune d’entre elles aura encore plus d’importance.

L’organisation d’un mariage peut être suffisamment stressante sans les sautes d’humeur et les envies de consommer des glucides, ou la fatigue due à l’anémie et aux carences nutritionnelles. Un régime alimentaire équilibré vous fournira l’énergie nécessaire pour rester concentré et, surtout, pour profiter de chaque instant de votre journée une fois qu’il sera venu.

Vous pouvez ajuster la proportion des différents groupes d’aliments et des macronutriments dans votre alimentation pour favoriser une perte de poids en toute sécurité sans les supprimer complètement.

• Réduisez votre consommation de glucides : Les personnes qui suivent un régime à 2000 calories consomment généralement chaque jour entre 225 et 325 grammes de glucides, y compris des glucides complexes et des glucides simples comme le sucre. Essayez de réduire votre consommation à environ 50 à 150 grammes de glucides par jour pendant que vous vous efforcez d’atteindre votre objectif.
• Augmentez votre apport en protéines : Les recommandations alimentaires pour les protéines indiquent généralement que le macronutriment doit représenter 10 % et 35 % de votre apport calorique quotidien. Si votre apport en protéines se situe dans la partie inférieure, essayez de l’augmenter en ajoutant des aliments de qualité à haute teneur en protéines à votre régime alimentaire.

Des études ont montré que les personnes au régime qui consommaient 25 à 30 % de leurs calories sous forme de protéines maigres perdaient plus de graisse corporelle et augmentaient le nombre de calories que leur corps brûlait au repos.

• Prenez assez de fibres : La valeur moyenne recommandée pour les fibres est de 25 grammes par jour. Les avantages des fibres sont bien connus lorsqu’il s’agit de prévenir la constipation, mais les fibres sont également importantes pour l’absorption de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments. Elles vous aident également à vous sentir plus rassasié, ce qui réduit la faim, surtout lorsque vous obtenez des fibres à partir de sources alimentaires plutôt que de suppléments.
• Réduire l’alcool et la caféine : Une seule boisson alcoolisée peut ajouter 100 calories ou plus à votre consommation quotidienne. Si vous voulez vous imbiber, optez pour un spritzer au vin (75 calories et 0 gramme de glucides) ou une vodka aromatisée avec soda (96 calories et 0 gramme de glucides) plutôt que pour des boissons plus sucrées ou riches en glucides. Si le café noir est un aliment de base et que la caféine peut fournir de l’énergie, il est également plus susceptible d’accroître l’anxiété et le trac. Ces deux boissons ont également un effet diurétique, qui peut entraîner une déshydratation.
• Mangez des graisses saines : Alors que les termes « faible teneur en graisses » et « sans graisses » font partie du vocabulaire alimentaire, les graisses sont un élément important d’un régime alimentaire équilibré. Cependant, toutes les graisses ne sont pas créées égales. Essayez de remplacer les graisses saturées et les graisses trans par des graisses monoinsaturées et polyinsaturées plus saines.
• Restez hydraté : La plupart des gens doivent boire au moins huit verres d’eau de 8 onces par jour. Si vous êtes en surpoids, vous devrez peut-être boire davantage pour éviter la déshydratation. Une bonne hydratation favorise une bonne digestion et une peau éclatante, mais elle est particulièrement importante si vous ajoutez de l’exercice à votre programme.
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Essayez de prendre cinq ou six petits repas par jour plutôt que trois repas principaux. Cela aide à stabiliser votre métabolisme et peut vous aider à éviter la faim et les fringales. Si vous avez faim entre les repas, gardez des en-cas sains à portée de main. Mesurez les portions à l’avance.
• Ne sautez pas de repas : Si vous sautez le petit-déjeuner ou le déjeuner, vous risquez bien plus d’en faire trop au dîner. Si vous le pouvez, planifiez vos repas à l’avance. Cuisinez avec des ingrédients qui vous aideront à vous sentir rassasié et vous fourniront tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin.
• Éviter de manger sur le pouce : S’asseoir à table et manger dans une assiette avec des couverts vous donne une idée beaucoup plus précise de la quantité de nourriture que si vous mangiez dans un récipient pour emporter ou un sac de restauration rapide.
• Planifiez à l’avance : Les mariages impliquent de nombreuses célébrations et beaucoup d’entre eux impliquent des plats délicieux. Pour éviter de trop manger au restaurant, consultez le menu en ligne et déterminez ce que vous allez manger avant d’arriver. Vous pouvez également choisir des lieux sains pour tout événement précédant le mariage.
• Prenez des friandises : Vous n’avez pas besoin de vous priver complètement. Surveiller ce que vous mangez ne signifie pas que vous devez renoncer à tester le goût de votre gâteau de mariage ou à déguster des chocolats pour vos invités. Prévoyez les gâteries prévues et essayez de ne pas vous sentir coupable de l’occasionnel plaisir inattendu.

Ajouter un exercice

Le régime alimentaire n’est pas le seul facteur à prendre en compte pour planifier la perte de poids. L’exercice physique soutient le processus en accélérant le métabolisme (la conversion des calories et de l’oxygène en énergie). Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport ou de courir un marathon, mais si l’on se réfère à l’équation de la perte de poids, le but est de brûler plus de calories que vous ne mangez.

Voici quatre conseils à garder à l’esprit lorsque vous planifiez un programme d’entraînement :

1. Commencez lentement.
2. Augmentez l’intensité de votre entraînement semaine après semaine.
3. Combinez des exercices cardio pour augmenter le métabolisme avec un entraînement de force pour tonifier et développer les muscles maigres.
4. Engagez-vous à respecter un calendrier comme vous le feriez pour n’importe quel rendez-vous.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, commencez par 30 minutes d’exercice trois fois par semaine. Pendant vos jours de repos, essayez de faire une marche de 30 minutes à intensité modérée (votre respiration est plus lourde mais vous pouvez toujours parler).

Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, essayez de passer à des séances d’entraînement plus intenses (comme l’entraînement par intervalles, l’entraînement en circuit ou le HIIT). Ces entraînements stimulent la perte de poids et prennent moins de temps qu’un entraînement régulier. Vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur personnel qui peut vous aider à rester concentré et motivé, mais aussi vous donner des conseils pour ne pas vous laisser emporter.

Comme pour l’alimentation, il ne faut pas faire trop d’exercice. Faire trop d’exercice ne vous épuisera pas seulement, mais augmentera aussi considérablement votre risque de blessure.

Idéalement, trouvez une routine d’entraînement qui comprend des activités amusantes et stimulantes auxquelles vous pouvez vous tenir. Une activité physique régulière vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais l’exercice peut également contribuer à réduire l’anxiété et à stimuler les endorphines qui améliorent l’humeur.

Gérer le stress

Si vous vous sentez dépassé, n’oubliez pas qu’entre l’entraînement et la planification des repas, il existe d’autres formes importantes de soins personnels qui vous aideront à survivre à la planification de votre mariage et à atteindre votre objectif de perte de poids.

• Obtenez un soutien : Vous n’êtes pas obligé de le faire seul. Parlez de vos projets à un ami de confiance ou à un membre de votre famille – vous pourriez même découvrir que quelqu’un d’autre dans votre groupe de mariage a un objectif similaire et que vous pouvez vous soutenir mutuellement.
• Reposez-vous bien : Viser sept à huit heures de sommeil par nuit, y compris le week-end. Prenez des mesures pour améliorer votre hygiène de sommeil si vous n’avez pas l’impression de bien vous reposer.
• Gérez votre stress : Les mariages sont censés être un moment de joie. Si vous ressentez plus de tension que vous ne pouvez en supporter, explorez les thérapies corps-esprit telles que le yoga, la méditation, le tai-chi, l’imagerie guidée, le relâchement progressif des muscles et les exercices de respiration profonde.

Un mot de Troovez.com

Chaque projet, qu’il s’agisse d’un mariage ou d’une perte de poids, aura ses difficultés. Pour rester calme et concentré, n’oubliez pas que perdre du poids ne se résume pas à s’habiller ou à avoir une certaine allure sur les photos. Pensez-y comme un changement de style de vie plutôt que comme un objectif ponctuel. T

es avantages d’un poids santé vous aideront à supporter les hauts et les bas de l’organisation d’un mariage, vous permettront de profiter de votre journée spéciale et resteront avec vous longtemps après que vous aurez dit « oui ».