Perte de poids saine pour les adolescents

Que faire si vous êtes un adolescent et que vous ne pensez pas avoir le corps « idéal » ? Que faire si vous êtes en surpoids, en sous-poids ou si vous voulez simplement vous débarrasser d’un peu de graisse en trop ? Est-il possible de perdre du poids pendant la puberté ?

Une perte de poids saine pour les adolescents doit prendre en compte plus que le simple régime alimentaire et l’exercice physique. Votre corps subit des changements qui peuvent influer sur la quantité et la rapidité avec lesquelles vous pouvez perdre du poids.

Facteurs de perte de poids chez les adolescents

Vous pouvez changer votre corps pendant votre adolescence. Mais la mesure dans laquelle vous pouvez le changer dépend d’un certain nombre de facteurs, dont certains sont contrôlables et d’autres non.

Puberté

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais la puberté peut avoir un effet majeur sur votre poids et la forme de votre corps. Les filles comme les garçons peuvent s’attendre à prendre du poids et de la taille pendant la puberté.

Les hormones libérées pendant cette période font souvent gagner du muscle aux garçons et de la graisse aux filles. Ces changements sont normaux, mais ils peuvent vous donner l’impression d’être en surpoids, même si ce n’est pas le cas.

Génétique

Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi je ne ressemble pas à mes amis ? » L’une des raisons peut être que votre constitution génétique est différente.

Vous héritez d’un certain nombre de choses de vos parents, comme l’endroit où vous stockez l’excès de graisse sur votre corps, votre taille et la forme de votre corps.

En fait, si vos parents sont en surpoids, cela augmente les chances que vous soyez également en surpoids.

Régime alimentaire

Si la puberté et la génétique sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler, ce que vous mangez est une autre histoire. Manger régulièrement des frites, des fast-foods, des sodas, des chips et des sucreries et éviter les fruits et légumes peut ajouter des calories excédentaires sans grande valeur nutritive.

Activité physique

L’une des raisons pour lesquelles le poids peut être un tel problème pour tout le monde, des adolescents aux adultes, est le fait de rester assis. L’inactivité a un effet majeur sur la taille et la santé.

Regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo font partie des activités sédentaires les plus courantes qui peuvent contribuer à la prise de poids si vous ne faites pas d’exercice ou ne mangez pas bien.

La perte de poids est-elle nécessaire à l’adolescence ?

Cela peut sembler évident, mais tout le monde n’a pas besoin de perdre du poids. Trop souvent, les adolescents se concentrent sur la réduction de leur poids à des niveaux malsains afin d’obtenir un corps « idéal », ce qui peut conduire à un régime yo-yo ou même à des troubles alimentaires.

Il est facile d’avoir une vision déformée de ce à quoi doit ressembler votre corps, surtout si vos modèles ont tendance à être des mannequins, des célébrités ou d’autres personnes qui sont souvent plus connues pour leur apparence que pour leur travail.

Il est important de comprendre ce qu’est une fourchette de poids saine et, plus important encore, que votre poids sur le pèse-personne ne dit pas toujours tout.

Une balance pèse tout : vos os, votre graisse, vos muscles, vos organes internes, et ce que vous avez mangé ou bu avant de vous peser. Elle ne vous indique pas avec précision ce que vous avez gagné ou perdu, aussi l’utilisation d’une balance comme seule méthode de suivi des progrès n’est-elle pas toujours la meilleure idée.

Avant de vous décider à suivre un régime ou un programme d’amaigrissement, prenez le temps de déterminer si vous êtes vraiment en surpoids ou si vous avez une image corporelle déformée.

Vous devriez également parler à vos parents et à votre médecin de vos problèmes de poids et leur demander si vous devriez vous préoccuper de perdre du poids.

Vous pouvez également vous demander si vous pouvez perdre du poids dans une zone spécifique de votre corps, comme les cuisses, les hanches ou le ventre. Vous vous demandez peut-être s’il est possible de perdre de la graisse à partir de ces zones et, si oui, quels sont les exercices les plus efficaces ?

La vérité est que la réduction des taches ne fonctionnera pas. Cela signifie que faire des centaines de crochetages pour avoir des abdominaux plats ou des levers de jambes et des accroupissements pour avoir des cuisses minces ne fonctionnera pas. Des exercices ciblés peuvent cependant vous aider à développer les muscles de la zone ciblée.

Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n’en mangez et laisser votre corps, et votre génétique, décider de la provenance des graisses. La manière la plus efficace d’y parvenir est de suivre un régime alimentaire et de faire de l’exercice.

Exercice pour la perte de poids des adolescents

Une façon de contrôler les calories est de se déplacer davantage. Vous pouvez y parvenir en ajoutant à la fois des exercices structurés et une activité générale tout au long de la journée.

Les directives établies par l’American College of Sports Medicine (ACSM) recommandent aux enfants et aux adolescents de pratiquer au moins une heure d’activité physique par jour.

Ces activités peuvent inclure des choses comme :

Vous brûlerez plus de calories chaque fois que vous vous éloignerez de la télévision ou de l’ordinateur et que vous bougerez votre corps, ce qui vous aidera à perdre du poids. La clé est de :

• Choisissez les choses que vous aimez faire. Si vous n’aimez pas les sports d’équipe ou les activités de plein air, essayez les vidéos d’entraînement ou les jeux vidéo de remise en forme, comme Dance Dance Revolution.
• En faire une habitude. Essayez de réserver du temps chaque jour pour l’exercice physique afin qu’il devienne un élément naturel de votre routine.
• Chercher des moyens de bouger davantage. Faites des tours supplémentaires dans le centre commercial, marchez jusqu’à la maison de votre ami, ou allumez la radio et dansez dans votre chambre. Trouver des moyens de bouger davantage vous permettra de brûler des calories et d’être en bonne santé.
• Obtenir de l’aide. Si tu veux faire de l’exercice mais que tu ne sais pas par où commencer, parle à tes parents pour savoir si tu peux t’inscrire dans un club de gym, travailler avec un entraîneur ou faire de l’exercice avec eux tous les jours.

Une alimentation saine pour les adolescents

Outre le fait d’être plus actif, surveiller ce que l’on mange est un autre élément de la perte de poids. Vous pouvez trouver utile de demander l’aide de votre famille et de vos amis pour améliorer vos habitudes alimentaires.

Si tes parents sont responsables de l’achat des aliments, tu peux leur demander de faire des choix plus sains ou de participer à la sélection des aliments et à leur préparation.

Il existe d’autres moyens de réduire les calories inutiles :

• Surveillez vos choix de boissons. Trop de sodas, de jus et de boissons pour sportifs peuvent vraiment s’additionner. Remplacez-les par de l’eau et pour réduire les calories vides et le sucre ajouté.
• Faites le plein de fruits et légumes. La plupart des fruits et légumes sont riches en fibres et en nutriments tout en étant pauvres en calories. Cela signifie que vous ferez le plein plus rapidement et que vous mangerez moins. Essayez de prendre des fruits en collation ou avant les repas pour réduire les calories sans avoir faim.
• Sauter les fast-foods. Il n’y a rien de mal à manger un hamburger et des frites de temps en temps, mais évitez de manger ce genre d’aliments tous les jours. Faites-en un délice que vous n’avez que de temps en temps.
• Évitez les grignotages intempestifs. Si vous avez faim l’après-midi, gardez vos en-cas sains et évitez les bonbons, les biscuits et les sucreries qui peuvent provoquer un accident sucré. Faites également attention aux autres raisons pour lesquelles vous mangez, comme l’ennui, la fatigue ou le cafard. Une alimentation émotionnelle peut vous faire sentir plus mal, et ne fait pas disparaître vos problèmes.

Méthodes malsaines de perte de poids

L’une des plus grandes erreurs que beaucoup d’entre nous commettent est d’essayer de trouver des raccourcis ou des solutions rapides pour perdre du poids rapidement. Ces raccourcis peuvent rapidement se retourner contre nous, et certains peuvent même être dangereux.

Sauter des repas

Nous avons tous envie de sauter des repas, surtout si nous avons trop mangé en début de journée, mais sauter des repas peut se retourner contre nous.

Il se peut que vous mangiez encore plus de calories à votre prochain repas et, comme vous avez très faim, vous serez plus enclin à manger de la malbouffe (quand vous avez si faim, une salade ne suffit pas). Vous risquez également de manquer d’énergie tout au long de la journée.

Régimes à la mode

Il peut être tentant de suivre des régimes liquides, hypocaloriques ou autres régimes extrêmes qui éliminent des groupes d’aliments entiers afin de perdre rapidement du poids. Là encore, ces types de régimes ne sont souvent pas sains et peuvent finir par saboter vos efforts pour perdre du poids.

Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, votre corps retient en fait les graisses pour s’alimenter. De plus, une grande partie du poids que vous perdez au départ est de l’eau – et non de la graisse.

En dehors de cela, vous n’obtenez peut-être pas tous les nutriments dont votre corps a besoin pour se développer de manière saine, surtout à l’adolescence.

Pilules de régime

Il est également tentant de prendre des pilules de régime pour perdre du poids rapidement, mais la plupart d’entre elles ne sont pas réglementées, ce qui signifie qu’il n’y a aucune garantie quant à la qualité ou la sécurité de ce que vous prenez. Beaucoup de ces pilules ont des effets secondaires désagréables, et beaucoup d’entre elles n’ont même pas d’effet.

Il n’existe aucune pilule qui vous aidera à perdre du poids de manière permanente, sûre et efficace. Tout ce que vous prenez doit être prescrit et/ou géré par votre médecin.

Suppléments pour brûler les graisses

Ces compléments sont souvent présentés comme des moyens « naturels » de brûler plus de graisse, mais cela ne signifie pas qu’ils sont sans danger.

La vérité est que, comme beaucoup de pilules de régime, elles ne sont pas réglementées, peuvent ne pas fonctionner, peuvent interférer avec d’autres médicaments et peuvent même être dangereuses pour votre santé.

Évitez tout ce qui n’est pas prescrit ou recommandé par votre médecin.

Exercice excessif

L’exercice physique peut être un moyen sain de gérer son poids, mais en faire trop peut causer des problèmes tant physiques que mentaux. Certaines personnes font même de l’exercice de façon tellement obsessionnelle que cela est considéré comme un type de trouble alimentaire.

Un programme d’exercice équilibré signifie que vous devez faire un peu d’activité chaque jour et avoir une variété d’exercices dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Faire de l’exercice pendant des heures par jour à des intensités élevées peut être aussi mauvais que de ne pas en faire du tout.

Évolution du poids des adolescents en bonne santé

Une perte de poids saine et permanente est un processus graduel et imprévisible. Il est donc impossible de dire combien de poids une personne va perdre ou à quelle vitesse elle va le perdre.

Le fait est que nous sommes tous différents et que nous perdons tous du poids à des rythmes différents. Cela se résume à une combinaison de facteurs uniques, notamment

• Âge
• Genre
• Poids
• Génétique
• Régime alimentaire
• Niveau d’activité
• Mode de vie

Vous souhaitez peut-être perdre du poids rapidement pour l’été, le premier jour d’école ou les vacances, mais il n’y a pas de raccourcis. Une « solution rapide » peut vous aider à perdre du poids temporairement, mais le poids revient généralement lorsque vous reprenez votre mode de vie et votre routine habituels.

N’oubliez pas que si vous commencez à faire de l’exercice et à manger correctement, la balance ne reflétera pas toujours les changements que votre corps effectue. Il est possible de gagner du muscle et de perdre de la graisse, mais ce changement ne sera pas visible sur le pèse-personne, même s’il se manifeste dans la façon dont vos vêtements vous vont.

Et si vous voulez gagner du muscle ? Si beaucoup de gens veulent perdre du poids, certains adolescents se sentent trop maigres et veulent prendre du poids ou du muscle.

Tout d’abord, chacun se développe différemment et beaucoup d’adolescents constatent qu’avec le temps, ils commencent à se remplir et à prendre plus de poids naturellement.

En fait, de nombreux experts ne recommandent pas aux adolescents d’essayer de prendre du poids en mangeant des tonnes de calories – ce qui pourrait entraîner une augmentation de la graisse corporelle, ce qui n’est pas non plus sain.

Certains adolescents se demandent comment se muscler, ce qui est un autre objectif de mise en forme qui peut même être difficile à atteindre pour les adultes. Selon les lignes directrices de l’ACSM sur les tests et la prescription d’exercices, les jeunes qui s’entraînent à la résistance peuvent gagner en force, mais pas en masse musculaire.

Les enfants et les adolescents auront du mal à gagner beaucoup de masse musculaire, mais cela ne signifie pas que l’entraînement musculaire soit une mauvaise idée. Sous la supervision d’un entraîneur ou d’un expert, les enfants peuvent devenir forts et en forme grâce à un programme adapté. Gardez simplement à l’esprit que modifier radicalement la masse musculaire à tout âge n’est pas un objectif sain, ni réaliste.

Un mot de Troovez.com

Quel que soit votre objectif, il est important d’être réaliste quant aux changements que vous pouvez apporter à votre corps. Nous sommes tous le produit de nos gènes et de notre mode de vie. Nous pouvons changer notre mode de vie, mais nous ne pouvons pas modifier la composition de base de notre corps.

En vous concentrant sur les changements que vous pouvez apporter et en permettant à votre corps d’y répondre, vous pouvez créer des habitudes saines qui vous accompagneront dans l’avenir.