Contents
Si vous prévoyez de marcher sur un marathon, vous devez porter régulièrement les vêtements, chaussures, chaussettes, sac à dos, couvre-chefs, etc. que vous prévoyez de porter pendant le marathon. Si vous avez un ancien numéro de course, épinglez le aussi pendant que vous vous entraînez afin de savoir où vous voulez le placer le jour de la course.
Pensez à la sueur et aux synthétiques
Le coton tue – il n’évacue pas la sueur et vous pourriez vous retrouver avec des problèmes thermiques lors d’un événement aussi long et fatigant. Habillez-vous de CoolMax ou d’autres matières synthétiques de la tête aux pieds. Connaissez le climat dans lequel vous allez marcher et soyez prêt à passer cinq à huit heures sur le parcours.
Conseils pour le temps froid
Les shorts peuvent convenir à des températures allant jusqu’à 45° F ou en cas de pluie, mais les collants ou les pantalons sont préférables pour les températures plus froides. Une chemise technique à manches longues est un bon choix, surtout si les manches sont suffisamment lâches pour vous permettre de remonter si vous avez chaud. Un coupe-vent léger peut empêcher de se refroidir sous l’effet du vent.
Pour les températures froides, vous pouvez utiliser un système complet à trois couches comprenant une chemise qui évacue la sueur, un gilet isolant et une veste extérieure coupe-vent. Choisissez un chapeau qui recouvre les oreilles ou un Buff que vous pouvez utiliser de plusieurs façons. Vous pouvez aussi porter des gants ou des moufles, ou vous munir d’un paquet de chauffe-mains jetable.
Conseils pour le temps chaud
Pour les marathons par temps chaud, habillez-vous de la tête aux pieds avec des tissus qui évacuent la sueur, y compris votre soutien-gorge de sport, vos sous-vêtements et vos chaussettes. Choisissez des shorts, car les capris ou les collants peuvent devenir inconfortablement chauds après les premiers kilomètres. N’oubliez pas de porter un bandeau. Recherchez un chapeau très respirant, avec lequel vous pourrez vous rafraîchir aux arrêts d’eau en vous versant de l’eau sur la tête.
Veillez à disposer d’un tube de crème solaire et à emporter vos lunettes de soleil lorsque vous rangez votre équipement de course la veille de la course.
Mise en couche
La marche commencera tôt le matin et vous aurez besoin d’une veste de réchauffement. De nombreux marathoniens vétérans apportent un vieux t-shirt et le jettent une fois qu’ils se sont échauffés. Ne jetez pas de déchets, mais si l’événement dispose d’un baril de dons de vêtements au premier point d’eau, c’est une possibilité.
Costumes et Bling
De nombreuses races vous encouragent à vous déguiser et à vous amuser. Si vous faites partie d’une équipe caritative, cela peut vous valoir encore plus d’importance et de pression de la part de vos pairs. Veillez à vous entraîner avec le costume et l’équipement que vous porterez sur le marathon. Il se peut que le tutu vous gratte les bras ou que le diadème vous donne mal à la tête. Vous devez le savoir avant d’arriver au kilomètre 14 le jour de la course.
Protection contre l’ombre et le soleil
Lors d’une épreuve d’endurance, vous voudrez vous protéger la tête avec un chapeau et porter de la crème solaire et des lunettes de soleil. Si vous portez une visière, n’oubliez pas de mettre de la crème solaire à l’endroit où se trouvent vos cheveux, sur le dessus de votre tête.
Emballage et bouteille d’eau
Les marathons bien organisés ont pour but de pourvoir à la plupart de vos besoins dans les postes de secours, mais vous voudrez peut-être emporter vos articles de première nécessité. Un sac à dos avec une bouteille d’eau, un blister, un bâton anti-fragmentation et un endroit pour ranger ou attacher du matériel supplémentaire peut être rassurant. Vous serez heureux d’avoir votre bouteille d’eau avec vous si les postes de secours manquent de tasses et/ou d’eau ou s’ils se ferment au moment où les randonneurs arrivent.
Entraînez-vous toujours avec l’équipement que vous prévoyez de porter et de porter lors de l’événement.
Raingear
Pour les courses courtes, vous pouvez simplement vous mouiller s’il pleut, mais sur une longue épreuve, vous pouvez finir par avoir froid si vous vous laissez tremper. Faites des expériences pendant l’entraînement avec différentes options pour la pluie. Les tissus imperméables et respirants sont les meilleurs si la pluie est certaine. Pour une averse intermittente, un poncho de pluie léger en plastique jetable est une bonne option. Les parapluies deviennent lourds et fatigants sur de longues distances.
Liste de colisage pour la marche du marathon
Voici ce que vous devez emporter pour le porter et l’utiliser de la tête aux pieds :
- Chapeau CoolMax avec bord
- Serre-tête, bandeau ou Buff
- T-shirt CoolMax à manches courtes
- Soutien-gorge de sport
- Veste d’échauffement coupe-vent (peut donner au stockage du matériel avant le départ)
- Gants bon marché si le salaire de départ est inférieur à 45F
- Shorts et sous-vêtements en spandex
- Chaussettes CoolMax
- Chaussures de marathon
- Facteur de protection solaire 30 SPF sur toutes les zones exposées
- BodyGlide ou Sportslick sur les zones sujettes aux irritations
- Pieds bien enduits de gelée de pétrole ou d’un autre lubrifiant avant de mettre les chaussettes
- Sac de taille avec bouteille d’eau
- Petit tube de gelée de pétrole, BodyGlide, ou autre lubrifiant
- Tube de baume à lèvres
- Gel énergétique – deux packs
- Kit blister
- Poncho de pluie jetable en plastique s’il y a une chance de pluie
- Dossard, carte d’identité, carte médicale
- Montre et/ou moniteur cardiaque et/ou podomètre
