Le coronavirus a tué des dizaines d’Américains et en a rendu malades beaucoup d’autres. Dans le même temps, il a amené la plupart des gens à modifier radicalement leur emploi du temps quotidien, les écoles ayant fermé et le travail à domicile étant devenu la règle. Ce genre de bouleversement peut également perturber le sommeil des gens. Un bon sommeil est l’une des rares stratégies éprouvées pour renforcer le système immunitaire. Voici quelques stratégies simples pour favoriser votre sommeil, votre bien-être et votre système immunitaire en ces temps difficiles.
Établissez un horaire pour vous et votre famille, avec des heures de coucher et de réveil cohérentes, et essayez de maintenir une certaine cohérence dans votre routine tout au long de la journée. Des routines imprévisibles ou erratiques peuvent perturber les rythmes sommeil-éveil et accroître l’anxiété. En établissant un horaire pour vous-même et votre famille, vous envoyez un signal qui indique que même à des moments apparemment incontrôlables, vous avez un certain contrôle sur la façon dont vous menez votre vie. Fixer un horaire peut également signifier fixer des limites au temps que vous passez à consommer des informations ou des médias sociaux, ce qui, pour beaucoup, peut accroître encore l’anxiété et perturber le sommeil.
Dans le cadre de votre routine quotidienne, assurez-vous de pratiquer une forme d’activité physique, car l’exercice peut également favoriser un sommeil sain et est essentiel au bien-être mental et physique. Faire une promenade ou une course à l’extérieur, à condition de pouvoir garder ses distances avec les autres, est un excellent moyen de s’exposer à la vitamine D (qui renforce également le système immunitaire) et de réduire le stress et l’anxiété. Si vous ne pouvez pas sortir, il existe de nombreuses applications gratuites en ligne, du yoga à l’entraînement par intervalles, pour vous permettre de rester physiquement actif.
Restez en contact social, mais virtuellement. Des recherches ont montré que les personnes seules ont plus de problèmes de sommeil et que les problèmes de sommeil peuvent vous faire vous sentir seul et encore plus isolé socialement. Par conséquent, pour soutenir votre santé personnelle ainsi que la santé publique, il est important que les gens trouvent des moyens créatifs de se connecter, comme l’organisation d’une heure de café virtuelle ou d’un happy hour avec des amis (veillez simplement à ce que la consommation de caféine et d’alcool soit modérée pour éviter les conséquences négatives sur le sommeil). N’oubliez pas non plus de tendre la main aux personnes âgées dans votre vie, car elles sont particulièrement vulnérables à la solitude et aux complications liées aux coronavirus.
Faites une bonne action pour quelqu’un d’autre. Écrivez une lettre, envoyez un courriel ou rendez visite à une personne pour lui faire savoir que vous pensez à elle, ou achetez un bon d’achat dans un restaurant ou un magasin local qui peut avoir des difficultés financières pour survivre en pleine période de fermeture. De tels actes désintéressés sont bons pour la santé mentale de celui qui donne comme de celui qui reçoit, et peuvent contribuer à favoriser un sommeil sain.
En cas de doute, n’oubliez pas – cela aussi passera. Une technique clé que j’utilise avec mes clients est d’essayer de se concentrer sur le présent. Cela peut aider les gens à supporter les difficultés en se concentrant sur la façon de faire face à ce moment ou à cette journée. Se tourner vers un avenir inconnu et essayer de prévoir quand une crise va passer peut être accablant.
La santé publique est un objectif commun que l’on atteint le mieux lorsque chacun fait sa part. Actuellement, cela signifie une distanciation sociale, un lavage des mains superflu et d’autres mesures pour contrôler la propagation du coronavirus. Prendre des mesures pour promouvoir un sommeil sain pourrait être un moyen supplémentaire de contribuer à la disparition précoce de cette maladie mortelle.
