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Le Split Squat bulgare est un terme souvent utilisé pour désigner un Split Squat surélevé à l’arrière du pied. Ce terme est né lorsque l’entraîneur adjoint de l’équipe nationale d’haltérophilie bulgare, Angel Spassov, a effectué une tournée aux États-Unis à la fin des années 80 pour parler des méthodes d’entraînement du système d’haltérophilie bulgare très réussi.
Pourquoi les Bulgares font-ils des split squats ?
Les avantages du split squat bulgare abondent. En tant qu’exercice pour le bas du corps, il renforce les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. De plus, en tant qu’exercice sur une jambe, votre cœur est obligé de travailler en surmultipliée pour maintenir votre équilibre.
Les split squats bulgares sont-ils meilleurs que les squats ?
La force dans le squat bulgare a également augmenté dans une mesure similaire – environ 10 % – dans les deux groupes. En d’autres termes, le squat et le squat bulgare étaient tout aussi efficaces pour améliorer la force du bas du corps. Non seulement le split squat a rendu les gens plus forts dans le split squat, mais il les a également rendus plus forts dans le squat.
Les split squats bulgares sont-ils meilleurs que les fentes ?
« Ils sont plus efficaces que les fentes pour vos fessiers simplement parce qu’il y a plus de charge sur la jambe de travail », explique Contreras. « En élevant la jambe arrière, vous vous fiez un peu plus à la jambe avant pour propulser le corps vers le haut par rapport aux squats divisés ou aux fentes régulières. »
Pourquoi les squats bulgares sont-ils si difficiles ?
Les Split Squats bulgares sont plus difficiles car vous utilisez presque tout le poids de votre corps sur une jambe au lieu de deux. De plus, cela nécessite plus d’équilibre et vous devez également stabiliser l’articulation de la hanche et du genou d’une manière qui n’est pas nécessaire avec les exercices à deux jambes.
Les split squats sont-ils meilleurs que les fentes ?
Les squats divisés, qui sont des squats bilatéraux avec une position décalée, gèrent mieux la surcharge que les fentes car ils sont plus statiques et stables. Peu importe si la jambe arrière est élevée sur un banc, un bloc ou un équipement spécialisé. … Lorsqu’un athlète fait une fente, il avance ou recule, et parfois d’avant en arrière.
Quelle jambe travaille pendant un split squat ?
Quadriceps. Les quadriceps sont travaillés dans le split squat principalement en raison de leur rôle dans l’extension du genou de la jambe de tête. Plus la flexion du genou est importante (moins de distance entre le pied avant et le pied arrière), plus les quadriceps sont sollicités.
Les split squats sont-ils mauvais pour les genoux ?
Se concentrer trop sur les exercices de quad sans entraînement en chaîne postérieure peut entraîner des problèmes de genou. Les squats divisés sont donc un excellent moyen de prévenir les douleurs au genou, explique Gaglione. De plus, comme vos pieds sont immobiles, vous réduisez le risque de transfert de poids vers l’avant en raison du mouvement de pas.
Quelle est une alternative aux squats ?
Voici 6 exercices pour le bas du corps que vous pouvez essayer si vous en avez marre des squats :
Quels sont les meilleurs squats ou fentes ?
Les squats sont considérés comme le meilleur exercice pour les entraînements du bas du corps et aident à cibler vos quadriceps, cuisses, fessiers, mollets, tronc et ischio-jambiers. « Les squats sont plus équilibrés que les fentes et les fentes ont besoin de plus de coordination, c’est pourquoi les squats sont meilleurs pour les débutants.
Les split squats bulgares vous rendent-ils plus rapide ?
Nous avons déjà couvert l’importance du bulgare Split Squat. Ce devrait être un aliment de base dans la journée de la jambe de tout le monde. Il augmente l’activation des fessiers et des ischio-jambiers et aide à augmenter la stabilité du genou, ce qui est important pour le sprint.
Les split squats bulgares font-ils travailler les mollets ?
Les split squats bulgares travaillent principalement les quadriceps et les fessiers. De plus, ils font travailler les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs et nécessitent un travail de base en fonction de la variation effectuée.
Les split squats bulgares vont-ils construire de la masse ?
Les squats divisés bulgares sont également un excellent moyen d’alléger les poids pour aller loin, explique Samuel. … C’est exactement ce que vous ferez dans le split squat hellset bulgare, qui, en seulement 10 minutes, peut absolument marteler vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps, favorisant à la fois la croissance musculaire et de sérieux gains de force.
Pourquoi les split squats me font-ils mal aux genoux ?
Transférer une trop grande partie du poids du corps sur la jambe arrière et s’effondrer en une boule de caca dans le dos. Le tibia avant dérivera souvent au-delà de 90. Encore une fois, cette position élimine l’implication des fessiers et met trop l’accent sur les quadriceps. Cela provoque plus de pression sur l’articulation du genou, ce qui la rend grincheuse.
Quel poids dois-je utiliser pour le split squat bulgare ?
Une fois que vous avez cela, vous pouvez ajouter du poids avec succès. J’ai vu des gens utiliser une charge externe de 200 livres sur des squats divisés bulgares, mais ne pas être capables de s’accroupir à 400 livres. Bien sûr, la jambe arrière aide à supporter un peu de la charge, mais vous êtes toujours accroupi sur la jambe avant, ce qui lui donne 80 à 95 % de la charge.
Pourquoi les split squats bulgares me font-ils mal au dos ?
Pour commencer, le bas de votre dos doit s’étendre – ou se cambrer – pour garder votre poitrine soulevée, dit-il. Cela peut provoquer un stress sur votre colonne vertébrale. Ajoutez de la charge au mouvement pendant l’hyperextension et vous vous préparez maintenant à de graves blessures et douleurs au dos.
