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La plupart des gens pensent que tonifier son corps signifie obtenir plus de définition et des muscles plus fermes en faisant plus de répétitions avec un poids plus léger. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que cette idée de tonifier les muscles est un mythe.
Ce que signifie vraiment le terme « Tonus
Le mot tonus décrit simplement l’état de vos muscles. Au repos, vos muscles sont dans un état constant de contraction partielle afin d’être prêts à l’action. Le tonus de vos muscles est involontaire, vous ne pouvez donc pas le changer en soulevant des poids d’une certaine manière.
Au fil des ans, les gens ont pris le mot « tonicité » et l’ont redéfini pour signifier à quel point nous sommes maigres et à quel point nos muscles sont définis. C’est même un mot spécifique au genre. Les femmes vont à la salle de sport pour se tonifier, tandis que les hommes vont à la salle de sport pour soulever des poids et se muscler. En vérité, c’est exactement la même chose. Pour devenir mince et se muscler, il faut soulever des poids. La différence réside dans la quantité de poids que vous soulevez.
Les muscles ont des limites
Bien que vous puissiez soulever des poids pour changer votre corps, vous êtes limité quant à ce que vous pouvez vraiment changer dans vos muscles. En un mot, voici ce que vos muscles peuvent faire :
- Devenir plus grand et/ou plus fort
- Réduire et/ou s’affaiblir
On ne peut pas allonger un muscle sans chirurgie et on ne peut pas lui donner une certaine forme ou un certain aspect. Si votre objectif est de voir vos muscles, votre but n’est pas de les tonifier, mais de perdre de la graisse corporelle.
Que vous soyez un homme ou une femme, que vous vouliez grossir ou mincir, vous ferez le même genre d’exercices et de méthodes d’entraînement. La différence réside dans les poids, les répétitions et les séries que vous ferez, ainsi que dans le nombre de calories que vous consommerez (plus si vous faites de la musculation, moins si vous essayez de perdre de la graisse).
Vous vous demandez peut-être pourquoi il est important de savoir si vous croyez ou non à la tonicité. Le problème avec l’idée de tonification est qu’elle conduit à un autre mythe tenace appelé spot training.
Formation sur place
Le mythe de la tonicité est souvent mêlé à celui de l’entraînement ponctuel. Quelqu’un pourrait dire : « Je veux tonifier l’arrière de mes bras, alors je vais faire des exercices de triceps ». Vous pouvez, et devriez, faire travailler vos triceps, mais cela ne va pas vous débarrasser de la graisse autour de vos triceps, qui est ce qui vous empêche de voir ce muscle. Si vous réduisez vos calories, soulevez des poids et faites un peu de cardio, vous pouvez perdre de la graisse corporelle. Pouvez-vous la perdre par le biais de votre triceps ? Bien sûr que oui, mais seul votre corps décidera quand et si la graisse de cette zone particulière disparaîtra.
L’importance de la levée de poids
Si vous êtes convaincu que le tonus n’existe pas et que vous ne pouvez pas repérer l’entraînement, vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez même vous donner la peine de soulever des poids. Si une flexion des biceps ne va pas rendre vos biceps plus visibles, pourquoi le faire ? C’est là qu’un changement de perspective doit se produire. Au lieu de vous concentrer sur des parties du corps individuelles, comme des épaules plus définies, vous devez vous concentrer sur l’ensemble de votre corps, en vous entraînant avec votre cardio et vos poids.
Avantages de l’entraînement musculaire
Pour passer de l’entraînement de certaines zones à l’entraînement de tout le corps, il est utile de comprendre ce que l’entraînement musculaire peut faire pour vous :
- La construction musculaire, qui brûle les graisses. Vous allez vous muscler, ce qui vous aidera à perdre de la graisse à long terme. Le tissu musculaire est plus actif que la graisse, puisqu’il brûle environ 6 calories par kilo par jour, contre 2 calories pour la graisse. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée.
- Des muscles plus forts. Vous renforcerez vos muscles et vos tissus conjonctifs, ce qui vous aidera à être plus performant, que ce soit dans vos activités quotidiennes ou physiques, et réduira le risque de blessure.
- Conserver la masse musculaire. Vous préserverez votre masse musculaire en vieillissant. Nous perdons naturellement du muscle avec le temps, à moins que nous ne soulevions des poids.
- Des os plus solides. Avec l’âge, c’est particulièrement important car les os deviennent plus fragiles et plus faibles.
- Avantages généraux. Vous améliorerez votre flexibilité, votre stabilité et votre équilibre.
- Augmenter l’estime de soi. Vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Une meilleure définition
Après ce que vous avez lu ici, vous vous demandez peut-être ce qu’il faut faire exactement pour obtenir plus de définition dans votre corps. La réponse est simple : Perdre de la graisse corporelle. Pour perdre de la graisse corporelle, vous avez besoin de trois éléments clés :
Mettez-vous au défi avec des poids lourds
Quel que soit votre objectif ou votre sexe, n’ayez pas peur des poids lourds. Il faut beaucoup de travail pour grossir – les hommes et les femmes peuvent avoir du mal à le faire, même si les femmes n’ont pas assez de testostérone pour avoir des muscles énormes.
