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Si vous voulez perdre du poids, vous savez que vous devez faire deux choses importantes : faire de l’exercice et avoir une alimentation saine et peu calorique.
Mais de combien d’exercice avez-vous vraiment besoin pour perdre du poids ? En général, c’est plus que ce que vous pensez. Pour perdre du poids, l’American College of Sports Medicine recommande d’accumuler 200 à 300 minutes d’exercice chaque semaine pour perdre du poids, et ce sans changer vos habitudes alimentaires, ce qui se traduit par environ 30 à 60 minutes d’exercice chaque jour.
C’est une définition assez large, alors vous vous demandez peut-être à quoi ressemblent réellement ces entraînements. C’est à cette question que répond ce programme de perte de poids avancé de 4 semaines, qui vous propose des séances d’entraînement de haute intensité et de haut niveau qui vous aideront à développer votre force et votre endurance et à perdre du poids.
Le nom de ce programme en dit long : entraînement cardio très dur et de haute intensité, musculation et entraînement en circuit.
Avant de commencer ce programme, vous devez être bien informé sur l’exercice physique et avoir au moins six bons mois d’exercice régulier à votre actif. Si vous êtes débutant, passez à un programme d’exercices plus basique pour permettre à votre corps de s’habituer à l’exercice avant d’essayer ces séances d’entraînement intenses.
Ce dont vous avez besoin
- Un appareil cardio ou une activité favorite que vous pouvez pratiquer pendant 30 à 45 minutes
- Quelques jeux d’haltères de 5 à 40 livres.
- Un ballon d’exercice
- Une bande de résistance
- Un tapis
- Un entraîneur d’équilibre BOSU. Vous pouvez également remplacer une marche ou faire les mouvements au sol.
- Un bal de la médecine
- Six jours et 30 à 60 minutes de temps pour chacun de ces jours pour effectuer vos entraînements
Vue d’ensemble
- Semaine 1: Votre première semaine commence par six jours d’entraînement avec un mélange de cardio en régime permanent, d’entraînement du corps entier, de cardio et de core à haute intensité et d’exercices de flexibilité.
- Semaine 2: Cette semaine, le programme est un peu différent, avec quelques nouvelles séances d’entraînement à essayer. Écoutez votre corps et prenez des jours de repos supplémentaires si nécessaire.
- Semaine 3: Cette semaine est la même que la semaine dernière, donc il n’y a rien de vraiment différent… juste des entraînements difficiles pour vous aider à vous mettre en forme et à brûler des calories. Faites attention à ce que vous ressentez cette semaine, car trop d’entraînements intensifs peuvent conduire à l’épuisement ou au surentraînement.
- Semaine 4: Pour votre dernière semaine, vous aurez une nouvelle séance d’entraînement, et vous aurez un jour de repos supplémentaire cette semaine, ce qui est bien mérité si vous avez terminé tous les entraînements. Peu importe le nombre de séances que vous avez terminées, récompensez-vous pour avoir travaillé si dur.
Conseils pour un meilleur entraînement
- Faites en sorte que cela fonctionne pour vous: Il s’agit d’un programme d’entraînement très difficile, alors prenez des jours de repos supplémentaires et sautez des séances d’entraînement si vous en avez besoin. Il est tout à fait normal de rester à une semaine pendant un certain temps plutôt que de passer à autre chose si c’est ce dont vous avez besoin pour perfectionner les exercices. Adaptez cet horaire à votre vie et à votre niveau de forme
- Consultez votre médecin si vous souffrez d’une maladie ou d’une blessure
- Substituer vos propres entraînements si vous avez d’autres activités qui vous plaisent
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