Programme d’entraînement de 4 semaines Jumpstart

Vous savez que si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l’exercice. Le régime peut aider, mais ce n’est pas suffisant. Le problème, bien sûr, est qu’il n’est pas toujours facile de trouver un programme d’exercice que vous pouvez suivre. Souvent, vous serez très enthousiaste à l’idée d’un nouveau programme de remise en forme, mais vous vous épuiserez six mois plus tard parce que le rythme n’était tout simplement pas viable.

En même temps, il est inutile de se lancer dans une routine qui ne vous met pas au défi physiquement. Cela vous priverait de tout gain que vous auriez pu réaliser et finirait non seulement par vous décevoir, mais aussi par vous ennuyer. Quel genre de motivation est-ce là ?

Les programmes de perte de poids les plus efficaces combinent régime alimentaire et exercice physique. Un programme d’exercice qui vous met au défi vous aidera à rester engagé afin que vous atteigniez mais aussi que vous conserviez un poids sain.

Commencer un nouveau plan d’exercice

Il est donc temps d’oublier ce que vous avez fait dans le passé et de vous concentrer sur les trois facettes les plus importantes d’un exercice efficace.

3 éléments clés de l’exercice

1. Se présenter
2. Trouver un programme qui répond à vos objectifs de remise en forme
3. Profiter de l’entraînement

Ce n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît. Commencez par oublier l’échelle, du moins pour le moment. Adoptez plutôt un programme d’exercices qui vous fera du bien à la fois au corps et à l’esprit.

C’est ce que vous propose ce programme de démarrage simple de quatre semaines. Ce système flexible vous permet d’adapter une routine à votre mode de vie et de vous fixer des objectifs spécifiques dans le délai de quatre semaines. En réalisant ces deux choses, vous serez sur la bonne voie pour intégrer l’exercice dans votre vie de manière productive et durable.

Le programme

Le programme de quatre semaines comprend des exercices cardio et des exercices de base qui deviennent progressivement plus exigeants chaque semaine. Les principes du programme sont simples :

• Vous vous concentrez sur l’entraînement, pas sur la perte de poids. Le fait est que vous ne pouvez pas toujours prévoir combien de poids vous perdrez même si vous suivez toutes les règles. Ce que vous pouvez contrôler, c’est le temps que vous consacrez à l’exercice physique, qui vous apportera des bénéfices au fil du temps.
• Vous fixez votre propre horaire. Dans ce programme, vous recevez des suggestions d’entraînement à partir desquelles vous définissez vos horaires et vos habitudes.
• Il n’y a pas d’entraînement de force. Pour la phase de démarrage, vous ne vous concentrerez que sur le cardio et le cœur, rien d’autre. L’objectif est de commencer à prendre l’habitude de s’entraîner avec un programme qui ne vous laissera pas marteau. Si vous êtes capable de gérer la phase de démarrage – et vous le serez – le passage à un programme de musculation se fera en un clin d’œil.

Pour commencer

Pour les jours 1, 3 et 5, vous pouvez choisir parmi une liste de deux ou trois séances d’entraînement recommandées (ou choisir une autre activité que vous aimez, comme la course, la natation ou le vélo). Les jours 2 et 6 seront consacrés au travail de base, tandis que les jours 4 et 7 seront vos jours de repos.

L’intensité de l’entraînement doit être modérée. Elle se situe aux alentours du niveau 5 de l’échelle du taux d’effort perçu (TAP). Vous devriez être juste en dehors de votre zone de confort, mais toujours capable de parler. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous êtes dans votre zone de fréquence cardiaque cible.

Si un élément du programme ne répond pas à vos besoins, déterminez ce qui ne fonctionne pas et changez-le la semaine prochaine. Le but du programme est de découvrir ce qui vous convient et de commencer à établir une relation à long terme et productive avec l’exercice.

Votre plan de démarrage en quatre semaines

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