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Il est parfois impossible d’intégrer une séance d’entraînement d’une heure complète dans une journée chargée. Les horaires sont serrés et vous aurez des jours où il n’y aura tout simplement plus de temps pour faire de l’exercice ! Si vous avez 10 minutes à votre disposition, vous pouvez faire un entraînement rapide qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Des études prouvent que les entraînements courts sont efficaces
De nombreuses études ont montré que de courtes périodes d’exercice tout au long de la journée présentent les mêmes avantages que des séances d’entraînement continues.
Dans une étude, des experts ont comparé différents groupes d’exerciseurs :
- Non-exerçants
- Exerciseurs faisant deux séances d’entraînement de 15 minutes
- des personnes faisant un entraînement de 30 minutes, et
- Exerciseurs faisant trois séances d’entraînement de 10 minutes
La conclusion ? Tous les participants ont perdu du poids et augmenté leur endurance, quel que soit le groupe auquel ils appartenaient. Le seul groupe qui n’a pas vu de changement est celui qui ne faisait pas d’exercice.
Divisez votre programme d’entraînement en petits groupes
Si vous manquez de temps et qu’il est préférable pour vous de diviser votre routine en plusieurs petites séances d’entraînement tout au long de la journée, faites-le ! Tout exercice est mieux que rien.
Ne vous inquiétez pas si vous brûlez moins de calories ou si vous n’obtenez pas de bons résultats. L’essentiel est de trouver un horaire régulier qui vous convienne.
Si vous pouvez vous adapter 10 minutes avant votre douche matinale, faites une marche rapide pendant votre pause déjeuner, puis une autre routine de 10 minutes avant le dîner, ce qui représente 30 à 40 minutes d’exercice dans votre journée. Gardez les longues séances d’entraînement pour le week-end ou les soirs de semaine, lorsque votre emploi du temps est moins chargé.
Quand la durée de l’entraînement est importante
Le seul moment où il faut se préoccuper de l’exercice continu par rapport aux courtes séances est lorsque vous vous entraînez pour une compétition ou un sport spécifique. Il s’agit notamment de préparer votre corps à des marathons et autres courses ainsi qu’à un match de football ou de basket-ball qui exige de l’endurance.
Comment planifier un entraînement rapide et efficace
Vous pouvez également être stratégique dans vos courts exercices. Peut-être voulez-vous vous concentrer sur la force le mardi et sur le bas du corps le mercredi. Peut-être qu’un entraînement complet du corps est bon pour vous réveiller le matin et que la force est votre priorité pour l’entraînement du soir.
Des programmes d’exercices courts peuvent également être un bon moyen de maintenir votre intérêt et votre motivation pour vos objectifs de remise en forme. En échelonnant les différents exercices lorsque vous avez le temps, vous ne vous ennuierez pas et vous ne vous sentirez pas dépassé par le fait de « devoir » faire un long entraînement. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner, vous vous entraînez !
Si vous avez besoin d’idées, consultez ces conseils et ces courtes séances d’entraînement pour trouver des moyens rapides et efficaces de faire travailler votre corps en moins de temps :
- Travel Workout : Ne laissez pas vos vacances ou vos voyages d’affaires vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Mettez une bande de résistance dans vos bagages et faites de l’exercice, où que vous soyez.
- 10 minutes d’entraînement au poids du corps : Vous n’avez pas besoin d’équipement pour exécuter cette routine rapide, une chaise, un banc ou un marchepied suffisent.
- Entraînement de circuit express de 10 minutes : Découvrez un défi de cardio-force qui brûlera des calories et fera travailler tout votre corps.
- Le bas du corps rapide : Faites travailler le bas de votre corps rapidement et efficacement grâce à cette routine simple en 6 étapes.
