Quand sentirai-je un coureur au sommet ?

Surtout si vous êtes novice en matière de course, vous n’avez peut-être pas encore fait l’expérience du high runner. Bien que les recherches (et de nombreux rapports de première main) montrent que le high existe, il n’y a pas nécessairement de distance ou de durée magique à courir pour le ressentir. C’est différent pour chaque coureur. Certains peuvent ressentir un high après leur première course continue de 30 minutes, tandis que d’autres ne l’ont jamais ressenti pendant des années de course. Et, une fois que vous l’avez vécu, vous pouvez ne plus le ressentir après chaque course. Vous pourriez être long avant que cela ne se reproduise.

Qu’est-ce que le « Runner’s High » ?

Les coureurs qui ont ressenti le high le décrivent de différentes manières. Ils utilisent souvent des mots comme « calme » et « paisible », « euphorique » et « bienheureux ». Certains disent qu’ils ont l’impression de flotter, presque comme s’ils couraient en apesanteur sur l’air. Les petits maux et les douleurs disparaissent, et les coureurs peuvent aussi perdre la notion du temps.

Le mot « high » n’est pas un accident, car le high d’un coureur est similaire à l’état de conscience altéré associé aux médicaments antidouleur. Mais surtout, la course à pied semble sans effort et on a l’impression de pouvoir continuer à courir pour toujours. Cependant, aussi agréable que soit cette sensation, faites attention à ne pas trop vous entraîner. Il est normal de courir un peu plus longtemps ou plus loin que prévu, surtout si vous ne ressentez le high d’un coureur que sporadiquement. Mais trop d’entraînement peut entraîner des blessures dues à la surutilisation.

Comment fonctionne le « Runner’s High » ?

Quelque chose dans le rythme de la course de distance, d’intensité modérée, semble contribuer le plus à l’euphorie du coureur (puisque les coureurs l’expérimentent plus que les autres athlètes). Plusieurs processus qui se produisent dans votre corps et votre cerveau pendant que vous courez contribuent à l’euphorie.

Endorphines

Les recherches montrent que votre corps libère des endorphines, une hormone de bien-être, pendant l’exercice. On pensait autrefois qu’elles bloquaient les sensations de douleur dans le cerveau. Cependant, nous savons maintenant que les endorphines ne peuvent pas passer du sang au cerveau. Elles ne sont donc probablement pas responsables des sensations d’euphorie de la course à pied, mais elles contribuent à empêcher les muscles de ressentir la douleur.

Endocannabinoïdes

Comme les endorphines, les endocannabinoïdes sont des substances biochimiques produites par l’organisme. Contrairement aux endorphines, cependant, les endocannabinoïdes peuvent faire leur travail dans le cerveau. Les scientifiques pensent aujourd’hui que ces substances sont responsables des sentiments d’euphorie associés à la sensation de high du coureur. Et oui, il y a un lien avec le cannabis. Les endocannabinoïdes sont des substances semblables au cannabis, mais ils sont produits dans le corps et ne s’acquièrent pas en fumant ou en consommant du cannabis.

Augmentez vos chances de vous sentir à la hauteur

Alors, y a-t-il un moyen de « forcer » un coureur à se défoncer ? Si vous courez toujours la même distance et à la même allure, vous devrez peut-être changer de rythme et augmenter un peu votre effort. Essayez de mélanger les deux en faisant une course de fartlek ou en augmentant votre distance pour voir si cela fait une différence. Maintenez votre effort à un niveau élevé, mais aussi durable.

Courir dehors, avec tous les stimuli pour les sens, augmente définitivement vos chances d’atteindre le high du coureur, comme peuvent en témoigner de nombreux coureurs sur tapis roulant. Certains coureurs s’entraînent à être attentifs pendant leur course afin de se sentir calme pendant et après leur course.

Le fait de courir avec un groupe ou un copain peut également aider. Une étude d’Oxford a montré que les rameurs qui font de l’exercice ensemble ont une tolérance à la douleur (mesure utilisée pour se rapprocher de l’euphorie) nettement plus élevée que ceux qui rament seuls. Si vous courez seul, vous pouvez écouter de la musique. Les recherches montrent que l’écoute de votre musique préférée peut également atténuer la douleur.

Vous pouvez vous inscrire à une course sur route locale si vous n’en avez jamais fait auparavant. Parfois, il faut se pousser à bout ou avoir le frisson de franchir la ligne d’arrivée pour éprouver vraiment ce sentiment d’euphorie. Si vous avez déjà participé à une course, choisissez une distance différente pour vous ou un nouveau lieu, afin de vivre une expérience différente.

Et, n’oubliez pas que même si vous ne vous sentez pas défoncé, vous bénéficiez de nombreux autres avantages, de la réduction du stress à une meilleure estime de soi et à une meilleure santé cardiovasculaire.